THEЕЛБАТА ЗА НЕШТО СЛАТКО - Како да го надминете - Топ форма
Како да се справите со неконтролирана желба за нездрава храна
Попладне е 15:30 часот и чувството дека ви треба парче чоколадо ве обиколува.
Скоро секоја жена и три четвртини од мажите го знаат тоа чувство на неконтролирана страст. Таа се појавува неочекувано и е толку силна што се чини невозможно да се справат.
За жал, повеќето од нас не „жедни“ за јаболка или брокула. Ние посакуваме храна што е слатка (чоколадо, бисквити, сладолед), солена (чипс) и масна (тестенини, сирење, сирење), со еден збор - нездрава храна.
Кој ни предизвикува неконтролиран апетит за нездрава храна
Неконтролираната страст не е случајна или имагинарна. Тоа не е показател за слабост или недостаток на волја. Силното чувство дека ни требаат одредени видови храна (особено нездрава) се биолошки реакции кои се појавуваат во мозочните центри „одговорни“ за емоциите, задоволството и сеќавањата.
Мозокот нè „потсетува“ дека одредена храна прави да се чувствуваме подобро. Тој се обидува да направи да се чувствуваме повторно добро, создавајќи силна желба да консумираме одредена храна слична на зависноста од дрога или никотин.
Дали навистина ни треба масна храна и шеќер?
Потребата од маснотии и шеќер е поставена во човечкото тело. Овој механизам за преживување ни помогна за време на гладот, недостатокот на храна за да преживееме. Во денешно време, за време на хиперпродукција и преработена храна - оваа потреба станува непотребна.
Производите на современата прехранбена индустрија се насекаде околу нас - тие се ефтини, достапни и стратешки произведени за да ги задоволат нашите потреби за храна. Многу малку е доволно за да ги активираме нашите латентни потреби - сликата, описот или мирисот. Искушенијата ги има насекаде!
Храна - седатив
Од психолошка гледна точка, неконтролираната желба за јадење игра важна улога. Многу луѓе користат храна, имено шеќер, масти и јаглехидрати, како седатив. Тоа им помага да го намалат стресот, грижите и да ги задоволат другите емоционални потреби.
Овој „седатив“ има краткорочен ефект, но сепак работи. Важно е да се справите со овие сензации, но преку други начини на задоволување на поздрави потреби.
5 начини да се надмине силната желба за јадење
Прашањето не е дали ја чувствувате оваа неконтролирана желба, туку како ќе реагирате кога ќе се појави. Еве неколку начини да се справите со неконтролираната желба:
Додатоци на храна
Theелбата за нешто слатко/солено/масно е често симптом на недостаток на одредени хранливи материи во организмот. Тие можат да се добијат преку следниве додатоци.
• Комплекс на витамини од групата Б - го зголемува нивото на серотонин во организмот и ја подобрува способноста на организмот да асимилира јаглехидрати.
• Рибино масло - богато со омега 3 масни киселини, ја нормализира чувствителноста на инсулин и ја „блокира“ нашата желба да консумираме шеќер.
• триптофан - аминокиселина која го зголемува нивото на серотонин (хормонот на среќата). Ниското ниво на триптофан во нашето тело доведува до депресија, вознемиреност, нетрпеливост, зголемување на телесната тежина и желба за храна со јаглени хидрати.
• Хром - помага во нормализирање на нивото на шеќер во крвта и желбата да се консумираат јаглехидрати.
• Л-глутамин - аминокиселина која ја стабилизира глукозата во човечкото тело без зголемување на нивото на шеќер во крвта и инсулин, намалувајќи ја желбата за слатки.
Биди мирен
Кога е под стрес, нашето тело лачи хормон кортизол, кој го информира мозокот дека треба да најде „лек“ за стресот. Мозокот ги чува информациите дека слатката, солена и мрсна храна ви помогнале да се чувствувате подобро кога сте имале такви ситуации во минатото и да ве „нареди“ да јадете нешто. Наместо да користите храна за да се чувствувате подобро, направете нешто во што уживате - шетајте, повикајте пријател, преземете чекори за да ја отстраните причината за стресот. Најдоброто решение е физичка активност - тоа ќе го намали нивото на инсулин и ќе ја „блокира“ лажната потреба за нешто слатко. Друго решение е да спиете повеќе. Недоволниот сон го намалува нивото на хормонот што ви кажува кога сте сити (лептин) и го зголемува нивото на хормонот што го зголемува апетитот (грелин) - ова може да доведе до зголемување на неконтролираниот апетит за 45%.
Здрава замена
Вашата неконтролирана желба за јадење можете да ја задоволите јадејќи здрава храна богата со хранливи материи. На пример, кога чувствувате потреба за одредена храна богата со јаглени хидрати, јадете овошје (свежо или суво), зеленчук или ужинка од целата пченица - тие имаат ист смирувачки ефект како и преработениот, но ги немаат тие несакани ефекти. Неколку ореви ќе ви помогнат да ја задоволите вашата потреба за нешто солено, со гаранција дека ќе ви обезбеди многу покорисни хранливи материи и ќе ве држи сити подолго од пакетите чипс или помфрит. Ако „копнеете“ за чоколадо, одлучете се за темно чоколадо - содржи повеќе хранливи материи и помалку маснотии. Едно парче е доволно за да ги задоволите вашите желби.
Јадете во умерени количини
Ако здравите замени не ве задоволуваат, дајте си дозвола да испробате неколку омилени јадења што толку многу ги сакате или поставете одреден ден во неделата што можете да јадете. Диетите и строгите правила само го зајакнуваат вашиот „апетит“ за нездрава храна.
Ако прескокнете оброци или се лишите од одредени групи на храна, може да го збуните нискиот шеќер во крвта со глад, да бидете опседнати со она што не можете да го имате и да се „фрлите“ на забранета храна што не му дава на вашето тело. твое што му треба. Едно парче чоколадо на ден не ве повредува, но важно е да не претерувате!.
Слушајте го вашето тело
Обидете се да го „слушнете“ сопственото тело. Дали навистина се чувствувате гладни? Совет: ако она што ви звучи добро во моментот се слатки или солена и мрсна храна - најверојатно чувствувате ментална потреба, а не глад. Честопати неконтролираниот апетит за храна со „смирувачки“ ефект е поврзан со емоционална удобност. Вашето тело ви кажува дека е под стрес, дека сте осамени, дека сте загрижени, дека ви е досадно. Ова се условите што треба да ги „лекувате“ со прошетка, состанок со пријател или топла бања, а не со храна.
Ако сеуште немате диета, можете да нарачате тука.