Тежина на телото Останете тенок Поставете го курсот на 30
Останете тенок: поставете го курсот на 30
Старееме сами. Но, за да останеме витки цел живот, мора да направиме нешто. Малку прекумерна тежина - БМИ до 27 години - се смета за безопасен за здравјето во староста. Но, исто така е јасно: Од околу 30-тата година ја губиме мускулната маса и маснотиите го заземаат своето место. Сè помалку мускули значи: опаѓа основната метаболичка стапка, полесно се замрзнуваме и имаме помалку сила и енергија. За среќа, овој процес може да се запре, па дури и да се врати назад - на која било возраст! Идеално е ако го поставите курсот на млада возраст, помеѓу 25 и 35 години.
Ситуацијата на возраст од 30 години
Полни сте со енергија и отворени сте за нови идеи. И имате време. Идеален предуслов за поставување на курсот за подоцна.
Што се случува во вашето тело сега
Во средината на дваесеттите години тоа е најдобро: Хормоните против стареење DHEA, мелатонин и хормонот за раст соматотропин изобилуваат. Соматотропинот е особено важен: Како природно средство за допинг, тој гарантира дека брзо ја градиме мускулната маса. И, скоро уште подобро, дури и да не ги разградуваме, дури и ако не тренираме специјално. Друг хормон наречен DHEA (дехидроепиандростерон) помага во согорувањето на маснотиите. Скоро е наша одговорност да бидеме тенки, дури и ако не се занимаваме со никаков спорт и не сме постојано на диета. Сега многу лесно учиме нови секвенци за спорт и движење: вистинскиот замав со тенискиот рекет или предизвикувачки кореографии додека танцуваме. Спортот сега е многу забавен за нас. Сепак: Без тоа навистина да го забележиме, распаѓањето на хормоните против стареење започнува многу бавно. И „околу 30 години станува забележливо забавувањето на метаболизмот“, вели проф. Кристоф Бамбергер од Центарот за медицинска превенција во Хамбург. "За прв пат нешто навистина се менува: Распаѓањето на мускулите започнува. Но, ние не забележуваме ништо на почетокот".
Што можете да направите за да останете витки
На почетокот на оваа фаза од животот, се применува следново: Мускулот се грижи за себе, бидејќи сите хормони за градење мускули сè уште се таму. „Затоа компонентата за издржливост е јасно во преден план на обуката“, вели докторот за интерни лекови и специјалист за хормони Бамбергер. Тој смета дека 30 до 40 минути тренинг два до три пати неделно е совршено. Jогирање, одење, лизгање - не е важно, главната работа е да уживате во тоа. Вреди да се испроба многу и само да се види: Дали тоа може да биде нешто за мене? Дали тоа се вклопува во мојот живот? Бидејќи на оваа возраст ги воспоставуваме и нашите први навики за возрасен живот, научете дека вежбањето е дел од секојдневниот работен век.
Од 30-годишна возраст, тренингот за сила треба да биде на програмата
И, не треба да се занемаруваме кога го имаме нашето прво дете, што ни остава помалку време за себе. Во моментов е важно да обрнете внимание на вашата тежина: „Зголемувањето маснотии на млада возраст е особено опасно“, вели проф. Бамбергер. Студијата ЦОРА јасно покажа дека десет килограми вишок тежина што самите ги јадете помеѓу 20-ти и 30-ти роденден, кардиоваскуларните заболувања или дијабетесот ги прават многу поверојатно во текот на животот, отколку да сте на возраст од 30 до 40 години добива десет фунти. Но, не грижете се, сепак можете да преземете контрамерки.
Од 30-та година, тренингот за сила треба да биде дел од програмата. „Третина од градење мускули, две третини од обука за издржливост, тоа е совршена мешавина“, вели Бамбергер. Најдобро е да се разменува одење или џогирање еднаш неделно со програма за градење мускули, на пример курс за вежбање во теретана или половина час на машините. Или можете да се префрлите на спортови што можат да ги прават и двете - тренирајте издржливост и мускули. Ова работи со пливање и јога, балет или пилатес, се додека навистина се потите.
Стратегијата: поставување на темелите за подоцна со спортот
Спортот мора да биде забавен, во спротивно нема да го направите тоа. Што би можеле да ви се допаднат? Проверете која од следниве реченици најдобро се однесува на вас. Таму ќе најдете соодветни предлози за вашиот нов омилен спорт.