Најголемите митови за слабеење - Гимкин се расчистува! GymQueen
„Јаглехидратите после 18 часот дебелеат“, „Слатките се забранети“, „Ако многу се потите, согорувате многу маснотии“ и „Сексот е вистински убиец на маснотии“!? Секој го знае тоа: мудрост што треба да ви помогне да изгубите тежина. Но, што е навистина сè за овие митови за слабеење? Ги откриваме најголемите лаги за диети за нашите кралици и објаснуваме што стои зад нив! Бидејќи со вистинските совети и трикови, ништо не застанува на патот до вашиот одржлив успех!
Преглед
- Најголемите митови за слабеење и што е всушност тоа:
- Јаглехидратите дебелеат
- Маснотиите дебелеат
- Едноставно обучете ги проблематичните области
- Без додатоци, нема успех во слабеењето
- Диетите за несреќи ги исфрлаат килограмите
- Ако сакате да изгубите тежина, мора да спортувате
- Секој што многу се поти, согорува многу маснотии
- Вежбањето со тегови ги претвора мастите во мускули
- Тенок во сон
- Ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да го обучите стомакот
- Многу секс ве прави тенок
- Наш совет за сите кралици:
Најголемите митови за слабеење и што е всушност тоа:
Гимкин открива!
1. Јаглехидратите дебелеат!
Особено по 18 часот треба да ги избегнувате! А. мит, што за жал е сè уште раширено. Сè додека уживате во јаглехидрати во разумни количини и претпочитате комплексна разновидност, тие се нема работи за гоење!
Но, напротив! Дали се јаглехидрати брзи снабдувачи на енергија, што во целосна верзија исто така многу влакна испорача. Ова, за возврат, обезбедува подолга ситост и добро варење.
Се разбира, треба да се земат предвид неколку работи: Производите од бело брашно често содржат значително повеќе шеќер и помалку растителни влакна. Затоа, треба внимателно и во помали количини да ги консумирате овие извори на јаглени хидрати!
Во Цели житарки, овошје и зеленчук богати со јаглени хидрати има малку за што да се жалиме. Тие се должат дури и на нивниот понекогаш висок процент на Минерали, елементи во трагови и влакна за полнење - покрај здравите масти и протеини - апсолутно важни за еден избалансирана и здрава исхрана!
2. Маснотиите дебелеат!
Иако маснотиите имаат најголема енергетска густина со 9 калории на грам, тие исто така обезбедуваат основните компоненти за функционален метаболизам на телото и маснотиите. Покрај тоа, маснотиите служат како градежен блок за тоа Производство на хормони.
Квалитетот и квантитетот прават разлика помеѓу здраво и нездраво. Одредена количина незаситени масти е таму витално! Но, без оглед на тоа дали се добри или лоши масти - ако јадете премногу од тоа, вагата ќе се одмазди.
Pssst: Претпочитајте ги тие масти Риба, ореви, семиња, растителни масла или авокадо. Бидејќи овие се особено богати со незаситени масти Омега 3 и Омега 6, кои за возврат се неопходни.
3. Едноставно обучете ги проблематичните области!
Дали сакате да се ослободите од маснотиите специјално во вашите проблематични области, како што се стомакот, нозете или задникот? За жал, тука мора да ве разочараме, бидејќи е генетски одредено во кои зони вашето тело ги чува резервите на маснотии за време на потреба и се откажува само кога сите други масни наслаги се испразнети. Тоа значи само од една одреден процент на телесни масти маснотиите исто така ќе се збогуваат со вашите „проблематични области“! Како мала утеха: редовно вежбање - а особено вежбање со тежина - дефинитивно ќе ги направи проблематичните области построги!
4. Без додатоци, нема успех во слабеењето!
Да го разјаснам ова еднаш и засекогаш: Потребно ви е нема додатоци за успешно слабеење. „Додаток“ значи „Дополнување“ а не „замена“! Добар и избалансирана исхрана затоа е секогаш основа, дали за успех во слабеењето или за здравјето.
Меѓутоа, ако ви е тешко да добиете доволно протеини, има смисла да ја надополните вашата исхрана со протеински шејк или да замените најмногу еден оброк со него.
Ако сте малку уморни пред тренинг или не ви се допаѓа кафето како енергетски засилувач, тогаш сте добредојдени да го користите нашиот засилувач пред тренинг Драма Кралица. Или имате сладок заб и не сакате да правите без сладок вкус, но сепак заштедувате шеќер? Постојат наши вкусни капки и сосови Мама Миа нула или други закуски со низок шеќер и повисоки протеини!
Но, сето ова треба само да ви го олесни постигнувањето на целите! Додатоците не се апсолутно неопходни, но тие можат да имаат позитивен ефект на поддршка. Сепак, на крајот на денот, се смета за успех негативно рамнотежа на калории.
Опасност: Кога станува збор за вашето здравје, има смисла да се надополнуваат одредени супстанции (покрај вашата урамнотежена исхрана). На пример - да именувам само еден - нашиот витамин Д3. Бидејќи самата диета често не може да ја покрие количината што ја користи организмот, особено во зима!
Ако сакате да дознаете повеќе за важните хранливи материи/додатоци, кликнете овде.
5. Слатките се забранети!
Биди кој намалете ја тежината сака, мора негативно рамнотежа на калории (Дефицит на калории) - така што треба да јадете помалку калории отколку што користите!
Кога станува збор за слабеење, изворот од кој ги добивате калориите не е важен. Да претпоставиме дека внесот на калории (кој сè уште го губите) е 1.600 калории на ден. Тогаш би можеле да јадете околу 3 ливчиња чоколадо, а сепак да изгубите тежина ако инаку не консумирате калории. Но, тоа не е здраво!
Јадењето 100% здрава исхрана, од друга страна, нема да ве направи среќни и може да ја комплицира вашата диета со неуспеси.
Но, напротив: Секогаш и тогаш нешто слатко или вашата омилена брза храна е апсолутно дозволено! Затоа што само ако долгорочно се забавувате со тоа и не ја изгубите мотивацијата - што претпоставува дека ништо не забранувате - ќе можете да изгубите тежина одржливо, т.е. без јо-јо ефект.
Оттука, и нашиот совет: # баланс на клучот! Пробајте го правилото 80/20. Со други зборови: добиете околу 80% од вашите калории од здрава и непреработена храна и околу 20% од слатка/нездрава храна/преработена храна. Пробајте и ќе видите дали е корисно за вашите индивидуални потреби.
6. Несреќните диети ги исфрлаат килограмите!
На диета за несреќи, всушност може да изгубите неколку килограми за краток временски период.
Проблемот обично се јавува само по диетата. За време на диетата ги следите строгите упатства за диети и воопшто не се грижите за вашата диета или за вашето тело. После диетата, најверојатно ќе поминете низ познатото Jоџо ефект вратете се на вашата стара тежина. Постојат многу други недостатоци, но ние нема да навлегуваме повеќе тука.
Наместо тоа, учествувајте во нашиот 4-неделен предизвик за бикини! На ова Предизвик ќе ве носиме за рака четири недели и ќе ви помогнеме Совети за исхрана, вкусни идеи за рецепти и насочени вежби за вежбање до вашето летно тело. Така, можете и понатаму да работите на тоа по предизвикот. И без разлика со која големина ќе завршите, ви гарантираме дека ова ново лето ќе блеснете со сонцето.
7. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се занимавате со спорт!
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да знаете дека станува збор за слабеење 70-80 проценти На твоето исхрана пристигнува и само 20-30 проценти на физички тренинг. Но, да 100 проценти На твоето мотивација! Иако поговорката „Абс се прават во кујна“ е точно, сепак има смисла да се вежба. Не само поради вашето здравје, туку и затоа што ќе ги затегне вашите ткива и вас со градење мускули и дополнително вежбање согорувајте повеќе калории волја. И на крајот, губењето на тежината е сè околу дефицитот на калории! Но, преку обука за силата може да се спротивстави на губењето на мускулите за да не изгледате „слаби маснотии“.
8. Кој многу се согорува согорува многу маснотии!
Кој кога и колку се поти е силен генетски условно. Често потењето дури и се зголемува со подобра кондиција, бидејќи оваа функција на телото е исто така оптимизирана и прилагодена на потребите. Но, тоа служи само за ладење на телото.
Значи помеѓу За жал, нема врска помеѓу количината на пот и загубата на маснотии. Ако вагата по потењето покажува помалку, тоа се должи на количината на изгубени течности во организмот. Поврзано со ова е губење на хранливи материи. Затоа, обрнете внимание на Губење на течност и хранливи материи брзо да се балансира.
9. Вежбањето со тегови ги претвора мастите во мускули!
Маснотиите се масти, а мускулите делумно се состојат од протеини. Телото може да произведува енергија од обете хранливи материи. Но, бидејќи масните клетки се изградени многу поинаку од мускулните клетки, тоа е така не е можно да се трансформира една во друга. За жал, мастите треба макотрпно да се разложат и да се изградат мускули. Почетниците за обука со тежина имаат предност: Колку помалку мускулна маса има една личност, толку побрзо телото е подготвено да собере нова маса. Колку е поголем процентот на телесни масти, толку побрзо телото сака да го намали овој „стрес“. Но, дури и напредните корисници имаат долгорочна корист од редовната обука.
10. Тенок во сон!
Каков сон! Доволно спиење го промовира процесот на слабеење, на пример затоа што телото е добро одморено помалку желби има сладок заб. Бидејќи ако сте добро одморени, нивото на вашата енергија е повисоко, а нивото на хормонот на стресот (на пример, кортизол) е пониско. За жал, самото спиење не помага!
11. Ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да го обучите стомакот!
Освен фактот дека губењето на маснотиите може да се постигне само преку негативниот баланс на калории, како што веќе споменавме, тешко дека постојат некои можности (освен можеби во ограничен степен обука за вакуум и електричен стимул) да се забрза локалното губење на маснотии. Исто така, во овој момент потсетникот: #absaremadeinthekitchen!
12. Многу секс ве прави тенок!
Зарем тоа нема да биде сензационално? Но, за жал премногу добро за да биде вистинито! Womanена со тежина од 55-60 килограми троши само 36 калории на четвртина од еден час секс. Ова одговара на само една детска сметка за чоколадо или 5-6 бадеми или 100 гр малини. Значи, ако сакате да го забрзате процесот на слабеење преку вежбање, не потпирајте се на спортски душек, туку побарајте друг „спорт“!
Наш совет за сите кралици:
Сакате да го натерате вашето тело во форма или градат мускули одржливо? Потоа препорачуваме бесплатна проверка на телото. Определете го индексот на телесна маса, односот на половината и колкот и пресметајте го внесот на калории дневно. Со помош на нашата кутија со алатки можете да добиете преглед на моменталниот статус на вашата тежина и фигура и да откриете дали вашите вредности се во нормален опсег.