Тестостерон - Како природно да го зголемите нивото на вашето тело - Станете маж

Тестостеронот е еден од најкорисните стероидни хормони за мажи. Природните нивоа на тестостерон во телото можат да им помогнат на мажите да ја зголемат мускулната маса, да изгубат тежина и да ја одржат мускулната сила и нивото на физичката енергија. Зголеменото ниво на тестостерон ги зголемува сексуалните перформанси и ја подобрува ерекцијата.

Намалувањето на овие нивоа на тестостерон може да има многу негативно влијание врз рамнотежата на тестостеронот и естрогенот во организмот.

Ова резултира со пониска стапка на метаболизам, зголемено ниво на телесни масти, губење на мускулната сила и тешкотии при добивање мускулна маса. За мажите кои сакаат да го зголемат нивото на тестостерон пред да прибегнат кон додатоци на тестостерон, тоа е целосно можно.

отече: Обидете се со злато Титан Гел за силна ерекција

За мажите кои сакаат природно да го зголемат нивото на тестостерон во телото, еве неколку работи што можат да ги направат за да ја постигнат својата цел:

Зголемете го нивото на тестостерон со консумирање здрави масти

Ние обично ги третираме мастите како злобни и нездрави, но некои нови студии сугерираат дека мастите исто така можат да бидат добри за нашето здравје. Всушност, мастите се многу важен фактор кога станува збор за оптимизирање на природното производство на тестостерон во нашето тело. Не треба да се сомневате во потенцијалот на мастите во стимулирање на нивото на тестостерон во вашето тело, бидејќи експертите од оваа област ја гарантираат нивната ефикасност.

Едно истражување открило група мажи кои се откажале од диета со многу маснотии и избрале диета со малку маснотии. По оваа промена, тие имале многу мала стапка на производство на тестостерон во организмот. Меѓутоа, кога сакате да консумирате повеќе маснотии, мора да ја земете предвид не само количината на маснотии, туку и нивниот вид.

Еве неколку многу добри извори на мононезаситени масти:

Растителни масла: маслиново масло, сончогледово масло, масло од орев, масло од канола, масло од авокадо и масла добиени од бадеми, лешници, пченка, сусам, соја, трици од ориз и треска црн дроб
Ореви: ореви од лешник, ореви од макадамија, пекани, бадеми, ф'стаци и индиски ореви
Семиња: семе од сусам, семки од тиква, лен и семки од сончоглед
Овошје: авокадо, праски, кајсии, смокви, тамаринд, банани, сливи, манго, круши, калинки и малини
Риба: калибус, скуша и маринирана харинга од Атлантикот

Други квалитетни заситени масти:

црвено месо
Жолчка
Црно чоколадо
Сирење
путер

Може да консумирате состојки кои го стимулираат зголемувањето на нивото на тестостерон во организмот

Додатоците за зголемување на тестостеронот се полни со природни состојки кои ги прават поефикасни. Затоа, треба да ги консумирате овие витамини и минерали за да можете да уживате во придобивките што ги нудат нивоата на тестостерон во организмот. Некои од нив се претставени на списокот подолу:

Спиењето е важно за тестостеронот

Спиењето е многу важен фактор кога станува збор за поздрав начин на живот. За жал, многу луѓе ја потценуваат важноста на мирниот сон, кој е последен на нивната листа на приоритети. Некои, исто така, работат прекувремено и се откажуваат од часовите за спиење во текот на овој процес. Но, ако сакате да имате зголемување на нивото на тестостерон, треба да можете да спиете неколку часа.

ДАЛИ ЗНАЕТЕ ТОА: Зголемено ниво на тестостерон може да се избори со предвремената ејакулација?

Една студија покажа дека количината на сон е поврзана со нивото на тестостерон во текот на утрото. Покрај тоа, учесниците откриле дека нивото на тестостерон во телото се зголемува како што спијат подолго. Нивото на сон што ви треба зависи од повеќе фактори. Сепак, на повеќето возрасни генерално им требаат од 7 до 9 часа сон секоја вечер со цел да функционираат правилно и да уживаат во поздрав начин на живот.

Стресот ги намалува нивоата на тестостерон

Кога сте под стрес, вашето тело произведува многу големи количини на хормон на стрес познат како кортизол. Кортизолот негативно влијае на нивото на тестостерон во вашето тело. Всушност, тој има способност да ги блокира ефектите на тестостеронот во телото. Затоа, одвојте една минута и видете дали сте под стрес.

Ако страдате од хроничен стрес, ова ќе го зголеми нивото на кортизол во телото и ќе ги блокира долгорочните ефекти на тестостеронот. Можете да се ослободите од стресот со истоварување на емотивниот багаж.

Можете да го направите ова со користење техники за намалување на стресот, како што се молитви, медитација, смеа и вежби за јога. Можете исто така да вежбате техники за релаксација, како што се длабоко дишење и позитивна визуелизација, кои се јазици на вашата потсвест.

Вежбањето го зголемува нивото на тестостерон

Дали знаевте дека нивото на тестостерон се прилагодува на потребите на вашето тело? Ако седите како компир на каучот, во основа му испраќате порака на вашето тело дека не ви треба премногу тестостерон за да ја зголемите мускулната маса или да ги зајакнете коските.

Меѓутоа, ако продолжите да се движите, ќе му кажете на вашето тело дека ви требаат поголеми количини на овој хормон. Затоа, ако сакате да започнете да го зголемувате нивото на тестостерон во вашето тело, можете да започнете да се движите сега. Можете да останете активни со тоа што ќе го направите следново:

Можете да започнете да се движите со одење најмалку 10 или 20 минути секој ден
Направете обука за силата со неколку сесии секоја недела. Уште подобро е ако работите со тренер, да ги научите најсоодветните вежби и да го намалите ризикот од повреди.

Доколку уживате во тренингот, вклучувањето во вежби со висок интензитет е одличен начин за зголемување на нивото на тестостерон во вашето тело. Ако сте заинтересирани, еве типична рутина за обука со висок интензитет:

Загревајте 3 минути
Тренирајте колку што можете посилно и побрзо 30 секунди
Опоравете се со бавно и умерено темпо 90 секунди
Повторете ги вежбите со висок интензитет и закрепнување 7 пати

Идејата е да ги зголемите своите граници што е можно повеќе за 30 секунди. Сепак, мора да бидете претпазливи за да избегнете повреди.

Обука за силата - идеална за тестостерон

Друг одличен совет за зајакнување на нивото на тестостерон е тренинг со сила. Идејата зад овој принцип е да ги зголемите тежините со кои тренирате и, наместо тоа, да го намалите бројот на извршени повторувања. Треба да се фокусирате и на вежбање кое вклучува што повеќе мускули.

Дебелината ги намалува нивоата на тестостерон

Ако имате прекумерна тежина или дебелина и сакате да ги вратите нивоата на тестостерон, треба да ги изгубите тие неколку вишок килограми за да одржите поздрава телесна тежина. Според научните студии, мажите со прекумерна тежина или дебели имаат пониско ниво на тестостерон во организмот.

Заклучок

Како што можете да видите, поздрав начин на живот може многу да придонесе за да имате оптимални нивоа на тестостерон во телото. Не треба веднаш да побарате помош од додатоци на тестостерон. Секогаш треба да сакате рамнотежа и да добиете поголеми нивоа на тестостерон со природни третмани.