Тест за обучувач на прашка; Препораки 2020 - тест за фитнес опрема; Споредба 2020 година
Прашка е програма за тренирање со сила на целото тело која ја користи вашата сопствена телесна тежина наместо да се потпирате на машини или тегови. Ова се споредува со анти-гравитационата јога. Иако ова е тренингот на целото тело, користете ја јадрото на секои 45 минути од тренингот.
Додека часовите за обука на прашка изгледаат потешки од машката страна, тоа е исто толку женско - особено за работа на стомачни. Ако отсекогаш сте се прашувале како изгледа тренингот, треба да разгледате неколку работи пред да го пробате.
Купете тренер за прашка во тестот ефтино:
Што е обука за обучувач на прашка?
Тренер за прашка, или TRX, користи единствен каиш што е обично закачен на половина од таванот и има петелки за вашите раце или нозе на едниот и на другиот крај.
Уникатниот дел од комплетот можеби не изгледа многу, но по неколку минути од овој тежок тренинг наскоро ќе го почувствувате.
Опремата за вежбање прашка е вообичаена глетка во спортските сали веќе некое време, но специјално дизајнирани курсеви сега се појавуваат низ целата земја.
Предводени од инструктор, курсевите се совршена опција за секој што сака да проба TRX за прв пат.
Како работи обуката TRX?
Со додавање отпор на притискање и повлекување на секоја вежба, TRX ве принудува да се борите против гравитацијата.
Ги претвора едноставните вежби со телесна тежина во нешто многу потешко и бара да останете на своето јадро во текот на целото време.
На пример, кога ќе лебдите нога од земјата во јамката на TRX, дури и едноставните статички растојанија стануваат тежок тест за стабилност и сила.
Многу вежби се слични на оние на другите часови во теретана, како што се хоризонтални повлекувања, сквотови и преси на градите.
За секоја вежба, треба да се фокусирате на вашето јадро. Кога стапалата лебдат во петелките над земјата, навистина ќе почувствувате како гори стомакот со движења како качување, штици, штука и крцкање.
Континуираниот проток налик на циркулација од едното во другото движење го одржува вашиот пулс висок во текот на целиот тренинг. Исто така, гарантира дека согорувате максимални калории додека градите сила.
TRX е исто така форма на вежба со ниско влијание, што го минимизира ризикот од повреда.
Еве неколку важни информации пред да започнете со вежбање:
TRX обуката се нуди индивидуално или како групни часови или во теретана или во приватен објект за обука. Бидете сигурни дека ќе прашате пред да скокнете во мешавината, бидејќи некои установи претпочитаат да тренираат почетници заедно за нивното прво одделение.
Со TRX, не треба да носите опрема или да носите дополнителна галантерија. Покрај тоа, можете да го направите и тренингот бос! Сè додека имате раце и нозе, можете да пробате TRX.
Зошто е обука за TRX потенцијално корисна за луѓето со болки во грбот?
1. Фокусирајте се на упорност:
Истражувањето открило дека за да се избегнат повреди на долниот дел на грбот, поединците мора да ја предизвикаат издржливоста на грбот и стомачните мускули со високи ребра и мала тежина.
TRX фундаментално ја доведува во прашање издржливоста на основните стабилизатори во секое време. Скоро секоја вежба има елемент на централен ангажман и стабилизација што е одличен за луѓето со болка во долниот дел на грбот.
2. Функционални движења:
Системот TRX им овозможува на луѓето да тренираат во функционални движења на целото тело.
Истражувањето нè одвлекува од едноставни вежби кои се фокусираат на изолирање на мускулна група.
Изолацијата на мускулите е добра кога сакате да добиете мускулна маса, но не и кога се обидувате да ја подобрите кондицијата или да избегнете повреди.
Можете да комбинирате движења на рамото, торзото и колкот за да создадете животни движења што се претвораат во функционално зајакнување.
3. Помал притисок на силите
Постои помал притисок врз 'рбетот и ризикот од повреда на долниот дел на грбот е значително намален.
TRX е единствен по тоа што можете да тренирате против различно ниво на телесна тежина во олеснета средина.
4. Фокусирајте се на постуралните мускули:
Секој што тренирал со TRX подолго време, знае дека мускулите помеѓу вашите сечила се уморуваат! Ова е затоа што држењето на рачките и потпирањето назад ќе ги оптовари мускулите на држењето на горниот дел на грбот.
Плус, ова е одлична вест бидејќи истражувањето откри дека зголемувањето на издржливоста, особено во мускулите на горниот дел од грбот, е клучно за одржување на среќен и здрав 'рбет.
Кои видови вежби можете да ги направите со тренер за прашка?
Штица:
Наместете ги лентите TRX така што рачките да висат околу шест сантиметри над подот. Закопчајте ги рачките на лентите TRX во вашиот метатарзус и ставете ги подлактиците на подот паралелно едни со други со рамената директно над лактите, а потоа колената на подот.
Со стапалата заедно, поттурнете ги потпетиците назад за да влезете во штица, подигнете ги колената од подот и формирајте права линија од горниот дел на главата до петиците.
Држете 30 до 45 секунди, а потоа вратете ги колената на почетната позиција. Како што станувате посилни, однесете ги работите со висока штица.
Алпинист:
Вртете ги рачките на лентите TRX во вашиот метатарзус и доведете ги во позиција на штица со рамената наредени над рацете и јадрото и лепевите заклучени на место.
Ова спречува да висат торзото и да не се втурнат колковите. Донесете го левото колено кон левиот лакт додека ја одржувате десната нога исправена.
Потоа префрлете се и доведете го десното колено на десниот лакт. Префрлете ги нозете за 30 до 45 секунди
Сквотот:
Закопчајте ги рачките на лентите TRX во вашиот метатарзус и доведете ги во позиција на штица со рамената наредени над рацете и со јадро и цврсти лепак.
Движете се со контрола, повлекувајќи ги колената нагоре до лактите, а потоа вратете ги на почетната позиција. Повторете осум до 12 пати.
Наизменични коси сквотови:
Вртете ги рачките на лентите TRX во вашиот метатарзус и доведете ги во положба на штица со рамениците наредени над рацете и глутевите и јадрото заклучени на место.
Движете се со контрола, повлекувајќи ги колената кон десниот лакт и потоа вратете ги на почетната позиција. Повлечете ги колената кон левиот лакт.
Вратете ги наназад и свртете ги страните за осум до 12 повторувања. Не заборавајте да ги држите рамената исправени во текот на целата вежба.
Хамстринг навивам:
Легнете на подот со потпетиците во рачките и рацете покрај вашите страни, со дланките свртени надолу. израмнете го скитникот и спуштете го грбот неколку сантиметри од подот. и држете ги нозете заедно.
Затегнете ги препреките и доведете ги потпетиците на стапалата кон вашиот скитник. Колковите природно ќе се подигнат малку повисоко. Нозете вратете ги на почетната позиција, додека ги држите колковите и долниот дел на грбот подигнати. Продолжете 30 до 45 секунди.
Ред на рачката на ширина:
Скратете ги лентите TRX така што тие имаат средна должина. Застанете пред TRX-тренер со стапалата на ширината на колкот одделени и држете ги рачките на ниво на градите со дланките свртени надолу и раширени раце.
Седнете на исправен штица со исправен грб. Повлечете ги лигаментите одделно и исцедете ги рамениците заедно. Донесете ги градите кон рацете додека лактите не бидат странично со рамената зад ушите.