Тест за абдоминален валјак; Споредба; Тековната топ 7 2020 година
7-те најдобри АБ скутери на прв поглед
За добар тренинг во стомакот, ролните за аб. Можат да бидат практична и многу ефикасна опрема за обука. Фитнес-помагачите ефикасно го тренираат стомакот и објавуваат војна на сланината. АБ ролерите се многу компактни и лесни за складирање.
Ги споредивме најдобрите стомачни ролери и ви покажуваме на кои критериуми треба да обрнете внимание кога купувате ролери за стомак.
Стомачен ролери - огромен избор на Amazon.DE
Огромен избор на брендирани производи Бесплатна достава од 29 € Заштита на купувачот
Совети за купување на стомачни скутери:
Затоа, изберете го вистинскиот модел од горенаведениот тест и споредба на абдоминален валјак
Многу Германци тренираат повеќе или помалку редовно во теретана. Огромното мнозинство, сепак, го претпочита тоа Обука во свои четири wallsида. Домашниот тренинг станува сè попопуларен и, благодарение на сè посовремената опрема за обука, стана и многу ефикасен. Ако размислувате и за домашни тренинзи, веројатно веќе имате Стомак или ролери за АБ припаѓа.
Овие уреди ефикасно го обучуваат стомакот и многу штедат простор и се компактни. АБ ролерите не само што го тренираат стомакот, туку истовремено го зајакнуваат целиот горниот дел од телото. Благодарение на најразлични вежби, можете дури и да ги обучите градите, рацете и рамената многу ефикасно.
Во нашата споредба на абдоминален валјак 2020 ние ви покажуваме како можете ефикасно да користите абдоминален валјак и на кои критериуми треба да обрнете внимание кога купувате добар абдоминален валјак. Ние исто така ќе ви кажеме во нашата табла со табли што е најдобар абдоминален валјак и што другите Тестови за абдоминален ролери кажете за спортска опрема.
1. Што е абдоминален валјак?
Стомачните ролки се нарекуваат и AB-Wheel или AB-Roller и се уреди за обука од категоријата дизајнирани за домашна употреба Абдоминален тренер. Покрај стомакот, можно е и ефикасно тренирање на други мускулни делови како што се грбот, градите, рамената или рацете. Со абдоминален валјак, холистички тренинг со брзи резултати може да се постигне брзо и лесно.
Во зависност од производителот и моделот, постојат Рачки изработени од материјал што не се лизга. Тркалата обично се направени од гума или тврда пластика. Рамката обично е изработена од материјали како што се алуминиум или нерѓосувачки челик. Со оваа структура, повеќето уреди можат да носат луѓе до 100 кг или повеќе.
Во споредба со класичните тренери за аб, кои го имитираат движењето на стомачни, тренерите за аб имаат ролки и рачки и ги тренираат стомачните мускули со превртување над подот. Лицето за вежбање се држи за двата ролери прикачени на надворешноста и клекнува надолу. Од оваа позиција, телото сега е поместено напред на абдоминалниот валјак и потоа се враќа на почетната позиција. Вака се Апс апс ефективно или иритирани и постигнале ефект на обука.
Во следните упатства ќе ви покажеме како точно работи абдоминален валјак и како правилно можете да го извршите движењето со АБ ролерот:
1 Ставете подлога за колено под колената
2 Клекнете на потпирачот и држете ги двете рачки на топчеста топка3 Сега поставете го ролерот ab под рамената и издржете ја тежината на горниот дел од телото на рачките на ролерот ab4 Сега превртете се напред колку што е можно над стомакот5 Кога го правите ова, проверете дали сте направиле шуплив грб колку што е можно повеќе и дека ги одржувате напнатите мускули на стомакот6 Свртете се назад во почетната позиција и повторете ја низата движења.
Ако правилно го извршите движењето, ќе тренирате и други мускулни групи покрај стомачните мускули.
Следните мускулни групи се обучени со абдоминален валјак:
- Мускули на горниот и долниот дел на стомакот
- Мускули на грбот
- Мускули на трупот и горниот дел од телото
- Мускули на рамото
- Латерални стомачни мускули
Правилна обука со АБ ролери ви овозможува Покрај стомачните мускули, можете ефикасно да тренирате и други мускулни групи. Обука со абдоминален валјак го зајакнува целиот горен дел од телото и ги зајакнува мускулите, со што се доведува до дефинирани мускулни групи. Обука со абдоминален валјак е исто така погодна за губење на тежината.
Во следната табела ги наведовме предностите и недостатоците на ролерот за стомак.
2. Кои видови стомачни ролки ги има?
Сите ролери на стомакот не се исти. Различни видови на скутери може да се најдат во различни тестови за градежни ролки. Постојат АБ скутери со едно тркало, две тркала или дури три тркала. Во следната табела објаснуваме кои се разликите помеѓу видовите на абдоминален валјак и кој валјак е вистинскиот за вашите цели:
3. Вежби за абдоминални валјаци
Бројни вежби може да се изведат со абдоминален валјак. Ние ви покажуваме 6 вежби, што можете да го направите со АБ-ролерот и да ви кажам на кои детали треба да обрнете внимание при извршувањето.
3.1 Стандардна вежба
Во стандардната вежба, почетната позиција е клекнување на подлогата за колено, а рацете цврсто ги зафаќаат двете рачки на абдоминалната ролна. Сега префрлете ја телесната тежина на абдоминалната ролна и превртете ја АВ тркалачката напред колку што е можно. Откако ќе стигнете до предната страна, повторно се „тркалате“ на почетната позиција. Процесот на движење сега може да се изврши повторно.
3.2 Страничен ролна на стомакот
Како што веќе споменавме, стандардната вежба може брзо да стане многу едноставна или веќе не може да го стимулира мускулот, како што тоа го правеше на почетокот. За да се зголеми тешкотијата, може да се изврши изменета верзија на стандардната вежба. Почетната позиција е иста како и во вежбата 1, но движењето на тркалањето не е исправено напред, но по половина од растојанието „свртувате“ лево или десно. Завртете го абдоминалниот валјак наизменично лево-напред или десно-напред. При ова извршување, главно се користат страничните стомачни мускули.
3.3 Абдоминални ролни со потпора на коленото
И тука, стандардната почетна позиција се претпоставува на почетокот. Се тркалаат право напред на абдоминалниот валјак. Околу на половина пат веднаш штом колковите се продолжат целосно, а рамената и рацете се наоѓаат директно едни под други, извршете склек на рачките на АБ скутерот. Сега превртете се понатаму напред и потоа вратете се на средината каде што повторно правите склек. Сега вратете се на почетната позиција. Колената го допираат подот или подлогата за колено за време на целото извршување.
Со оваа варијација ги зајакнувате не само стомачните, туку и мускулите на рацете. Особено бицепс и трицепс се користи тука отколку во вообичаената вежба.
3.4 Стомачни ролни со склекови
Оваа варијација е мала измена на потпора на коленото. И тука, заземете ја стандардната почетна позиција на почетокот и превртувајте напред додека рамената и рацете не формираат права линија. Па и тука изврши склек. Додека колената цело време ја допираат земјата при изведување на потпора на коленото, колената сега се подигнати и се изведува класично притискање на абдоминалниот валјак.
Откако ќе се изврши склек, свиткајте ги колената повторно и завртете се напред и назад кон средината каде што правите уште еден склек од ист тип. Потоа се враќа на почетната позиција.
3.5 Абдоминални ролни со турканици на трицепс
Во оваа вежба, мускулите на раката или трицепсот се особено под стрес. Почетната позиција е како и обично на колена со рацете на рачките на ролерот на стомакот. Сега превртете околу ¾ од целиот пат напред и потоа ставете ги двата лактите на подот. Сега поттикнете се повторно нагоре и вратете се на почетната позиција.
3.6 Ролери за нозе
Со малку креативност, дури и Мускули на нозете вежба со абдоминален валјак. Сепак, ова бара поинаква почетна позиција отколку во претходните вежби. Двете нозе ги допираат рачките на АБ ролерот додека сте внатре Лежечка положба место на подот/мат. Сега топката се тркала напред со нозете и се протегаат нозете. По продолжувањето, полека превртувајте се назад во почетната позиција се додека стапалата не се близу до задникот.
Со оваа вежба ги тренирате нозете и особено задниот дел на бутовите, т.н.
3.7 Вежбите во видеото
Со абдоминален валјак, можете да направите многу различни вежби и да тренирате бројни мускулни групи. Едноставно направете ваш личен тест за аб-ролери и изведете разни вежби.
Подолу ќе најдете видео во кое детално се објаснети споменатите вежби и прикажани се најчестите грешки:
Тестирајте се со вежби за абдоминални валјаци и обидете се да вметнете многу варијации во вашиот тренинг дома.
4. Важни критериуми за купување на абдоминален валјак
Постојат неколку важни критериуми кои треба да се земат предвид за да можете да го изберете и најдобриот абдоминален валјак. Во следното, ќе ви кажеме кои карактеристики треба да ги барате во добар абдоминален валјак и кои критериуми се користат при тестовите за абдоминален валјак за да се утврди победникот на тестот.