Тестирајте 5 причини зошто едноставно не можете; рендан; ќе!
Има толку многу спортисти кои постојано се обидуваат да станат „слаби“. Но, голем дел не успее, за жал, навистина мора да го кажете тоа. И тоа од широк спектар на причини, но во повеќето случаи тие се „домашни“. Ние ги сумиравме најчестите грешки за вас. Ако можете да го исклучите ова од самиот почеток, ќе се приближите многу до вашата цел.
Грешка 1: преценување на потрошувачката на калории.
Многу спортисти на сила и боди-билдери неизмерно ја преценуваат потрошувачката на калории и дополнителното барање енергија преку тренинг со тегови. Можеби ова се должи и на фактот дека одредени алатки како што се тракерите на активности и копродукции станаа сè помодерни. За жал, сепак, тие не се точни како што може да се помисли. Барем не во тренинг со тегови. Работите може да изгледаат малку поинаку во спортовите за издржливост. Бидејќи тука обично имате повеќе или помалку постојан и континуиран товар.
Типичната обука за силата изгледа различно, сепак. Правите комплет сквотови кои траат можеби една минута. Потоа следува паузата во речениците. Овде можеме да зборуваме за три минути во просек. Казната, вклучително и пауза, трае околу четири минути. На тренинг сесија со 15 сета и 60 минути траење, бевме активни само 15 минути. Остатокот од времето го поминавме на пауза. Не е толку многу. Барем тоа не е 800 kcal или повеќе, како што многумина може да претпостават.
Резултат: Вие ја проценувате вашата потрошувачка премногу висока, за да не ги намалите калориите доволно драстично и потоа да не изгубите тежина. Иако мислите дека имате прилично голем дефицит.
Грешка 2: Вистински, премногу бесрамен дефицит
Од друга страна, постојат оние спортисти кои одат предалеку на диета. И не можејќи да го одржуваме тој дефицит доволно долго за да добиеме вистински резултати.
Понекогаш многу строгите диети всушност можат да бидат поефикасни од диетите кои се премногу умерени. Но, целата работа мора да биде повеќе или помалку избалансирана. Доволно екстремен што може да постигнете значителен напредок, но не толку екстремен што не можете да се држите до диетата доволно долго. Бидејќи упорноста - без оглед на диетата - секогаш е клучот за успехот.
Еден знак дека вашата исхрана е премногу екстремна е грицкањето цело време. Веднаш штом ќе почнете да „измамувате“ малку тука и таму, бидејќи и онака имате голем дефицит, детето веќе падна во бунарот. А, со измами се подразбираат калории што не биле 100% предвидени за диета. Затоа, задолжително обрнете внимание на овие мали, но суптилни знаци.
Грешка 3: Денови на измами и Денови на измами
Ајде да дојдеме до вистинските Денови на измами. Веројатно го познавате и принципот на „6-дневна диета и еден измамен ден неделно“, нели? Во принцип, ова е всушност добар пристап. Особено ако го комбинирате со флексибилна диета во текот на неделата. Значи 6 дена диета, но флексибилен и измамен ден, на кој калориите можат да бидат поголеми или едноставно не мора да се држите до макроата за еден ден.
За жал, реалноста е поинаква. Поголемиот дел од времето, измамните денови се толку различни што дефицитот во текот на целата недела е занемарен. Со други зборови, го надоместувате дефицитот од 6 дена во еден ден. Ова за возврат значи дека се чувствувате како да држите диета 6 дена во неделата (затоа што сте и вие), но сепак не слабеете. На самиот ден на измами, на крајот веќе нема да се чувствувате добро. Крајниот резултат е дека никогаш не се чувствувате пријатно и не ја постигнувате целта за диета. Најлошото сценарио на совршеност.
Значи, идеално би требало да сметате калории на вашиот Ден на измами. Наместо тоа, погледнете го вашиот Ден на измами на таков начин што едноставно не гледате на макроата на тој ден, туку само на калориите. Нема доволно протеини? Нема проблем. Само еден ден е. Тука исто така можете да останете опуштени.
Ако не обрнете големо внимание на вашиот измамен ден, можете дури и да ги уништите сите успеси од претходната недела. Повторно, треба да внимавате на калориите.
Грешка 4: Се потпирате на свеста за вашето тело
Слабеете без да броите калории? Дали е тоа можно? Ова функционира. Секако. Барем до точка. Затоа што тогаш телото почнува да ве буди. Гладот и механизмот на ситост целосно застануваат. Апетитот полудува. И, во оваа ситуација, треба ли да донесете рационални, интелигентни одлуки? Нема шанси. Што е лесно возможно: Без броење калории до 10% телесни масти. Ова функционира. Но, и тука мора да прифатите дека едноставно не можете секогаш да јадете сито.
Откако ќе влезете во единечни цифри од маснотии во телото, станува сè потешко. Тогаш има смисла да се следат макроата или да се работи со планови. Ова ви дава одредена стабилност во целиот процес. Тоа исто така помага.
Грешка 5: Премногу кардио
Кога размислувате за губење на маснотии, кардио обично ви доаѓа на ум. Часови на единици за обука, итн. Се разбира, тоа исто така согорува многу енергија. Но, има и минус. Бидејќи многу кардио тренинг обично ве прави навистина гладни. Тогаш станува сè потешко да се истрае и да се држи до својата диета. Затоа што тогаш гладот, апетитот и ситоста лудуваат многу пред ознаката на телесните масти од 10%.
Подобро: Фокусирајте се на тренингот за сила и обидете се да напредувате тука. Контролирајте го вашиот дефицит преку диета. И додадете неколку релаксирани прошетки на вашиот пристап. Ова ќе согори повеќе калории без да го зголеми чувството на глад премногу драстично.