Загревајте и истегнувајте се - Валудис - Совети за поздрав и подобар живот
Прилог од уредничкиот тим на Валудис од 21 јануари 2020 година
Луѓето вежбаат или вежбаат од различни причини. Многумина вежбаат за да ги градат своите мускули, додека други вежбаат за да ослабат малку и да согоруваат вишок маснотии. Додека вежбањето навистина има многу здравствени придобивки, тоа да го направите правилно е клучно за подобрување на целокупното здравје. Соодветно на тоа, загревањето и истегнувањето се важни во секоја физичка активност. Овие активности играат клучна улога во подготвувањето на телото за вежбање, и физички и психички. Правењето на правилни вежби за загревање и истегнување пред тренинг може да го намали ризикот од повреда.
Истегнување и загревање се две различни работи. Многу луѓе грешат при истегнување за фазата на загревање. Истегнувањето е дел од рутината за загревање, но самото истегнување не е загревање.
Терминот загревање многумина го опишуваат како лесни аеробни и кардиоваскуларни активности. Спортските специјалисти сметаат дека времето поминато на загревање може да ги подобри нивоата на перформанси и да го промовира процесот на опоравување пред тренинг или натпревар. Покрај овие придобивки, потребни се и вежби за загревање за да се донесе телото од состојба на мирување во состојба на обука.
Доброто загревање може да го подготви телото за вежбање со зголемување на протокот на крв во мускулите, зголемување на телесната температура и забрзување на метаболизмот. Вежба за загревање е обично побавната верзија на активноста што се изведува. На пример, пред да одите на долго џогирање, треба да се загреете џогирајќи на самото место или лесно џогирајќи неколку минути.
Загревањето може да го стори и следново:
- зголемување на срцевиот и респираторниот ритам
- Зголемете ја количината на хранливи материи и кислород што се доставуваат до мускулите
- подгответе го телото за мачен тренинг
- можност да согорувате повеќе калории
- проширете ја неговата рутина за обука
Доброто загревање, кое трае околу пет до десет минути, најдобро функционира кога ќе биде проследено со истегнување. Ова е направено затоа што истегнувањето на студените мускули може да резултира со влечење или кинење на мускулите. Правилното истегнување може да го зголеми опсегот на движење и да помогне во спречување на повредите со промовирање на закрепнување и намалување на мускулната болка. Здравствените експерти веруваат дека шансата да се повредите може да се намали бидејќи тетивите и мускулите стануваат по условени.
Истегнувањето е корисно само ако се направи правилно. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид при истегнување:
- Истегнете се само кога мускулите се топли или по сесија за загревање.
- Длабоко дишете при секое истегнување.
- Слушајте го вашето тело и познајте ги вашите граници на истегнување. Мала напнатост при секое истегнување е нормална, но не поминувајте покрај точката каде што се чувствува премногу болка.
- Држете го секое истегнување најмалку десет секунди.
- Истегнете се полека, не отскокнувајќи. Брзо скокање може да ги раскине и претегне мускулните влакна и тетивите.
- Никогаш не се истегнувајте насилно.
Загревањето и истегнувањето пред и по тренингот е важно за одржување на здраво тело. Сепак, овие рутини за вежбање треба да се направат правилно за да се искористат здравствените придобивки. Пред да започнете каква било програма за фитнес, треба да побарате совет од лекари и други здравствени работници. Може да смислите програма за фитнес и диета што ќе ги задоволи здравствените потреби на различни луѓе.
Оваа статија се занимава со клиничка слика или здравствена или медицинска тема и не е наменета за само-дијагностицирање. Придонесот не ја заменува дијагнозата на лекар. Ве молиме, прочитајте и набудувајте го нашето известување за здравствени теми!