Тежок дефицит на калории и вежбање Зошто само умерен успех со прекумерна тежина - med1
30 години, 178, 120 кг.
Веќе 3 недели не јадам повеќе од 1500 калории на ден, тренирам секој ден на следниов начин:
15 минути трчање (155 пулс),
Опрема за: градите (бесплатно гира + клупа за притискање), лат, стомак, долниот дел на грбот, бицепс, трицепс
800 калории според потрошувачката на дисплејот).
Сега прашањето:
Какво губење на тежината може да се постигне во кое време? Нешто сум збунет што изгубив само 6 кг за 3 недели.
Тоа не може сериозно да биде трајна држава!? Претходно бев апсолутна спортска муфела и не направив апсолутно ништо физичко (исто така не е технички работа).
Зошто слабеам толку бавно ?
Ако ги поставите темелите на следново:
Еден килограм маснотии „чини“ 8000 калории, па ако возите со дефицит од 1000 калории на ден треба да изгубите околу еден килограм маснотии на секои 8 дена .
Накратко што грешам?! Или, јас сум само премногу нетрпелив ?
она што го правите не е особено здраво и порано или подоцна доведува до џоџо ефект.
вашето тело работи на задниот режач.
обидете се да заштедите максимум 500kcal на ден. ова доведува до трајно и здраво слабеење.
така повеќе трпеливост доколку намалувањето биде трајно
Заштедувате премногу. Вашата само основна метаболичка стапка е 2400 kcal поради вашата тежина. Нормалните секојдневни активности додаваат околу 2000 kcal. Ако тогаш се занимавате со спорт (силно ве советувам да не џогирате, тоа премногу ги оптеретува колената. Направете пешачење, пливање или возење велосипед. Колената ќе ви заблагодарат). Покрај тоа, има 200 kcal од џогирање и 800 kcal од stepper.
Четврто. Вие трошите само 1500 kcal, што значи дека телото прави минус од:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 kcal.
Дали се прашувате дека вашето тело не успева во енергетскиот баланс и се држи до сè што добива?
Значи: Јадете повеќе: Максималниот дефицит е 500 kcal. Јадете здраво, не гладувајте, пијте доволно и работите ќе одат добро.
Не доаѓам баш сега.
Нешто сум збунет што изгубив само 6 кг за 3 недели.
Така сте изгубиле 2 кг неделно. Но, тоа е премногу бавно за вас.
Заштедувате премногу. Вашата само основна метаболичка стапка е 2400 kcal поради вашата тежина. Нормалните секојдневни активности додаваат околу 2000 kcal.
Во мојот случај тоа е скоро 900 калории. Значи 2400 + 900 = 3300 калории на ден потрошувачка.
Покрај тоа, има 200 kcal од џогирање и 800 kcal од stepper.
Но, вие трошите само 1500 kcal, што значи дека телото прави минус од:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 kcal.
Што сметам дека ВРЕМЕ вреди. Речиси 3000 кал дефицит, ТОА е диета.
Дали се прашувате дека вашето тело не успева во енергетскиот баланс и се држи до сè што добива?
Па, телото може да направи што сака од мене. Ако не може да добие повеќе, МОРА да оди во резервите на маснотии.
Не ме сфаќај погрешно, го сфаќам она што го мислиш, но тоа е она што го сакам:
Да претпоставиме дека сум само МАСТ. Маснотијата е енергија, вишок енергија што се користи за итни случаи.
СЕГА ја создавам оваа вонредна состојба. Дефицит на калории како резултат на помалку или поздрава храна. Телото ќе се обиде да изгради мускулна маса
да одам и да ја добијам енергијата таму. Но, тоа не го дозволувам со тренинг (мускули, слободни тегови и сл.).
Значи, она што останува за телото, треба да го запали баластот.
Или, гледам нешто погрешно? Сакам да ме учат.
Значи: Јадете повеќе: максималниот дефицит е 500 kcal. Јадете здраво, не гладувајте, пијте доволно и работите ќе одат добро.
Имам план, сакам да ја направам првата фаза, т.е. првата биографија во септември, дотогаш ќе бидам горе. да како велиш Диетата е погрешен израз. Повеќе би ја нарекол фаза на намалување.
Диетата сама по себе е осудена на неуспех бидејќи е ограничена во времето. Јас во моментов го менувам мојот живот, што е малку поинаков од диетата.
Колку долго може телото да работи на режачот или колку трае програмата за итни случаи? Мислам дека тоа е вистинското прашање.
Може некој да ми објасни зошто гледам скокање на тежината нагоре и надолу во некои денови? Има денови кога тежам 118 кг, следниот ден е повторно 120 кг, па се враќа назад до 117 кг. Дали тоа доаѓа затоа што во моментов тече нова фаза, непозната за телото?! За сите оние кои прават математика, започнав со 124 кг пред 3 недели.
Колку може телото да работи на режачот или колку трае програмата за итни случаи ?
Само додека гладувате. И кога потоа ќе се вратите на „нормалното јадење“, се поставува практично сè што ќе ставите во уста. Замислете дека со пример, глад во пустината, номад кој скита низ пустината цел ден и бара храна (толку огромна потрошувачка на калории!). По неколку дена наоѓа некаде леб и го јаде. Неговата среќа: телото го добива она што може да го извлече од лебот и ги штити резервите. На овој начин нормата може да продолжи да бара храна без да се расипе.
И, како треба вашето тело сега да знае дека не е во горенаведената ситуација? Тој не знае. Затоа, се однесува точно исто.
Спортот што го правите би го направил тоа добро во комбинација со здрава исхрана.
Патем, се смета за нездраво да се изгуби повеќе од 500 грама неделно, иако може да биде повеќе на млада возраст и голема почетна тежина. Сепак, ова е во ред само ако се случи во текот на здраво однесување за слабеење.
Во моментов: 117,6 кг
Точно е, но верувам дека губењето тежина треба да се дефинира со пресвртници. Треба да има фаза на намалување; мора да има фаза на нормализација; Повторно намалување, нормализирање повторно итн итн.
Ако не дефинирав вакви проекти, ништо немаше да работи. Тоа би било како:
Анкета: Изгради град. Одговор: Да, ќе заврши за 2 години.
Нешто таму недостасува.
Зошто сум дебел:
Неправилно однесување во исхраната (стрес, фрустрација)
Неточни навики во исхраната (брза храна, кари)
Вишок на Kcal воопшто
K E I N E физички напор (навистина НЕ, порано ракомет, гимнастика и сл.)
Јас го менувам тоа, без разлика дали телото сака или не:) Го изедов, повторно ќе го исфрлам.
Точно е, но верувам дека губењето тежина треба да се дефинира со пресвртници
Но, тоа работи и ако изгубите тежина на здрав начин. Поентата е, ако си поставите превисоки цели и сакате да изгубите 3-4 килограми неделно (или што и да е), тогаш можете да го направите истото обратно. Тогаш, вашата следна пресвртница е септември 2010 година: јо-јо-ефект е завршен, достигната целна тежина од 140 килограми или нешто слично.
Пожелно? Не навистина.
Дури и со технички пристап, мора да ги препознаете непожелните настани и да можете да ја промените насоката. Оптимизирање на процесот на слабеење би било да се дизајнира ефикасно однесување за слабеење. И ефикасно, тука значи и одржливо. Но, ова не се хардкор диети. Вие не би изградиле автомобил што побрзо што се распаѓа по неколку месеци поради невешт конструкција, само затоа што сте одговорни за падот на продажбата во текот на изминатите неколку месеци.
Вие не би изградиле автомобил што побрзо што се распадна по неколку месеци поради невешт конструкција, само затоа што бевте одговорни за падот на продажбата во изминатите неколку месеци.
Ах да, тоа обично се вика ОПЕЛ, мала шега.
Тоа беше моето првично прашање, колку КГ може да се очекува. Ако мислите дека 1-2 кг месечно се во ред; ако знаеш за темата тогаш можам да го прифатам тоа затоа што сигурно не знам. Но, дури и лекарите, ако најдете воопшто, не можат да ви кажат ништо.
Нема ли вистински лекари кои се занимаваат со дебелина и нејзино намалување? Ако не, ќе се преквалификувам, тоа е огромен пазар.
извинете, ако го напишам ова сега, сигурно ќе има напади повторно, но: заштедете калории, бројте калории и сл. е докажано апсолутно најглупаво што можете да му направите на вашето тело! И апсолутно не е чудо ако не изгубите тежина, или изгубите тежина, или пак зголемите тежина. она што некои го нарекуваат јо-јо ефект е единствено оружје на телото за да се одбранам од апсолутно лудото диета на сопственикот. без разлика дали имате 120 кг или не.
исто така: ако и вие сте спортски навивач, дали навистина сте размислувале што прави вашето тело кога е физички предизвикано? тој гради мускулна маса нели? и сега погоди што тежи повеќе - телесна маст или мускулна маса? Замислете дека изгубивте околу 2 кг телесни масти (што не можам да замислам со вашата диета, бидејќи телото глупаво го распаѓа само ако е обезбедено со правилна исхрана, а тоа не вклучува броење калории) Ако сепак изгубите, да речеме вода, вкупно 4 кг.
бидејќи играте спорт, вашето тело гради мускулна маса, патем, на 120 кг повеќе отколку ако имате половина, затоа што мора да носи повеќе, да речеме дека гради 3 кг мускулатура. колку изгуби тогаш? 1 кг!
да речеме дека водата останува и маснотиите се претвораат во мускули. Мускули од 2 кг до 3 кг. што е тоа? Стекнато 1 кг.
затоа варира прво и второ: во одреден момент вашето тело ќе се одмазди со секакви поплаки, недостатоци и жесток глад. и тогаш можете да направите повеќе од порано.
Наидов на врска преку форумот, но веќе не знам преку кого. или како се нарекува страницата. токму за тоа станува збор. поентата е дека калориите не играат улога во телесната тежина, итн., исто како и маснотиите, но фактот дека на телото му се потребни помошни супстанции за да може да ги користи хранливите материи од храната. и бидејќи овие не се (или веќе не) достапни во индустриската храна, телото засега ги спакува и се надева на набавка на помошни супстанции. (ако ова звучи познато, ве молиме објавете ја врската, не се сеќавам на тоа)
бидејќи бев бремена, имам неверојатна желба за салати, овошје, зеленчук во сурова форма, ги јадам и јадам додека не сум сит. И сега се случува токму тоа што го опишав: и покрај бременоста, и покрај желбата за сè (вклучително и слатки !) ослабувам без никогаш да останам гладен, па дури и да не.