Тест за изведба »Моќност; Фитнес центар »Бесплатно за членовите!

Вистински тест за изведба за секој погодок

А. Тест за изведба во теретана? Што се подразбира под ова? Ние во Power & Fitness Center ви нудиме неколку тестови за изведба. Во зависност од нивото на обука и целта што ја извршувате, можете да изберете тест за изведба што ви одговара.

Тест за изведба може да се користи за евидентирање на тековниот статус на обука и потоа, доколку е потребно, дополнително да се индивидуализира планот за обука. Создавањето план за обука е бесплатно кај нас! Следните тестови за изведба можете да ги извршите во нашето фитнес студио во Регенсбург.

После секој тест, секако ќе добиете кратка проценка за да го документирате напредокот на обуката.

Тест на СЗО - тест за издржливост

На овој тест за изведба се мери нивото на издржливост. Анаеробниот праг се одредува тука. Ова се постигнува веднаш штом на телото му треба повеќе кислород за снабдување со енергија отколку што може да апсорбира во истиот временски период.

Целата работа започнува со мала фаза на загревање од 6 минути на ергометарот на велосипедот. Пулсот автоматски се мери на нашиот модерен ергометар за велосипеди од LifeFitness. Веднаш штом ќе заврши фазата, серијата започнува со 50-100 вати (во зависност од проценката на обучувачот), овој отпор се изведува 2 минути и потоа се зголемува за 25 вати, проследено со уште 2 минути со новиот отпор итн.

Овие зголемувања се вршат сè додека зголемувањето на отпорноста значително не се разликува од зголемувањето на срцевиот ритам. Штом срцевиот ритам не се зголемува понатаму, и покрај зголемениот отпор, се постигнуваат максимални перформанси.

За обука, ова сега значи дека обуката се изведува со субмаксимален интензитет од приближно 70-80% од максималниот ритам на срцето.

за почетници

за професионалци

Времетраење: приближно 25 минути

Методот на ILB

Овој тест е погоден за обука на сила, особено за почетници, пациенти за рехабилитација и за оние кои се враќаат на училиште.

Тестот се изведува во 3 чекори.

Чекор 1:
Тука се утврдуваат соодветните вежби и повторувања.
Пример:

  • Вежба 1: притискање на клупа на машината со 10 повторувања
  • Вежба 2: Екстензија на трицепс на машината со 10 повторувања
  • итн.

Чекор 2:
Прво, телото е генерално загреано, на пример на кардио-машината. Тогаш телото се загрева со соодветна вежба (мала тежина). Ова е проследено со максимум 3 комплети за тестирање со соодветен број повторувања.

Чекор 3:
Запишете го резултатот од тестот и спроведете го во планот за обука, вклучувајќи оценување на интензитетот.

за почетници

за пациенти со рехабилитација

Времетраење: приближно 30 минути

тест

Тест за максимална јачина

Овој тест е особено погоден за луѓе кои тренирале некое време и можат технички да управуваат со вежбите.

  1. Чекор: Општо загревање на кардио машината или со слободни движења (на пр. Скокање на јаже)
  2. Чекор: Загревајте се на уредот со мала тежина
  3. Чекор: Тест сетови со 2 - 1 - 1 повторувања (пауза од 3 минути) - Зголемување на интензитетот при надминување на отпорот за 1-5%
  4. Чекор: Имплементација на резултатите од мерењето при планирање на обука

за напредни

за професионалци

Времетраење: приближно 30 минути

Тест за мобилност (метод на тест според Јанда)

Овој тест е погоден за секого, без оглед дали е почетник, напреден или професионалец. Овој тест ја тестира подвижноста на индивидуалните мускули и зглобови.

Се спроведува таканаречен тест за мускулна функција, тестирање на подвижноста и силата на избраната мускулна група.

За илустрација, пример заснован на мускулите на градите.

  • Приправникот лежи на грб на кауч или клупа.
  • Нозете се свиткани за да ја поправат карлицата.
  • Стапалата се во контакт со креветот.

Обучувачот ги поправа градите со лесно влечење.

Раката што треба да се тестира сега е под агол, така што има агол од 90 ° помеѓу надлактицата и надлактицата и помеѓу надлактицата и подлактицата. Раката е киднапирана и од телото. Позицијата на надлактицата во однос на хоризонталата сега е опсег на мерење.

  • Ниво 0: Нема дефицит на мобилност; надлактицата лесно достигнува хоризонтала и може да се помести над неа со лесен притисок.
  • Ниво 1: Мал дефицит на мобилност; надлактицата достигнува хоризонтала само со лесен притисок од тренерот
  • Ниво 2: Значителен дефицит на мобилност; Дури и со притисок, надлактицата не ја достигнува хоризонталата.