ТИКС Тениската топка ви помага да се ослободите од болки во мускулите - инспирација секој ден
Денес ви покажуваме како можете сами да направите релаксирачка масажа, со помош на тениски топчиња. Мускулните болки ќе бидат минато.
Мускулни болки немаат шанси против добра игра на. Тенис. Или, поточно, масажа со или на тениско топче.
Користејќи ги овие вежби за миофацијално ослободување (според romedic.ro, синдром на миофацијална болка, исто така познат како хронична миофацијална болка, е состојба која се карактеризира со хронична болка предизвикана од повеќе болни активирачки точки и фасцијални стегања), ќе ја стимулирате циркулацијата на крвта и ќе ја подобрите болка во напнати мускули. И на крајот ќе се чувствувате опуштено, а вашите мускули ќе ви се заблагодарат.
Миофацијалното ослободување со помош на тениски топчиња им помага на мускулите да се релаксираат, ги крши фасцијалните адхезии, овозможува последователно истегнување на мускулот, велат специјалистите.
Но, не очекувајте дека процесот ќе биде безболен. Кога ги ставате мускулите лице во лице со тениско топче, можете подобро да ги изолирате оние болни точки, кои во друга ситуација не можете да ги насочите. Ова ви дава болна, но пријатна сензација што може да стане доста интензивна при користење на тениско топче.
За да го олесните процесот, проверете дали го насочувате мекото мускулно ткиво - не коските и зглобовите.
Ако најдете точка што ве боли, поместете ја лесно тениската топка, оставете го вашето тело внимателно да се наведнува, превртете се напред и назад на областа каде што контактира со топката за да им овозможите на мускулите да се релаксираат, да се релаксираат. и да ја разбереме силата на гравитацијата: колку повеќе ја користите тежината на вашето тело, толку подлабоко ќе навлезете во мускулите и толку повеќе ќе ве повреди.
Подигнете го вашето тело или клучните области малку и оддалечете се од топката за време на интензивни моменти на вежбање.
Ако сте склони кон главоболки кои се чувствуваат како напнатост или ако видите дека ви се затегнува вратот по долгиот ден пред компјутерот, одвојте неколку минути за да ослободите напнатост и болка во мускулите на вратот со тениско топче.
Едноставно легнете на подот и поставете тениско топче под вратот, на тилот, веднаш десно од 'рбетот и веднаш под черепот. „Потопете се“ во тениската топка и движете ја главата малку надесно и лево, избегнувајќи ги коскените области.
Ако најдете напната или напната точка, запрете и задржете ја својата позиција 30 секунди пред да продолжите. После една минута или две, можете да ја смените страната на вратот, на пример, за да ја направите оваа релаксирачка вежба лево.
Можеби не сте забележале секогаш болни дамки околу рамената во горниот дел на грбот. Но, шансите се прилично големи да имате напнати поени. Започнете со рачно масирање на пазувите, зад рамото и заедно и околу рамото сечилото.
Кога ќе најдете напнати и напнати области, легнете на грб на тениската топка и оставете ја гравитационата сила да си ја заврши својата работа, движејќи ја тениската топка додека чувствувате потреба да насочите кон други области.
3. Мускули на задникот
Ова се едни од најсилните мускули на телото. Тие се одговорни за скоро секое движење што го прави вашиот бут, што значи дека многу ги користите. Дури и ако не чувствувате болка, сигурно ќе најдете напнати и напнати области, но можете да ја користите тениската топка за да ги опуштите.
Започнете со седење со свиткани колена, стапалата на подот. Ставете тениско топче под задникот десно и потоа застанете малку, ставајќи ги рацете зад вас за поддршка. Нежно движете се на топката додека не пронајдете напната точка, а потоа држете ја својата позиција.
За да уживате во подлабока масажа на глутеалните мускули, прекрстете ја десната нога преку спротивната бутина и свиткајте го лактот на истата страна (десно) за да користите поголема гравитациона сила.
Ако сте страствен тркач, ќе сакате да ја направите оваа вежба. Ставете ја тениската топка под ногата, по должината на "месестиот" дел, а не под петицата. Ставете ја раката на wallид или стол за да се издржувате.