Тежина клупа или неблагодарна работа, по можност и двете! БАРМЕР
Опрема или обука за издржливост? Ова „прашање на вера“ неизбежно завршува кој сака да направи нешто за своето здравје во теретана и да се ослободи од килограмите. Некои тврдат дека тренингот со гира се формира и зајакнува. Килограмите паѓаат на неблагодарна работа, другите контра. Па што да правам „Ако сакате ефикасно да го тренирате вашето тело, најдобро е да се менувате помеѓу обуката за издржливост и сила“, советува Клаус Мехлендик, спортски научник од „Бармер“.
Пред сè, треба да поставите реални цели во салата. „Прекумерните планови за обука значат само дека фрлате крпа во фрустрација“, вели Мехлендик. Подобро е да се работи со обучувачот за да се создаде умерен план насочен кон лични цели, а потоа да се пристапи кон него на дисциплиниран начин. Покрај тоа, ако се сомневате, треба претходно да разјасните со лекарот дали и каква форма на обука е опција за вас.
Како грубо правило на палецот според Мехлендик: Ако сакате да ги зголемите мускулите, прво треба да направите тренинг со сила откако ќе се загреете. Значи, сè уште имате доволно енергија и концентрација за правилно изведување на вежбите. Од друга страна, оние кои се фокусираат на издржливост и слабеење избираат обратен редослед. Според Мехлендик, најдобро е да се започне со обука со единицата на која лежи индивидуалниот фокус.
Десниот ритам на срцето
„Со редовна обука за издржливост, на пример, на крос-тренер или неблагодарна работа, срцевиот ритам на одмор паѓа на подолг рок, а срцевиот ритам не се зголемува толку брзо кога се вежба“, вели Мехлендик. Покрај тоа, кардио тренингот го минимизира ризикот од кардиоваскуларни болести и инфекции и го промовира протокот на крв во клетките. На крај, но не и најмалку важно, согорувате калории. Сепак, според спортскиот научник, како здравствен или рекреативен спортист ретко треба да тренирате на лимитот, бидејќи тоа доведува до исцрпеност и подолги фази на опоравување. Оние кои не ги почитуваат овие, можат сериозно да го оштетат нивното тело. „Ако сакате да бидете на безбедна страна, користете монитор за отчукување на срцето за да го измерите ритамот на срцето за време на кардио тренинг. За најдобро можно согорување на маснотии, важно е да се задржи срцевиот ритам на околу 60 до 70 проценти од максимумот “, советува Мехлендик.
Долготрајна обука
„На долг рок, не само тренингот за издржливост, туку и тренингот со сила е многу ефикасен метод за согорување на маснотиите“, вели Мехлендик. Спортистите на издржливост би согорувале повеќе маснотии отколку спортистите на сила, но тие граделе помалку мускулна маса. Со редовна обука за сила, потрошувачката на енергија е поголема во мирување. Така, согорувате повеќе калории удобно на софата. Имајќи го ова на ум, Мехлендик препорачува комбинирање на обука за сила и издржливост секогаш кога е можно. Мета-анализата од 2012 година покажува дека ова е значително поефикасно од индивидуалните форми на обука самостојно. Меѓу другото, губите значително поголема тежина. Кај спортистите за издржливост ориентирани кон перформанси, тренингот со сила исто така спречува повреди, на пример на грбот. Покрај тоа, обуката за сила има и други предности. Меѓу другото, ја зголемува густината на коските и го подобрува држењето на телото. Сепак, важно е правилно да се изведуваат вежбите и според стручно водство.
„На крајот, нема еден сребрен куршум што води кон лично чувство на добро тело“, вели Мехлендик. Ако направите тренинг за сила еден ден, следниот ден одете на тренер по крос и одвојте еден ден да се одморите помеѓу нив, следите добра мешавина. „Се разбира, личните преференции го одредуваат и планот за обука“, вели Мехлендик. Затоа што никој не може да издржи долго без да ужива во тренингот.