Тежина на телото, пресметајте ја телесната тежина, нормална тежина, идеална тежина, индекс на телесна маса, БМИ,
Постојат различни формули за да можете да процените дали вашата сопствена телесна тежина е во ред или дали е препорачливо да стапнете на калориската сопирачка. Формулите се развиваат со текот на времето.
Индекс Брока (прилагодено)
Пресметка на нормалната тежина:
Нормална тежина во кг: (висина во см - 100)
Пример: 180 см висина - 100 = 80 кг телесна тежина
Пресметување на идеалната тежина:
Идеална тежина (човек) во кг: (висина во см - 100) * 0,9
Идеална тежина (жена) во кг: (висина во см - 100) * 0,85
Пример за мажи: 180 см висина - 100 - 10% = 72 кг телесна тежина
Пример за жени: 170 см висина - 100 - 15% = 59,5 кг телесна тежина
Недостаток на индексот Брока: При нормална тежина, тоа не прави разлика меѓу половите. Нереално е. Формулата исто така не е погодна за големи или мали луѓе или за деца.
Индекс на телесна маса
Друг начин на пресметување е да се користи индексот на телесна маса (БМИ) или индекс Квелет, според неговиот развивач, белгискиот Адолф Квелет.
БМИ = телесна тежина во kg/(висина на телото во метри)
Ограничувањата на БМИ се засноваат на полот и возраста. Посакуваниот БМИ се зголемува со возраста.
Што значи ова, може да се види во следниве примери, каде што телесната тежина и висина остануваат исти:
Пример 1: Маж 19-24 години, 82 кг со висина од 180 см: БМИ = 25,31
според: табела кандидатот има прекумерна тежина.
Пример 2: Маж 25-34 години, 82 кг со висина од 180 см: БМИ = 25,31
Исто БМИ, но постар: според табелата, кандидатот има нормална тежина.
Пример 3: Womanена 19-24 години, 82 кг со висина од 180 см: БМИ = 25,31
ист БМИ, но женски: според табелата, кандидатот е дури и многу со прекумерна тежина.
Се претпоставува дека БМИ може да биде малку поголем со зголемување на возраста. Од една страна, должината на телото се намалува со возраста. Со иста телесна тежина, БМИ неизбежно се зголемува. Од друга страна, помал БМИ треба да ветува повисок животен век во помладите години, додека повисок БМИ треба да го продолжи животниот век со зголемување на возраста. Научниците претпоставуваат дека високиот БМИ за старите луѓе е перница за време на потреба, како што е сериозно заболување, кое оди во резервите.
Промена на нормалната вредност на БМИ во зависност од возраста:
За жал, ниту БМИ не е добра основа ниту за донесување одлуки. Бидејќи нема разлика во тоа од што е составена телесната маса. Сепак, прави разлика дали некое лице има висок процент на телесни маснотии со низок процент на мускули или обратно, висок процент на мускули и низок процент на телесни масти. Ако, исто така, се земе предвид дека мускулите тежат повеќе од маснотиите, само индексот не може да биде доволен за проценка.
Станува поинтересно кога ќе го погледнете процентот на маснотии во телото. Кај мажот, најголемата акумулација на маснотии обично се наоѓа во средината на телото. Општо земено, многу маснотии во абдоминалниот регион значи и дека внатрешните органи се дебели, што е нездраво. Додека високиот процент на мускули со низок процент на маснотии нема никакви недостатоци, но БМИ може да укаже на дебелина. Спортист на сила може безбедно да го игнорира тоа во овој случај. Па, ајде да го разгледаме следниот индекс веднаш:
FFMI (индекс на маса без маснотии/индекс на маса без маснотии) ја поврзува чистата телесна маса со големината на телото:
FFMI = FFM: (G x G) + 6,3 x (1,8 - G)
Изгледа комплицирано на прв поглед. Па уште еден пример:
ФФМ:
1.) Измерете ја телесната тежина
2.) Определи процент на телесни масти (%)
3.) FFM = телесна тежина (кг) - процент на маснотии (кг)
G се залага за големината во метри
Пример: Бодибилдер (190 см) со 120 кг телесна тежина, процент на телесна маст од 10% има ФФМ од 108 кг.
FFMI = 108: (1,9х1,9) + 6,3х (1,8-1,9)
Овој индекс е особено интересен од гледна точка на можноста да се процени колку развој на мускулна маса може да се постигне природно. Значи, тоа укажува на генетската граница. Бидејќи се претпоставува дека FFMI до 25 може да се постигне преку природна исхрана. Од FFMI од 25 и нагоре, на природата и беше подадена рака. *
Да, но како да го измерам процентот на маснотии во моето тело? - Добро, прашањето мораше да дојде. На пример, постојат скали кои исто така го мерат процентот на маснотии во телото. Ако имате можност, треба да застанете на неа и да ја запишете вредноста на маснотиите во телото, а потоа да испиете литар вода и веднаш повторно да ја одредите вредноста. Секако, вагите покажуваат еден килограм повеќе тежина, но очигледно е дека процентот на телесни масти не може значително да се промени за кратко време. . Покрај тоа, овој „метод на мерење“ се состои во поврзување на измерениот електричен отпор со зачуваните просечни вредности. Но, не се сите просечни. Посигурна опција е да се одреди процентот на маснотии во телото со мерење на дебелината на кожата на неколку делови од телото со помош на дебеломер. Треба да одлучите за пресметка која зема предвид неколку точки на мерење на телото. Пример за ова е формулата за 7 пати според acksексон-Полок. Сепак, честопати, дебеломер доаѓа со софтвер што ја поедноставува пресметката.
* Извор:
Кури Е.М., папата Х.Г. јуниор, Кац Д.Л., Олива П. (1995).
Индекс на маса без маснотии кај корисници и некорисници на анаболни-андрогени стероиди.
Клинички весник за спортска медицина 5 (4), 223-228.
Лабораторија за биолошка психијатрија, болница Меклин, Белмонт, Масачусетс 02178, САД.