Тестенини за вечера Ако секогаш го јадете ова со него, ќе бидете сити и витки
Само белка од јајце и зеленчук навечер? Не мора секогаш да биде „ниско хидрати“. Овие оброци ве одржуваат сити и тенки - а експертите за исхрана ги ставаат во чекор.
„Откажување вечера“, само протеини и зеленчук или раскошно јадење со тестенини по повремено постење: вечерата е многу различна за многу Германци. Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина, многумина веруваат дека мотото „помалку е повеќе“ се однесува на вечера.
Протеини, јаглени хидрати и масти: вака изгледа здравата вечера, според експертите
Но, тоа не мора да биде така, барем според некои експерти за исхрана. Наместо тоа, тие инсистираат на тоа, да јадат хранлива диета. Оние кои јадат премногу или премногу мрсно, честопати се мачат од проблеми со спиењето подоцна во текот на ноќта. Но, дури и оние кои јадат (премногу) малку јаглени хидрати, повторно чувствуваат желба повторно - со резултат да се прикрадат назад во фрижидер ноќе. Со следниве совети, никогаш повеќе нема да бидете гладни - и истовремено слабеете.
Натали Рицо, позната американска нутриционистка и авторка на бестселери, го советува BusinessInsider секогаш да гарантира дека вечерата содржи балансирана мешавина од сите макронутриенти. "Идеалниот оброк навечер се состои од половина зеленчук, една четвртина протеини и друга половина од скроб, како што се житарки или скробен зеленчук.„Омиленото јадење на Рицо?
Лосос на скара со киноа и пржен зеленчук или тофу со многу зеленчук и ориз од цело зрно или сладок компир. Лососот исто така содржи многу омега-3 масни киселини здрави за срцето, додека интегралните житарки го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго време. Зеленчукот или салатата исто така може да се облечат со девствено маслиново масло. Авокадото е исто така добар извор на маснотии.
Лосос со интегрален ориз и зеленчук - но пица и тестенини се исто така добредојдени
Дали сакате да јадете тестенини навечер? Потоа можете да продолжите да го правите ова, но секогаш треба да комбинирате друга (поздрава) храна. Детската нутриционистка Катрин Ринер препорачува „наместо макарони и сирење како единствен оброк, можеби како придружба на пилешко или лосос со брокула"да се јаде. И тука е важно да се одржува рамнотежата и соодветно да се покриваат сите хранливи материи.
Говорејќи за рамнотежа: ова исто така вклучува и уживање во нешто од време на време. Ако хамбургерите се вашето омилено јадење, тогаш можете да здивнете: сосема е во ред, сами понекогаш да се дозволи брза храна - ова помага да се спречат нападите на глад и да се спречи неконтролирано јадење преку глава. Поточно, ова значи: "Ако секогаш нарачуваме најздраво на менито, но се враќаме дома и јадеме вреќа чипс, можеби навистина ја сакавме плескавицата и требаше да уживаме од самиот почеток“, објаснува Ринер.