Тежината и исхраната на мајката по раѓањето
Тежината по раѓањето е чувствителна тема за секоја нова мајка, особено затоа што дневната исхрана не може да издржи големи ограничувања. Слабеењето во постнаталниот период е постепено, без драстични мерки на глад, кои го загрозуваат здравјето на мајката и бебето. Целта во овој случај е да се врати физиолошката рамнотежа пред бременоста, на што е можно поприроден начин и во сопствениот ритам на опоравување.
Пред сè, се препорачува психолошки да се подготвите за трансформација. Исклучете споредби со другите мајки од самиот почеток и не развивајте опсесија со губење на тежината. Приоритет за вас е да го поддржувате вашето бебе во првите денови од неговиот живот и да го зачувате вашето здравје за доброто на двајцата.
Тежина по раѓањето
Во просек, една бремена жена добива околу 13 килограми над својата нормална тежина за време на бременоста. Тие се состојат од телесна маса на фетусот (3500 g), плацента (650 g), амнионска течност (1000 g), зголемена матка (1000 g), млечни жлезди (600 g), зголемен волумен на крв (1200 g), акумулација течности (2-5 кг) и други масни наслаги (2-3 кг).
Веднаш по раѓањето, мајката останува со вишок тежина како резултат на раст на матката, волумен на крв, масни наслаги, едем и млечни жлезди. Вишокот течност го напушта телото во првите недели по раѓањето, додека на матката и волуменот на крвта може да им треба повеќе време за регулирање.
Бремена жена која се здебелила 12 килограми за време на бременоста, ќе ги врати поранешните форми за околу 6 месеци, ако дои и ако има балансирана исхрана. Сепак, фиксните термини од овој тип се чисто индикативни, телото на секоја жена има свој ритам на функционирање. Лекарите сметаат дека интервалот до 1-2 години по раѓањето е нормален за здраво слабеење.
Диета по раѓањето
За време на бременоста, вашите навики во исхраната може да се променат радикално од желбата да му се обезбедат на бебето хранливи материи потребни за развој. По раѓањето, исхраната останува барем исто толку важна, особено ако доите. Преку млекото со кое се храни бебето, мајката му обезбедува дневно потребни витамини, протеини и минерали.
Ова значи дека е потребна диета богата со хранливи материи и доволно конзистентна за хранливо млеко. За среќа, доењето исто така ви помага да изгубите тежина: една од причините зошто телото собира „резерви“ во бременоста е тоа што држи дневно наслага од 200-500 дополнителни калории за доење на бебето. Кога го доите вашето бебе, вишокот калории во телото исчезнува за чудо.
Дневна потреба од витамини за доење
Ако телото на мајката има недостаток на одредени хранливи материи (витамин Б6, витамин Б12 или јод), мајчиното млеко може да биде недоволно хранливо за бебето. Затоа, се препорачува да ја надополнувате вашата дневна исхрана со комплекс на есенцијални витамини.
На мајките кои трошат околу 2.200 калории секој ден ќе им треба дополнително внесување на калциум, цинк, магнезиум, тиамин (витамин Б1), витамин Б6 и витамин Е.
Во случај на дневна потрошувачка од само 1800 калории, ќе биде неопходна зголемена потрошувачка на калциум, цинк, магнезиум, тиамин, витамин Б6, витамин Е, фолна киселина, витамин Б2, фосфор и железо.
Мајките кои не консумираат производи од животинско потекло се изложени на недостаток на витамин Б12, што можат да го земат од друга храна со истите својства или додатоци пропишани од докторот. Мајките кои се недоволно изложени на сонце имаат потреба од додатоци на витамин Д, а на оние што пушат би им се препорачало да обезбедат дополнителен внес на јод.
Совети за диети по раѓањето
Фокусирајте се на овошје, зеленчук, цели зрна и семиња: тие ви обезбедуваат влакна, витамини и есенцијални минерали и го поттикнуваат чувството на ситост.
Потребни се обезмастени млечни производи за внес на калциум.
Пилешко, риба, сув грав и слаба говедска скара без кожа ви обезбедуваат важни протеини за квалитетот на млекото и обновување на ткивото на телото.
Јадете малку и често: честите оброци го подобруваат варењето, ве оддалечуваат од глад и го ограничуваат внесувањето калории.
Веднаш штом ќе добиете одобрение од вашиот лекар, можете да започнете неколку вежби за тонирање на светлина. За кратко време, резултатите ќе ви вратат насмевка на усните.