Тест за магнезиум Затоа таблетите се често непотребни, па дури и можат да предизвикаат штета - OKO-ТЕСТ

Повикајте ја нашата пресуда за тест за 24 производи бесплатно

Магнезиумот како прашок, таблети или капсули треба да помогне против разни заболувања. Во 2018 година оценивме 24 додатоци на магнезиум. Не можевме да препорачаме ниту еден додаток во исхраната. Проверете ги сите резултати од тестовите сега бесплатно. Ние исто така објаснуваме кому му е потребен дополнителен магнезиум и колку е премногу.

Тест публикација за прв пат 7/2018; Набавка на производи за тестирање 2/2018 | Додатоците на магнезиум се хит во бокс-офисот. Ниту еден минерал почесто не се продава во форма на прав, таблети, капсули или шумливи таблети - често како додаток во исхраната. Не е ни чудо, бидејќи постојат голем број митови за магнезиумот: Помага против грчеви во мускулите, добро е за стари лица, на спортистите и на бремените жени им треба многу од тоа. Но, што е со ветувањата поттикнати од производителите? Тестиравме 24 лекови.

Тест на магнезиум: во споредба добрите препарати со магнезиум

Магнезиумот, како калциум и железо, е минерал и е вклучен во многу процеси во организмот. Тој игра улога во структурата на клетките и коските и е важен за нервната и мускулната активност. Затоа е од суштинско значење да имате доволно магнезиум.

Недостаток на магнезиум значи намалена концентрација на магнезиум во крвта. Недостаток на магнезиум може да доведе до недоволно снабдување со калциум и калиум. Ова обично предизвикува неколку невролошки и срцеви поплаки. Сепак, недостаток на магнезиум не може лесно да се препознае со непогрешливи симптоми. Секогаш треба да го разјасни матичниот лекар. Ова може да го одреди снабдувањето со мерење на содржината на магнезиум во крвта.

Како да добиете магнезиум преку диета

Барањето за магнезиум може да се исполни со разновидна диета. Треба да консумираме помеѓу 300 и 400 милиграми магнезиум дневно, според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). На мажите им треба повеќе од жените, на младите повеќе од возрасните. Има многу магнезиум во растителна храна, како што се ореви, цели зрна и банани. Минералната вода исто така може да биде добар извор. Содржината варира многу, со минерални води богати со магнезиум достигнувајќи повеќе од 200 милиграми на литар.

Добри извори на магнезиум се:

Семки од сончоглед,
сусам,
Ориз од цело зрно,
просо,
Лешници,
Грав,
Минерална вода со повеќе од 50 милиграми магнезиум на литар.

Дали на спортистите им треба повеќе магнезиум од другите?

Постои гласина дека губиме многу магнезиум преку пот и дека на луѓето кои многу се потат затоа им е потребен дополнителен магнезиум. Тоа не е точно, вели д-р. Франк Хилсеман од Спортскиот универзитет Келн. Бидејќи: „Во нашата глава ние главно даваме натриум хлорид, т.е. сол, но тешко магнезиум“. Затоа, на спортистите не би им требале додатоци во исхраната доколку јадат нормално.

Поголем внес на калории преку храна, исто така, обезбедува доволно снабдување со магнезиум и сите други минерали. Ова се однесува и на поголема потрошувачка на енергија на аматерски спортисти и на конкурентни спортисти. „Земањето магнезиум како мерка на претпазливост преку додатоци во исхраната може да биде дури и контрапродуктивно“, вели Хилсеман. Многу високи дози на препарати може да доведат до дијареја.

Барања за магнезиум за време на бременоста

Не, на бремените жени повеќе не им треба магнезиум. Според германското друштво за исхрана, референтната вредност за бремените жени е 310 милиграми магнезиум на ден. Оваа вредност важи и за жените воопшто: Во зависност од нивната возраст, тие треба да консумираат 300 до 310 милиграми магнезиум. За време на доењето, вредноста се зголемува на 390 милиграми на ден. Womenените кои дојат губат магнезиум во мајчиното млеко. Но, ова мало дополнително барање можете да го покриете и со урамнотежена исхрана.

Колку е важен магнезиумот за постарите лица?

„Постарите немаат поголема потреба од магнезиум од помладите“, вели професорката Дороти Волкерт од Институтот за биомедицина на стареење на Универзитетот во Ерланген-Нирнберг. Затоа, постарите луѓе не мора да земаат додатоци на магнезиум како мерка на претпазливост.

Меѓутоа, кога постарите луѓе имаат проблеми со исхраната, снабдувањето со сите хранливи материи обично е изложено на ризик. Ова може да се случи поради недостаток на апетит, тешкотии при голтање или потешкотии при купување или готвење. Потоа се препорачува посета на лекар. На пример, ако постои можен недостаток, тој може да препише соодветни препарати за хранливи материи.

Магнезиумот е толку корисен против грчеви во мускулите

Мускулните грчеви можат да ви го одземат спиењето ноќе и да ја расипат забавата со спортот преку ден. Спортисти, луѓе кои се изложени на интензивна физичка активност, бремени жени и стари лица имаат грчеви во мускулите почесто од другите.

Во упатството на германското друштво за неврологија за грчеви во мускулите се вели дека од 33 до 50 проценти од оние над 65 години страдаат од грчеви најмалку еднаш неделно. Причините за ова се разновидни. Недостаток на магнезиум е една од можните причини. Лесно е да се поправат. Професор Манфред Шуберт-Зилавец од Институтот за фармацевтска хемија на Универзитетот во Франкфурт, затоа препорачува зголемување на внесот на магнезиум во случај на често повторувачки грчеви во мускулите.

Сепак, таблетите со магнезиум не се нужно потребни за ова. Засегнатите можат да внесат доволно магнезиум преку соодветна диета. Секој што користи додатоци во исхраната, треба да внимава да не зема препарати во високи дози. Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) советува да се подели дневната доза на две или повеќе порции. Магнезиумот е толку подобро толериран. Ако мускулните грчеви не стивнат, погодените дефинитивно треба да се консултираат со лекар.

Тест за магнезиум: вака оценуваме 24 додатоци на храна

Во тестот: Купивме 24 додатоци на храна кои содржат само магнезиум како минерал. Врз основа на тековните студии и препораки, нашиот проценител оцени кој ги користи овие препарати и дали тие се превисоки во дози. Исто така, подетално го разгледавме пакувањето и го проверивме.

Резултатот: Не можеме да препорачаме ниту еден од 24 додатоци на магнезиум во тестот. На крајот на краиштата, вкупниот рејтинг го дадовме „задоволителен“ четири пати и „доволен“ девет пати. Скоро половина од производите, од друга страна, постигнаа „слаб“ или „незадоволителен“.

Зошто додатоците на магнезиум често се излишни

На здравите луѓе не им се потребни додатоци на магнезиум. Тие можат доволно да ги покријат своите потреби со храна. Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) пишува дека урамнотежената и разновидна диета со многу овошје и зеленчук му обезбедува на организмот сите основни материи. Во повеќето случаи, додатоците во исхраната се излишни. Нашиот рецензент, професор Манфред Шуберт-Зилавец е исто така на мислење дека препаратите „немаат корист за здравиот потрошувач“.

Многу не помага многу. Напротив: премногу магнезиум може да доведе до дијареја. Затоа BfR препорачува додатоците во исхраната да содржат максимум 250 мг магнезиум на дневна доза. 17 од 24 производи ја надминуваат оваа препорака, а во некои случаи содржат дури и двојно повеќе.

Додатоците во исхраната кои содржат 250 мг магнезиум исто така можат да имаат лаксативно дејство во исхраната богата со магнезиум. Соодветно предупредување недостасува на осум производи.

Давателот рекламира производ во тестот како „ефект на депо“. Дури и да имаше таков ефект, тоа нема да биде од корист за здравиот потрошувач.

Тест на магнезиум: фосфати во препаратите

Премногу малку податоци се достапни за количините до кои магнезиумот е безопасен за деца под четири години. Додатоците во исхраната се несоодветни за бебиња и мали деца. За разлика од магнезиумот од храната, децата земаат многу високи дози со подготовките. Како резултат, не може да се исклучи штета на здравјето. Затоа ги девалвираме сите производи што на пакувањето немаат назнака „Не за деца под четиригодишна возраст“.

Производителите често користат додатоци во магнезиумските препарати за убава боја, подобар вкус или правилна форма. Пополнувачите, на пример, го зголемуваат обемот на таблетот. Во осум додатоци на храна, меѓу другото, производителите користат фосфати. Ние го критикуваме ова, бидејќи студиите покажаа дека високото ниво на фосфат во крвта го зголемува ризикот од срцеви и мозочни удари.

Тест за магнезиум: накратко нашите најважни совети

На здравите луѓе не им се потребни додатоци на магнезиум. Ако имате балансирана и разновидна исхрана, не мора да земате дополнителен магнезиум.
На бремените жени не им треба повеќе магнезиум од жените воопшто.
Натпреварувачките и аматерските спортисти обично не им требаат таблети магнезиум ако јадат нормално. Поголем внес на калории од храна ве снабдува со доволно магнезиум.
Во случај на периодични грчеви во мускулите, нашиот консултант препорачува зголемување на внесот на магнезиум. Сепак, додатоците во исхраната не се нужно потребни за ова. И тука, засегнатите можат да добијат доволно магнезиум со соодветна диета.
Ве советуваме да не користите преголема доза на препарати. Тие можат да доведат до дијареја.

Ве молиме запомнете: На овој тест ги проценуваме производите што се купени во февруари 2018 година. Тестот го објавивме за прв пат во списанието ÖKO-TEST во јули 2018 година, а последен пат ги ажуриравме резултатите во октомври 2018 година за годишнината за 2019 година, под услов давателите да ги известиле промените на производите или проценката на дефектите да се смениле заради нови научни наоди или да извршивме нови/дополнителни тестови да има.

Прочитајте повеќе на oekotest.de:

Ги тестиравме овие производи за вас

Постапка за тестирање

Пазарење: Што се однесува до минералите, додатоците на магнезиум се најпопуларните додатоци во исхраната. Соодветно на тоа, има многу производи на пазарот. Оние што ги купуваме содржат само магнезиум. Не се додаваат дополнителни минерали како калциум и цинк или витамини. Купивме во попусти, аптеки, продавници за здрава храна, продавници за лекови и супермаркети.

Релевантни состојки и декларација: Дали треба да земам магнезиум преку додатоци во исхраната за да бидам соодветно снабден? Професорот Манфред Шуберт-Зилавец од Институтот за фармацевтска хемија на Универзитетот во Франкфурт го истражуваше прашањето и ги испитуваше производите во однос на дозата и декларацијата.

Останатите состојки: Покрај магнезиум, додатоците во исхраната често содржат адитиви за кои се претпоставува дека ја подобруваат формата, бојата или вкусот на производот. Повеќето од нив се безопасни. Сепак, подготовките се одземаат ако се декларираат фосфати. Овие најмногу се користат како полнила.

Другите недостатоци: Овде ги девалвираме доказите за ПВЦ/PVDC/хлорирани соединенија во пакувањето, бидејќи тие ја загадуваат животната средина.

Евалуација: Евалуацијата се фокусира на придобивките од препаратите за здрав потрошувач. Ние исто така оценуваме прекумерни дози, без ограничувања на возраста или предупредувања што недостасуваат под резултатот од тестот „Релевантни состојки и декларација“. Сомнителни состојки како што се фосфати или еколошки штетни материи во амбалажата се малку помалку значајни.

Легенда за рејтинг

Евалуација на резултатот од тестот на релевантните состојки и декларација: Под резултатот од тестот на соодветните состојки и декларацијата доведува до девалвација на две марки: нема корист за здравиот потрошувач. Следното доведува до девалвација на едно одделение: а) повеќе од 250 мг магнезиум по највисока препорачана дневна доза; б) белешка што недостасува „не за деца под 4 години“; в) белешка што недостасува „може да има лаксативно дејство“; г) Излишни тврдења: Опис на својствата на употребените витамини и минерали и/или дозирната форма (тука: депо ефект), кои имаат за цел да го оправдаат купувањето на производот без очигледна корист за здравиот корисник.

Евалуација на резултатот од тестот Дополнителни состојки: Под резултатот од тестот Понатамошните состојки доведуваат до девалвација за едно одделение: Фосфати.

Евалуација на резултатот од тестот Понатамошни дефекти: Под резултатот од тестот Понатамошните дефекти доведуваат до девалвација за едно одделение: ПВЦ/PVDC/хлорирани соединенија во пакувањето.

Вкупниот рејтинг се заснова на резултатот од тестот Релевантни состојки и декларација. Резултатот од тестот на други состојки или други недостатоци што е „добар“ не влијае на вкупниот рејтинг.

Методи за тестирање

Доказ за ефективност, придобивки и вметнување пакет: Проценка од експерт. ПВЦ/PVDC/хлорирани соединенија во амбалажата: анализа на флуоресценција на Х-зраци.

Ние редовно ја тестираме и проценуваме ефективноста и придобивките на производите за здравјето. Можете да дознаете овде како постапуваме детално.

Набавка на производи за тестирање: февруари 2018 година.

Тестовите и нивните резултати се заштитени со авторско право. Не може да се прават и/или дистрибуираат препечатоци, копии, микрофилмови или снимки во електронски медиум без писмено одобрување од издавачот.