Тежина во бременоста - диета, вежбање, нормални граници
Тежината на бременоста е еден од очигледните проблеми на секоја идна мајка. За да имате здраво бебе, треба постепено да добиете, во текот на деветте месеци од бременоста, околу 10-12 килограми. Дете кое тежи помалку од 2,5 килограми мора да остане во болница. Значи, важно е вие, како мајка, да водите сметка за урамнотежена исхрана и да не избегнувате дебелеење затоа што скалата покажува вредности за две лица, не само за вас.
Нема потреба да јадете за две лица, како што веројатно сте чуле, бидејќи за време на бременоста тежината може брзо да се зголеми доколку не се грижите за вашата исхрана. Точно е дека треба да му дадете на малечката сите хранливи материи за оптимален развој, но мора да знаете дека не е препорачливо да консумирате повеќе од 300 калории на ден во споредба со периодот кога не сте биле бремени.
Дознајте подолу што и колку треба да јадете, какви вежби треба да направите за да избегнете дебелеење за време на бременоста, како да поделите килограми за време на бременоста и која е идеалната тежина во бременоста според БМИ (индекс на телесна маса)!
Совети за јадење
За идеална тежина во бременоста, би било совршено да јадете двапати подобро (поконзистентно и поздраво), не двојно повеќе. Сè додека ги следите правилата за разновидна и урамнотежена исхрана, ќе можете да им обезбедите и на вас и на вашето бебе дневна потреба од хранливи материи. Во оваа смисла, мора да ја земете предвид и пирамидата во исхраната.
Јадете малку и често, џвакајте полека и мијте ги забите после секој оброк! Сега, повеќе од кога било, расипувањето на забите или инфекцијата може да бидат многу опасни, особено за вашето бебе! После секој оброк, обидете се да одморите најмалку 30 минути за да го олесните варењето на храната.
Слатки тие не ви се забранети, но мора да ги консумирате во мали количини, во спротивно ризикувате да добиете поголема тежина од нормалното. Гоењето за време на бременоста предизвикано од вишок слатки остава сериозни траги: целулит, стрии, неможност да се ослободите од вишокот килограми.
Гимнастика за време на бременоста
Сè уште постои претходната идеја дека бремената жена треба да избегнува движење во последните месеци од бременоста. Погрешно! Мајката од третиот милениум е активна, работи дури до последниот месец од бременоста и е добро информирана. Во оваа смисла, одлично е да се прават гимнастички вежби за време на бременоста.
Гимнастиката за бременост ви помага да изградите завидна физичка состојба, да избегнете вишок маснотии и да внесете дополнителен оптимизам и добро расположение на секој ден од бременоста!
Други придобивки од вежбање за бремени жени: подобрување на циркулацијата на крвта, оксигенирање на ткивата на мајката и бебето, елиминирање на токсините од телото и помагање при лесно породување.
Специјалисти веруваат дека гимнастиката за време на бременоста го подготвува телото за породување. Следејќи ја програмата за вежби специјално создадени за бремени жени, ќе можете да вежбате работни позиции, ќе научите како да дишете за време на контракции, како да седите, како да стоите и како да го држите грбот за време на бременоста.
Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да одржите оптимална тежина за време на бременоста:
- стоејќи, поместете ги нозете малку одвоени, свиткајте ги колената, затегнувајќи ги глутеалните мускули и стомачните мускули помалку, така што карлицата има мало занишано движење. Може да се движите полека од едната нога до другата нога или да стоите на прстите на ист начин, наизменично;
- малку се наведнувате, се протегате со десната рака кон врвот на десната нога и потоа истегнете го на средина, наизменично со рацете и стапалата. Можете исто така да ја користите фитнес топката за лесни вежби;
- друга вежба е да пешачите секој ден во парк или на места со свежина и зеленило, уште подобро, да трчате лесно, на врвови, барем во првите 4 месеци од бременоста.
Колку е нормално да се добие тежина за време на бременоста?
По првите 3 месеци од бременоста, ќе добиете околу 2 кг ако сте имале солидна конституција пред или 3-4 кг, ако сте биле потенки пред бременоста. Потоа, секој месец, ќе имате најмалку 500 грама тежина, но бидете внимателни, не целата вишок тежина е предизвикана од масни наслаги!
Ако на крајот од бременоста откриете дека сте собрале, на пример, 13 кг, откријте дека само 4 кг се масни наслаги. Останатите 8 кг се делат на следниов начин: 3 - 3,5 кг = бебе; 1 - 1,5 кг = амнионска течност; 500 g = плацента; 600 - 900 g = зголемување на градите; 1 - 1,5 кг = матка; 1 кг = зголемување на волуменот на крв. Како да сте се смириле, нели?
Нормалната граница на телесната тежина може да ја добиете за време на бременоста е максимум 13 килограми. Се разбира, вредноста се разликува во зависност од секоја мајка и нејзината тежина пред бременоста, специјалистите сметаат дека вишокот тежина за време на бременоста е помеѓу 8 и 19 кг. Во оваа смисла, мора да пресметате БМИ (индекс на телесна маса), да дознаете колку е нормално да се здебелите во бременоста во зависност од почетната тежина.
Тежина на бременоста и БМИ (индекс на телесна маса)
Тежината за време на бременоста варира за секоја бремена жена, во зависност од тежината што ја има пред бременоста. Како да се пресмета БМИ? Прво, помножете ја вредноста на вашата висина со истата вредност, а потоа поделете ја тежината со претходниот резултат. На пример, еве го извештајот за жена со висина од 1,70 м и тежина од 55 кг: