Тестови за изведба Како да ја тестирате вашата подготвеност ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Тестови за изведба Овие тестови ќе ви кажат колку сте навистина фит

Тест за достигнувања - тоа звучи како да се постигнуваат врвни перформанси (сакаме!) И да се споредуваат со другите (не сакаме). Затоа што честопати токму споредбата со другите го расипува нашето уживање во спортот. Вака е: Најдобар противник си ти самиот! И, ако сакате да постигнете нешто - без оглед дали е тоа првиот полумаратон или неколку килограми помалку на колковите - вреди за спортисти кои не се натпреваруваат да ги погледнат поблиску своите тела и да ги искористат за мерење на нивните атлетски перформанси.

Затоа тестовите за изведба имаат смисла за секого

„Ако сакате да постигнете цел во или преку спортот, мора да знаете од каде започнувате“, вели спортскиот научник и тренер Себастијан Розенкранц.Бидејќи само оние кои знаат каде се во однос на спортот, можат да го испланираат својот тренинг на насочен начин и оптимално да го прилагодат на сопственото тело. Се разбира, можете исто така да пробате колку брзо трчате 5 километри, а потоа внимателно да го анализирате вашето темпо и копродукции на компјутер. Но факт е: „Само голите бројки се бескорисни затоа што не даваат корисни совети за понатамошна обука“, толку бројаница што со Иса! Фалсификаторот за движење во Хамбург нуди и дијагностика на перформансите. Професионален тест испитува како вашето тело работи за време на вежбање, од каде ја добива својата енергија, кога станува навистина напорно и каде всушност лежат границите на вашата изведба. И само со ова знаење можете да го прилагодите вашиот план за обука. Кои методи за мерење постојат? Оваа:

План за обука на 15 страници како PDF
потребно е само скокање на јаже
за почетници и напредни корисници
развиен од експерт за прескокнување на јаже
вклучувајќи технички совети
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Смири се! Тренирајте поефикасно благодарение на тестот за лактат

Лактат е метаболички производ. Се појавува во мускулите кога тие не добиваат доволно кислород. Колку побрзо трчате, толку повеќе кислород им е потребен на вашите мускули за енергија. Колку повеќе ќе застанете од здив, толку повеќе се формира лактат. Ова на почетокот не е проблем, вашето тело едноставно повторно го распаѓа, така што формацијата и распаѓањето се избалансирани. Меѓутоа, ако дополнително го зголемите темпото, процесите на распаѓање повеќе не можат да се задржат и концентрацијата на лактат продолжува да расте.

Тестот за лактат (чини околу 90 евра) користи чекор-тест за да открие со која брзина лежи овој (анаеробен) праг. Додека трчате по неблагодарна работа или силно педалите на Ергометар, интензитетот се зголемува со мали чекори на секои 3 минути. „Важно е секогаш да се тестираат специфични за спортот. За велосипедистите, тестот на неблагодарна работа не е значаен “, вели Розенкранц. По кратка фаза на прилагодување, се зема малку крв од ушниот лобус и се мери концентрацијата на лактат. Ова се повторува чекор по чекор додека не можете повеќе да го сторите тоа и да го откажете тестот. Кривата создадена на крајот тогаш го покажува интензитетот од кој стрмно се зголемува концентрацијата на лактат во крвта - и со ова знаете во кој опсег е вашиот анаеробен праг. И овие може да се користат за дефинирање на опсези на интензитет за понатамошна обука: „Анаеробниот праг се смета за ограничување на континуираната изведба; ова темпо можете да го одржувате само за одреден временски период. Ако сакате да трчате подолго, мора да бидете побавни “.

За да го смените вашиот праг на лактат (за да можете да се воздржувате со поголема брзина подолго), треба да ја подобрите основната издржливост. Конкретно, вашето тело треба да научи подобро да ги снабдува мускулите со кислород за време на вежбање. Ова можете да го практикувате со трчање особено бавно, имено со брзина со која кривата на лактат сè уште не е зголемена. Но, многумина сметаат дека е тешко: „Повеќето од нив сè уште се премногу брзи во основната област на издржливост. За некои, оваа област значи само брзо одење “, вели Розенкранц. Но, дури и ако мислите дека патувате со темпо на полжав и дека тоа нема никаква врска со тренингот - погрешно! На долг рок, тоа е вистинскиот пат кон поголема издржливост. И, исто така, го прави тенок. Бидејќи во овој опсег на интензитет, телото првенствено согорува маснотии.

Спироергометријата покажува кој има подолг здив

Додека само една вредност се мери во тестот за лактат, анализата на респираторниот гас (од 180 евра) разгледува неколку параметри одеднаш: концентрациите на кислород и јаглерод диоксид, како и респираторниот волумен. Исто така, се спроведува чекор-тест со маска за дишење и монитор за отчукување на срцето. „Спироергометријата обезбедува покомплексна слика отколку тестот за лактат. Тоа го прави целиот енергетски метаболизам мерлив “, објаснува експертот. Дијагностичарите за перформанси го пресметуваат респираторниот количник од односот на издишан јаглерод диоксид и апсорбиран кислород. Ако ова е 0,7, мускулите се снабдуваат добро со кислород и ја црпат енергијата главно од метаболизмот на мастите. Ако респираторниот количник е над 1, телото го разложува лактатот. Ова создава дополнителен јаглерод диоксид што може да се открие во воздухот што го дишеме.