Тежината варира во текот на денот, што е најдобро време да се измерите
Промени во тежината: Бидете од оние луѓе кои трајно се мерат и губат телесната тежина преку ноќ без причина.?
Треба да знаете дека тежината на една личност варира во текот на денот, од многу причини, па затоа фунтата плус или минус не значи секогаш дека сте ослабеле или сте се здебелиле.
Диета
Балансот помеѓу енергијата што влегува во телото (преку храната) и енергијата што го напушта телото (согорување на калории) е причината зошто бројот на килограми се намалува или се зголемува. Ако јадете повеќе отколку што јадете, се дебелеете, понекогаш веднаш. И слабеењето честопати може да биде многу тешко. За да се ослободите од 450 грама, калориската рамнотежа (храна минус потрошувачка на енергија) мора да биде 500 помалку секој ден за една недела.
Како да се измерите
Не можете да очекувате да скокате на вагата кога и да сакате и да ја дознаете точната тежина. Површината на која е поставена вагата (што треба да биде тврда), како седите на вагата (нормално, тежината треба да биде рамномерно распоредена на секоја нога) и облеката што ја носите/не ја носите да биде ист за секое мерење, во спротивно бројот на килограми може да се разликува.
Вистинска скала
Сите знаеме дека постојат разлики помеѓу размерот во канцеларијата на докторот и оној дома. Дигиталната скала е обично многу поточна, но без оглед на видот на скалата, проверете дали е на нула пред да се качите на неа.
Кога треба да се одмерите?
Утрото обично е најдобро време за точно мерење. Сте спиеле добро и веројатно сè уште не сте јаделе или пиеле премногу течност. Како што напредува денот, сето ова ќе се промени, така што скалата ќе покаже повеќе откако ќе служите богат оброк.
Вежби
Некои спортисти можат да изгубат 6-10% од телесната тежина на еден тренинг (најмногу поради потење). Кај нормална личност, слабеењето можеби не е толку видливо, но намалувањето за 450 грама по секоја посета на теретана е доста честа појава.
Здравствен статус
Некои болести можат да предизвикаат неочекувано губење на тежината. Рак, дијабетес, срцева слабост, дури и обична настинка може да го имаат овој ефект. Ако го изгубите апетитот или задржувате вода, треба да разговарате со вашиот лекар за да ја дознаете точната причина.
Лековите што ги земате
Многу лекови, вклучувајќи антиинфламаторни лекови, антихистаминици и опиоиди, можат да предизвикаат брзо губење на тежината.Други, како што се инсулин, антидепресиви и некои антиепилептични лекови, можат да предизвикаат брзо зголемување на телесната тежина. Секогаш прашувајте го вашиот лекар кои несакани ефекти ги препорачуваат вашите лекови.
Пијте премногу вода
Четвртина литар вода за пиење тежи околу 900 грама. Ако пиете вода и не вежбате, тоа веднаш ќе се види на скалата. Ова не значи дека треба да се откажете од потрошувачката на вода. На долг рок, водата (особено конзумирана наместо пијалоци со шеќер) може да ви помогне да изгубите тежина.
Не пијте доволно вода
50% - 75% од телото е вода. Ако паднете под ова ниво, ќе почувствувате главоболки и сува кожа, а во потешки случаи, веќе не можете да размислувате јасно. Вие исто така може да изгубите тежина одеднаш. Ако не пиете доволно вода за да ја замените количината што ја елиминирате дневно, ова ќе се види на скалата.
Дневно кафе
Истражувањата покажуваат дека шолја кафе помага да се задржи вашата тежина во нормални граници. Кофеинот може да го „смири“ апетитот, па дури и да потроши неколку калории. Но, бидете внимателни: кафе со многу калории и масти може да го зголеми бројот на килограми.
Премногу сол во исхраната е лошо за срцето и може да предизвика задржување на водата, што доведува до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, луѓето кои држат диети со многу натриум имаат тенденција да јадат повеќе преработена храна и закуски - сите калорични, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Одење во тоалет
Тежината може да се промени во зависност од тоа колку пати одите во тоалет дневно. Ако јадете многу, но не елиминирате, тоа се гледа (се нарекува фекална тежина). Премногу потрошена течност и не елиминирана може да ја зголеми тежината исто така. Од друга страна, дијарејата и дехидрираноста може да доведат до слабеење.
Навики за спиење
Студиите покажуваат дека премногу или премалку сон може да доведе до промена на телесната тежина. На пример, непроспиена ноќ резултира во ден кога јадете повеќе од вообичаено, па добивате тежина.
Возраст
Можеби нема да забележите промена во тежината кога го менувате префиксот, без разлика дали имате 30, 40 или 50 години. Но, како што стареат, многу луѓе нормално добиваат на тежина (некои се помалку физички активни или во менопауза). По околу 60 години, може да се појави губење на апетит (понекогаш е потешко да се џвака храната, друг пат се појавуваат различни болести или депресија), што доведува до губење на тежината.
Расположение
Ако се искачувате на вагата неколку пати на ден, може да видите промена секој пат, но не мора да се грижите. Со мерење на секој ден да се видат подеми и падови, може да ви помогне да одржувате здрава тежина или што е можно поблиску.