Тежок метод - боди-билдинг

Тешка должност е метод промовиран од MIke Mentzer, познат како HIT („Обука за висок интензитет“). вклучува обука за кратка, многу интензивна и ниска фреквенција .
Овој принцип вклучува извршување на единствен сет за секоја мускулна група, во супериерии; секој сет ќе се изведува до исцрпеност. Главната цел е да се зголеми товарот на секој тренинг.
Користејќи ја програмата Heavy Duty, ќе го работите целото тело 2 или 3 пати неделно (8-10 вежби, секоја вежба која се состои од единствен сет изведен до исцрпеност) Започнете со лесно загревање и истегнување. Потоа ќе ги изведувате вежбите една по друга без пауза помеѓу нив (ќе направите само минимална пауза помеѓу комплетите за повторно калибрирање на тежините).

Пример програма ХИТ:

1. Наведнување на коленото: 1 сет од 20 повторувања

2. Рамка со свиткана шипка: 1 сет од 8-10 повторувања

3. Туркани од кревет со шипката: 1 сет од 8-10 повторувања

4. Туркани од тилот: 1 сет од 8-10 повторувања

5. Флексии на стоечката шипка: 1 сет од 8-10 повторувања

6. Продолжување на рацете од лежење со шипката: 1 сет од 8-10 повторувања

7. Врвни лифтови: 1 сет од 8-10 повторувања

8. Крик: 1 сет од 8-10 повторувања