Тест за максимална сила Зошто е често едноставно глупаво!
Без сомнение, целта на повеќето мажи кои се приклучуваат на локалната теретана е да градат мускули. Да се биде успешен во овој проект може да се постигне со различни стратегии, но ако сакате да забележите стабилен раст како природен спортист, едно е пред сè: прогресијата. Ако не станете постојано посилни, не треба да бидете изненадени ако не сте биле во можност да добиете дополнителна маса после уште една година обука. Во продолжение, би сакале да искористиме еден пример спортист за да откриеме дека тестовите за максимална сила воопшто не играат никаква улога, а понекогаш се дури и бесмислени. Да го наречеме Ханс-Питер!
Понеделник е и неизбежно градите се на планот за обука. Ханс-Петер сака да притисне на клупата, но мора прво да се истегне. Тој веројатно го видел тоа на некое видео на YouTube, иако истегнувањето пред вежбање не е баш добра идеја.
Така, Ханс-Питер става сè поголема тежина и како што му станува сè потешко, тој го прашува посетителот на студиото кој е присутен за помош. Ханс-Питер управува со првите две повторувања сам, а потоа неговиот инспектор мора да ја исправи мрената исправена за уште осум повторувања додека неговите нозе изведуваат ритмички танц.
Но, сè уште не е готово за Ханс-Питер, она што тој сака да го покаже товарејќи уште поголема тежина. Тогаш тој ве прашува за помош, бидејќи рамената на неговиот претходен спотер се откажаа од неочекувано големиот товар. Неволно, му ја давате на Ханс-Питер поддршката што ја сака.
Овој пат треба да биде половина повторување за Ханс-Питер пред и вие да започнете со непланиран тренингот на рамото. Со ваша активна помош, Ханс-Петар издвојува десет повторувања. Тој денес се чувствува особено силно и става уште поголема тежина на мрената. На крајот на краиштата, тој го преместуваше товарот десет пати претходно. Ханс-Питер постепено работи до својот максимум и од време на време прашува дали треба многу да му помогнете. Тој исто така забележува дека тој всушност нема никакви проблеми со вакви тегови и не знае зошто работите се одвиваат толку лошо денес.
Опсесија наместо ефикасен метод за обука
Во салата има многу луѓе кои се како Ханс-Петер. Сакате да ја тестирате вашата максимална сила скоро на секој тренинг, но зошто мажите се толку опседнати со тоа? Можеби сте биле такви во минатото, но порано или подоцна сфативте дека вашиот напредок ќе биде подобар ако оставите такви глупости настрана.
Вистински тест за максимална сила нема апсолутно никакво оправдување во однос на создавање одредена продуктивност на обуката. Без прашање во врска со тоа, вие ја покажувате својата сила со тоа, но не градите повеќе. Верувале или не, нема да станете посилни со тоа што ќе го повторите во опсегот на максимална јачина и нема да можете да креирате значајна програма за обука со неа. Од оваа причина, се поставува прашањето зошто безброј посетители на теретана сакаат постојано да тестираат колку тежина можат да кренат за претставник, ако дури и немаат амбиции во кревање на моќ.
Особено ако немате амбиции во кревање моќ, обидите за максимална сила се скоро секогаш бесмислени и не се ефикасни.
Кога креирате циклуси за обука, секогаш користите некаков вид на периодизација. Никогаш претходно не би го тестирале вашиот вистински One Rep Max (1 RM) и ќе го искористите како фактор за пресметување на тежините што треба да ги користите на тренингот. Земате број заснован на достигнување што би можеле да го направите сами на лош ден.
Ова е начин да се продолжи затоа што секогаш ќе има лоши денови и важно е да се соберат една продуктивна недела на тренинг по друга, без да влијаат премногу на закрепнувањето. Ако би го користеле вашиот вистински реприз максимум, во одреден момент од циклусот осум до дванаесет недели, би постоела точка во која веќе не можете да управувате со планираните повторувања. Потоа, можете да го фрлите планот во целост и да пресметате од самиот почеток. Не е навистина продуктивно, нели?
Продуктивните циклуси на обука имаат за цел да изградат еден вид на импулс. Работите профитабилно од недела во недела и се обидувате само да претерате на крајот за да може да се појави посакуваната суперкомпензација во фазата на регенерација пред натпревар.
Се чувствувате силно Како и да е нека биде!
Другиот проблем со тестовите за максимална сила е што некои спортисти генерално тренираат продуктивно со недели, се чувствуваат силно и потоа на крајот нека се занесат да направат нешто неразумно и да ја тестираат сопствената сила до мускулна слабост. Она што следи обично е еднонеделно опаѓање на силата од кое само многу бавно се опоравувате. Тоа е исто како да си давате доброволно назадување затоа што навистина сакате да откриете колку сте силни на едно повторување.
Причината зошто се чувствувате силни дури и по неколку недели во тежок циклус на тренинзи се должи на фактот дека сте тренирале со совршена мешавина од волумен, интензитет и фреквенција со цел да овозможите прилагодување на силата без нарушување на регенерацијата. Благодарение на вашето его, сепак, го избришавте целиот напредок со само една акција. Нешто слично може да се забележи секој ден во бројни спортски сали ширум светот и очигледно е дека понекогаш се непотребните тестови за максимална сила што ве спасуваат од понатамошен напредок и ве оставаат да бркате скоро на самото место!