Тестирани мини уреди за обука. Кошарка, обука за фасција, функционален тренинг, тренинг
Со цел да се зголеми ефикасноста на вашиот кошаркарски тренинг, има смисла да се интегрира фитнес-опремата во вашиот тренинг. Големите уреди за обука се скапи и не се мобилни - Рами Азрак затоа тестира мини уреди за обука за нивната ефикасност.
Со цел да се зголеми ефикасноста на вашиот кошаркарски тренинг, има смисла да се интегрира фитнес-опремата во вашиот тренинг. Типично
Фитнес-опрема, како што е позната во теретана, е многу скапа и не може да се користи на подвижна основа. Тестирав пет мини уреди за вас во ценовен опсег под 50 евра, кои можете да ги користите во спортската сала, во теретана дома или дури и на одмор.
1. Уред: мини банд
опис
„Омилен во лентите!“, така е напишано во рекламниот весник на „Подобри перформанси“. Обуката со мини ремени изгледа незабележително, но веќе пет минути обука доведува до болка во мускулите. Вкупно има четири јаки страни (жолто = светло, зелено = средно, сино = тешко, црно = исклучително тешко). Ширината на гумената лента е 5 см.
Кошаркарите можат да ги зајакнат мускулите на колкот и задникот со преземање на страничен чекор. Мини лентата е исто така погодна за стабилизирање на колена на зглобовите. За таа цел, треба да се вршат сквотови или лифтови на колк од лежечка положба, во која мини-лентата е поставена директно преку капаците на колената на двете нозе. Шарените ленти исто така можат да го направат тренингот на горниот дел од телото поефикасен. Ако легнете со свиткани раце и лактите на телото, ги подвижувате подлактиците надолу и покрај вашето тело (надворешно вртење на рамото), можете да ја обучите ротаторската манжетна и да ја подобрите подвижноста на рамото.
Цена; заштеда на простор и употреблив на многу места; Зајакнување на колковите, задникот и мускулите на горниот дел од телото; Превентивна обука
жолта: 4,90 евра, зелена: 5,50 евра, сина: 5,90 евра, црна: 6,50 евра
Цена-перформанси
Во професионалните спортови, тој е неопходен уред за обука што може да се користи во движење и има многу добар сооднос цена-изведба. Тренирам барем еднаш неделно најмалку 5 минути со мини ремени, што е многу заштедено време и во исто време е многу ефикасно за мускулите на колкот и задникот.
2. Уред: валцеди
опис
Валзаидите овозможуваат да се „лизгаат“ без да се кренат рацете или стапалата од подот, над дрвениот паркет или плочки, при што се активираат повеќе мускулни групи истовремено. Со валслиди, на пример, лунџи може да се изведуваат во различни форми, во кои основните мускули секогаш мора активно да се затегнуваат.
Месечи странично и назад; Основни вежби за стабилизирање, како што се „Слајдер“ и „Планински климбер“
Заштеда на простор; Разновидност за обука; превентивно зајакнување на нозете, задникот и торзото, што е нежно за зглобовите, благодарение на слајдовите; индивидуалните мускулни групи се обучуваат уште поинтензивно
Потребно е претходно искуство преку сложени секвенци на движење
Цена-перформанси
Валслидите се погодни за сите спортисти со претходно искуство во функционален тренинг. Јас ги користам Valslides специјално за lunges, што можам да го направам побавно и посвесно преку движењето на слајдот и со тоа успеав да ја подобрам основната стабилност.
3. Уред: Брза скала на SKLZ
опис
Скалилата за брзина или координативната скала имаат единаесет отпорни скалила на растојание од 38 см. Вкупно, координативната скала е долга 4,57 м и има 10 полиња што приправникот може да ги користи преку различни модели на движење.
Брзата скала SKLZ овозможува и вежби за забрзување и брзина со лесни и тешки модели на движење. Може да се вметнат странични движења и промени во насоката. Покрај брзите чекори, можни се и хме и скокови. Нема граници за креативноста.
Ја зголемува ефикасноста на техниката за обука на кошаркарот и работата со нозете; висока когнитивна контрола преку координативни процеси на прилагодување, што доведува до подобрување на интеракцијата помеѓу нервите и мускулите (инервација на синапсите).
Растојанието помеѓу скалите не може да се промени; е само условно погоден за скокови
Цена-перформанси
SKLZ Speed Ladder е корисна алатка за кошаркарите. Покрај брзината, тој исто така го подобрува чувството за ритам и координација на играчот. За оние кои не сакаат само да тресат, скалата за координација е добар додаток на обуката.
4. Ремени за реакција на SKLZ
опис
За обука со реакциониот појас потребен ви е партнер за обука. Двајцата спортисти носат појас околу колковите за време на тренингот. Лента со централно лоцирана предодредена точка на солза е прикачена на ремените на ременот и ги поврзува спортистите едни со други. За индивидуалните вежби можете да изберете помеѓу лента долга 122 см, 214 см и 305 см. Целта е офанзивниот играч да се обиде да се отцепи од одбранбениот играч преку измама на телото и брзи промени на насоката се додека не се оддели точката на прекинување. Колку е пократка лентата, толку поинтензивни се вежбите.
Класичен модел на движење на кошаркар е страничниот слајд. Внатрешното засенчување може значително да го зголеми интензитетот, способноста за концентрација и факторот на забава. За време на вежбата, двајца играчи се соочуваат едни со други. Офанзивниот играч се обидува да се одвои од одбранбениот играч со заобиколување со цел лентата да се оддели во предодредената точка на солза или на прицврстувачот Велкро. Дефанзивниот играч се обидува да го спречи ова. Двајцата играчи стојат спроти едни на други во ограничен простор, одделени со линија. Во следното ниво, може да се вметнат и други насоки на движење.
Развива брзина на реакција, промена на движењето и способност за концентрација; исклучително висок интензитет; Забавен фактор преку натпреварувачки карактер
Потребен ви е простор и партнер за обука на исто ниво на фитнес
Цена-перформанси
Ременот за реакција е многу добар тренинг за кошаркарите кои сакаат да ја подобрат брзината на реакција, концентрацијата и работата на нозете. Нивото на интензитет може да се прилагоди индивидуално благодарение на 3 различни должини на опсегот. Низата за обука може да се спроведе особено добро во спортска сала или на отворено. Нема доволно простор за дневната соба дома и во многу фитнес студија.
Патем: по неколку минути имав крајно кисели нозе, па дури и малку болни мускули следниот ден.
5. Уред: Duo-BallВ
опис
Duoball е направен од тврда пластика и е развиен за насочена релаксација на грбот. Со формирање на двојна топка, двата екстензори на грбот може да се активираат и масираат со притисок врз топката. Поради растојанието помеѓу 2 топчиња, 'рбетот е поштеден и масажата достигнува само до екстензорите на грбот.
Активирање на масажа на грбот на theидот (мека масажа на активирање) и лежење на подот (масажа на тврда точка на активирање)
Обуката за активирање помага при олабавување на адхезиите и стврднување на миофасцијалниот систем, т.е. површната мускулна структура. Duoball помага да се постигне интензивна „самомасажа“ на грбот, што, сепак, не може да ја замени масажата со масло.
Во споредба со конвенционалниот валјак за пена, кој може да се користи пофлексибилно, Duoball е многу посебен уред кој, поради својата форма, може да се користи само за масажа на активирачката точка на задните екстензори.
Цена-перформанси
За кошаркарите со хронична или периодична напнатост или вкочанетост, купувањето на дует топката се препорачува. Секој што веќе користел валјак за пена и би сакал да активира поинтензивно, особено во задниот дел, ќе ужива во овој уред „во форма на болка“.
Општ заклучок
Генерално, мојот резултат од тестот е многу позитивен. На четири уреди им дадов добар однос на перформанси. Еден уред дури и ја доби оценката многу добра од мене. За кошаркарите ориентирани кон перформанси има смисла да се интегрираат дополнителни мали уреди во тренингот. Особено во спортската сала, каде што нема достапна опрема за спортистот, дополнителната мала опрема може да ја зголеми ефективноста на тренингот.