Theелбата за калориски бомби е премногу човечка
Theелбата за калориски бомби е премногу човечка. Но, психологот за исхрана од Бостон, Сузан Б. Робертс, знае како полесно да се спротивстави на заведувањето.
Изберете полнила за светло
Дали сте гладни кога се обидувате да изгубите тежина? Природно е, инстинкт да обезбедиме опстанок. Ако снабдувањето со енергија е пригушено, нашето тело нè предупредува, на пр. Со ржење на стомак.
Тоа помагат:
- Јадете три оброка и две закуски на ден. И јадете во одредено време. Ако телото се навикне на редовни оброци, гладот исто така исчезнува помеѓу нив.
- Изберете храна што ве исполнува брзо и истовремено ве држи сити долго време: протеини (риба, месо со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии), храна со голем волумен (супи од зеленчук, зеленчук) и растителни влакна (леб од цели зрна, зеленчук).
Дали јадете повеќе кога порциите се големи или кога сте поканети на вечера? Или грицкате додека не се исчисти последната трошка откако ќе ја отворите вреќата чипс? Тогаш вашиот „хрчак“ инстинкт повторно ја освои предноста. Докажано е дека јадеме појасно кога има повеќе избор.
Ова помага:
- Ослободете се од нездравата храна: исчистете ги шкафовите, подарете колачи, закуски и слатки.
- Дознајте помалку е повеќе: купете помали делови. Исто така, земете само здрава храна колку што сакате да јадете.
- Грицкање на мали лажици (мока лажици), а потоа уживајте подолго (на пример, мини порција сладолед).
- Направете „пролетно чистење“ во мозокот. Обидете се да блокирате мириси и слики од храната. На пример, дали доаѓате во пекара секој ден и дали повеќе сакате да носите торта со вас? Потоа дишете постојано преку устата, така што мирисот на свежо пециво дури и не ве погоди во носот.
Инстинкт диета, Сузан Б. Робертс, Кнаур, 19,95 €.