Тестостерон, Бургас и ко Ова е како малку јаглехидрати влијае на вашите хормони!
Повеќе тестостерон. Повеќе хормони за раст. Повеќе мускули. Ова често се слуша во врска со диета со многу маснотии и малку хидрати. Повеќето бодибилдери денес, сепак, имаат тенденција да се фокусираат на диети со малку маснотии и многу јаглени хидрати.Добро е, плимата се сврте во текот на изминатите неколку години. Првиот што го пријавил овој својство на оптимизирање на хормони за диета со малку маснотии и малку хидрати бил Дан Душин, заедно со Мауро ДиПасквале, кој и двајцата препорачал циклична диета со малку јаглени хидрати за градење мускули при губење на маснотии. Но, овие препораки сега се стари неколку децении. Доволно причина да ги проверите исказите повторно и да видите што е навистина точно. Како се менуваат хормоните со диета со малку јаглени хидрати?
Ниски јаглени хидрати и хормон за раст
Ослободувањето на хормонот за раст всушност значително се зголемува за време на диета со малку јаглени хидрати. По шест недели кетогена исхрана, нивото на хормонот за раст е измерено кај испитаниците, во некои случаи 1200% повисоки. Дури и по само краток период на гладување од еден до два дена, веќе може да се забележат нивоа на хормон за раст кои се зголемија за пет пати. Тоа е огромно. Особено ако внимателно ги разгледате задачите на хормонот за раст.
Хормоните за раст позитивно влијаат на синтезата на протеините и липолизата. Покрај тоа, поделбата на хранливите материи е контролирана од високо ниво на овој хормон. Ова значи дека повеќе калории се користат за градење на мускули, а помалку од нив за градење маснотии.
Но, навистина звучи премногу добро за да биде вистинито. Хормонот за раст сигурно може да помогне да се зголеми липолизата, но важноста за разлика од диетата со повеќе јаглени хидрати, но истиот внес на калории веројатно ќе биде низок во однос на загубата на маснотии. Хормонот за раст е првенствено корисен за одржување на мускулите. Студиите за пост врз глувци покажаа дека глувците чие ослободување на хормонот за раст е вештачки регулирано губат повеќе мускули за време на постената фаза отколку глувците со нормално ниво на хормон за раст.
Ниски хидрати и IGF-1
Дојдовме до проблемот со хормонот за раст. За да постигнеме вистинска квантитативна добивка на мускулите, потребен ни е ИГФ-1.
IGF-1 е фактор на раст кој се промовира од хормоните за раст. Особено IGF-1 е важен за раст на мускулното ткиво и токму овој маркер е значително намален за време на диета со малку јаглени хидрати.
Па, дали можете да престанете да читате овде? Диета која, од сè, ги инхибира сопствените и силно анаболни фактори на раст на телото во нивното производство - што не може да има никаква вредност за мускулните изроди!?
Не толку брзо. IGF-1 може да се намали за време на диета со малку јаглени хидрати, но ова може да се забележи особено во дефицитот на калории. Во таква ситуација, сепак, ова не е типично само за диета со ниски хидрати. Во исто време, во многу студии не може да се забележи никаква разлика во градење на мускулите помеѓу јаглехидрати и ниски јаглени хидрати ако количината на калории и внесот на протеини се идентични. Градењето на мускулите не е чисто приказна зависна од IGF-1.
Ниско ниво на јаглени хидрати и адреналин
Ова е местото каде што работите стануваат поинтересни, бидејќи диетата со ниски хидрати може да го стори тоа Адреналин значително се зголемуваат. Ова е од интерес и за енергијата на вежбањето и за губењето на маснотиите. Особено кога станува збор за тврдоглави loveубовни рачки. Диетата со малку јаглени хидрати доведува до подобрен проток на крв во инаку слабо перфузираното тврдоглаво масно ткиво. Кај мажите, ова обично е на пределот на стомакот и долниот дел на грбот. Womenените почесто се борат со колковите, бутовите и задникот.
Адреналинот потоа може да се закачи на специфични рецептори во масното ткиво и значително да го зголеми ослободувањето на маснотиите. Во исто време, метаболизмот се активира. Поради зголемените нивоа на адреналин во диетата со малку јаглени хидрати - или во екстремен случај на пост - забележано е краткорочно зголемување на метаболичката стапка од 12%. Тоа е доста. Се на се, ова може да биде една од причините зошто многу спортисти со диета со малку јаглени хидрати се подобро способни да ги намалат телесните масти во проблематичните области.
Ниско ниво на јаглени хидрати и кортизол
На почетокот на диета со ниски хидрати, постои значително зголемување на нивото на кортизол. Ова служи за стимулирање на глуконеогенезата. Тоа е формирање на нови јаглехидрати од аминокиселини и метаболички производи од метаболизмот на маснотиите. Причината е што мозокот се потпира на јаглехидрати. Само по три недели, се повеќе и повеќе се префрла на употребата на кетонски тела. Во исто време, употребата на слободни масни киселини за обезбедување енергија на другите ткива станува сè поефикасна. Глуконеогенезата станува помалку важна и нивото на кортизол опаѓа. Понекогаш дури и под претходните вредности, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати исто така заштедува протеини колку што е потребно.
Ниско ниво на јаглени хидрати и тестостерон
Слично на IGF-1, тестостеронот има тенденција да се намалува наместо да се зголемува за време на диета со ниски хидрати. Во комбинација, се разбира, тоа не мора да звучи како да има предности за спортист на сила. Вистината е, сепак, дека минималното зголемување на нивото на тестостерон преку диета не носи вистинска корист во природното боди-билдинг и нивото на тестостерон е генетски доминирано.
Интересно е, сепак, од поинаква гледна точка, што многу домородни луѓе јадат диети со малку јаглени хидрати и таму може да се претпостави слична адаптација (што секако е и шпекулација од многу аспекти) и дека овие народи особено имаат малку или воопшто немаат цивилизациски болести. Прашањето може да биде и тоа дали сакаме дури и ова зголемување на анаболните хормони? Особено затоа што, како што веќе споменавме, со идентичен внес на енергија и протеини, во секој случај не се очекува значително зголемување на мускулната маса.
Ниско ниво на јаглени хидрати и грелин
Грелин е хормон на глад. Ако нивото на грелин падне, апетитот и гладот исто така се намалуваат. Ова е голема предност, особено за време на диета, бидејќи убиецот на диети број 1 сè уште е глад. Ако имате глад под контрола, обично се држите до исхраната подолго. Тоа е апсолутно корисно.
Ниски хидрати и тироидни хормони
Диетата со малку јаглени хидрати има помалку позитивно влијание врз нивото на тироидните хормони. Овие можат да паднат до 40%, а со тоа и значително повеќе отколку што сугерира падот на диетата со висока содржина на јаглени хидрати. Овде, обично се забележуваат намалувања од околу 15%.
Дали ова може да има директен ефект врз резултатите од диетата е контроверзно. Ефектот најверојатно ќе биде занемарлив. Особено кога вклучувате 12% зголемување на метаболичката стапка како резултат на зголеменото ослободување на адреналин во равенката. Практичните резултати исто така покажуваат дека, особено со диета со малку јаглени хидрати, многу спортисти имаат огромни успеси во исхраната.
Што можете да одземете од ова знаење?
Накратко: Од хормонална перспектива, префрлањето кон една ве носи Диета со ниски хидрати, со цел градење на повеќе мускули, практични нема придобивки. Само за време на диета со малку калории, диетата со малку јаглени хидрати може да донесе придобивки во посебни ситуации (не генерално). На пример, при намалување на тврдоглавите проблематични области.
Но, дури и ако диетата со малку јаглени хидрати не носи никакви придобивки за градење мускули, така се и тие нема недостатоци да се претпостави. Затоа, како и толку често, важи следново: Направете го она што можете подолго да го издржите и со што се чувствувате најудобно.