Time4fitness Разликата помеѓу едноставните и сложените јаглехидрати
18 септември Разликата помеѓу едноставните и сложените јаглехидрати ...
(и кога можеш или треба да јадеш нешто ...)
Јаглехидратите во моментов се на усните на сите. На секој агол има нова диета со малку хидрати или без јаглени хидрати, која ветува значително губење на тежината. Дали сите јаглехидрати се исти? Треба да направите без него целосно?
Јаглехидратите се првенствено донатори на енергија. Јаглехидратите се складираат во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген. Ако се движите, го трошите овој гликоген. Колку побрзо и потешко се користат вашите мускули, толку повеќе се користи гликоген.
Патем, маснотиите се исто така извор на енергија. Сепак, ова не може да се претвори во енергија што брзо и затоа се користи помалку за брзи, кратки и тврди побарувања на мускулите. И телото не сака да се откаже од маснотиите, бидејќи служи како резервно складирање за „лоши времиња“.
Сакам да ја сменам исхраната и да го обликувам своето тело ...
Едноставни јаглехидрати се на пр. Сите видови шеќер или пченица, т.е. тоа се јаглени хидрати со краток ланец кои можат да се варат многу брзо и на тој начин да влезат во крвта многу брзо. Ова има неколку недостатоци: Телото не може да складира или користи толку многу од него, како гликоген што брзо. Нивото на инсулин се зголемува многу брзо за кратко време. Инсулинот е одговорен за фактот дека јаглехидратите се обработуваат. Ако јаглехидратите се премногу одеднаш, тие ќе бидат зачувани како маснотии, така што вашите loveубовни рачки ќе бидат поголеми. Ако нивото на инсулин се зголемува сè почесто, се повеќе и повеќе клетки стануваат „инсулински отпорни“, така што тие повеќе не реагираат на инсулинот. Ако тоа ви излезе од контрола, ќе добиете дијабетес ...
Сложените јаглехидрати се - како што сугерира името - многу сложени и не можат да се варат толку брзо. Со други зборови, овие одат само во крвта постепено за многу подолг временски период. Ова има неколку предности: нивото на инсулин не се зголемува толку високо и не се апсорбираат повеќе јаглехидрати отколку преработените. Втората точка секако зависи од вкупната сума. 🙂
И затоа треба да избегнувате едноставни јаглехидрати и секогаш да претпочитате сложени. Каде и да пишува „цели зрна“ може да биде прилично сложено ...
Значи, без бел леб, туку цели зрна, без тестенини од пченица, туку интегрални жито или пишување јуфки. Наместо бел ориз, претпочитајте темен ориз или киноа.
Постои еден исклучок каде лесно можете да консумирате јаглехидрати, дури и едноставни: веднаш по напорниот тренинг! Бидејќи вашето складирање на јаглени хидрати (гликоген) е празно таму, така што вашата потреба за јаглени хидрати е многу голема. Ниту зголеменото ниво на инсулин не прави никаква штета, бидејќи во организмот се случуваат соодветните процеси за регенерација, кои можат да толерираат поголеми нивоа на инсулин!
Значи, ако сакате да се храните здраво и да ги намалите маснотиите во телото, обрнете внимание на овие точки:
1. Избегнувајте ги сите едноставни јаглехидрати, претпочитајте сложени јаглехидрати
3. Консумирајте јаглехидрати (умерено ...) после тренинг.
Зарем не треба да биде најдобро да ги изоставиме јаглехидратите целосно за да ослабеме брзо? Не, ние дефинитивно не го советуваме. Сигурно можете да направите без јаглехидрати целосно неколку дена со цел да го пренасочите телото на „согорување на маснотии“, но на долг рок нема да издржите долго, едноставно не е практично. И тогаш точно се појавува јо-јо ефект. Ако бидете сигурни дека користите јаглехидрати на таргетиран начин и дека не консумирате премногу, можете да направите подобро без проблеми на социјални настани како што се излегување да јадете со пријателите отколку ако целосно ги отсечете јаглехидратите. Изборот на рецепти е многу поголем и тоа можете да го спроведете на долг рок ...
Дали сакате да дознаете повеќе за вашата исхрана? Вие сакате да знаете како можете лично да ја промените вашата исхрана?
Регистрирајте се тука за една од нашите програми и можете да контактирате со нас за да можеме заедно да работиме на вашата диета.