Тинејџери и Кето - оди на блогот KetoUp

Дали кетогената диета работи за тинејџери?

Се покажа дека кетогената диета е ефикасна кај тинејџерите. Едно истражување јасно открило дека кај група тинејџери кои следеле кетогена диета, 60% доживеале „значително“ губење на тежината. Само околу 22% од учесниците одлучија да ја прекинат диетата од ограничување. Изненадувачки резултат на диетата беше драстично намалување на нападите кај епилептиците - кето-диетарите пријавија 50-90% намалување на нападите по започнувањето на кетогената диета.

Студиите кај тинејџери со прекумерна тежина рефлектираат слични резултати од студии за кетогена диета кај возрасни. Се покажа дека кетогената диета е исто толку ефикасна за тинејџерите, како што беше и за возрасните, и во барем едно од овие студии, ниту еден адолесцент не избра да ја запре диетата поради несакани ефекти.

Конечниот резултат? Се покажа дека кетогената диета е ефикасна и безбедна за дебелите тинејџери.

Ограничете ги јаглехидратите кај деца и тинејџери

Кетогената диета е безбедна за деца од сите возрасти. Сепак, некои родители можеби ќе сакаат да ги ограничат јаглехидратите што ги трошат нивните деца, дури и ако тие не се со прекумерна тежина. Конзумирање премногу едноставни јаглехидрати е поврзано со зголемени стапки на неправилности, особено на училиште и на испити. Појадок со прекумерна количина шеќер/јаглехидрати, по брзото зголемување, може да доведе до ненадеен пад на концентрацијата и слаби резултати во процесот на учење.

Ако родителите не сакаат да започнат кетогена диета за своите деца, сепак се препорачува децата со прекумерна тежина да ги ограничат своите јаглехидрати на сложени јаглехидрати што е можно повеќе. За варење на сложените јаглехидрати (како оние што се наоѓаат во леб од цели зрна и кафеав ориз), потребно е подолго, што може да помогне во спречување на болка во глад. Покрај тоа, дебелите деца не треба да имаат пристап до слатки јадења, како што се безалкохолни пијалоци, колачи и бели шеќери, бидејќи овие намирници имаат тенденција да доведат до зголемување на телесната тежина поради нивниот поголем број калории.

Кетогената диета може да биде безбедна и ефикасна за деца и тинејџери со прекумерна тежина. Ако вашите деца треба да изгубат тежина од здравствени причини, кетогената диета може да помогне без докажани несакани ефекти врз растот. Како и со сите промени во исхраната, важно е прво да се консултирате со лекар.

На што да внимавате за да успее диетата

Внимавајте на скриените јаглехидрати:

Јаглехидратите ги има насекаде. Од преливи до сосови до закуски - брашното и згуснувачите се скриени во многу храна.

Еве што треба да направите кога вие или вашите тинејџерски деца започнувате со кето:

Прочитајте ги сите информации за исхраната: не претпоставувајте дека веќе знаете или можете да го погодите бројот на јаглехидрати. Прочитајте ги етикетите. Ако производот не е обележан, на пр. Б. честопати е случај со зеленчук или овошје, гуглајте го името на храната и содржината на јаглени хидрати - исто така можете да се повикате на нашата храна во продавницата KetoUp, на која сите им се дадени потребните информации. Исто така, не заборавајте да ги проверите нашите табели за исхрана! На овој начин се гарантира успех во однос на слабеење со диетата со кето.
Пронајдете ги омилените кето закуски: Пронајдете закуски со ниски јаглени хидрати и висококвалитетни состојки богати со хранливи состојки што најмногу им се допаѓаат на вашите деца и чувајте ги секогаш при рака.
Размислете како да го следите внесувањето на јаглени хидрати: Можеби сакате да го следите внесувањето на јаглехидрати кај тинејџерите за првата недела за да се запознаете со 10% внес на јаглени хидрати на ден.

Дури и мала количина на јаглени хидрати може да го зголеми нивото на шеќер и инсулин во крвта, исфрлајќи ги вас или децата од кетоза. Не вреди да имате неколку гризнувања од нешто вкусно и да не навлегувате во кетоза. Особено во првата недела, затоа е особено важно внимателно да се контролира внесувањето на јаглехидрати. Седнете со тинејџерите и објаснете им детално што е важно и дека треба да помогнат, инаку не може да работи!

Редовно внесување на течност со неопходни електролити е важно:

Кога телото влегува во кетоза, почнува да гори резерви на гликоген. Ова само значи дека телото ја согорува зачуваната гликоза - и заедно со тоа, ќе има зголемување на урината.

Овој диуретичен ефект е само привремен, но телото губи важни минерали преку прекумерно мокрење.

Електролит и загуба на вода може да доведат до главоболки и болки во мускулите - два симптоми на кето-грип.

За да го избегнете ова, пијте многу вода за време на транзицијата на кето и заменете ги изгубените електролити со насочени додатоци на минерали или додавајќи морска сол во водата. Затоа, запомнете да се грижите соодветно за тинејџерите во времето надвор од куќата! Правилниот додаток во исхраната исто така ќе ви помогне добро да ги поминете децата во текот на првата фаза. (Блог за додатоци во исхраната)

Ја зголемува потрошувачката на маснотии:

Обидете се да додадете повеќе здрави масти во исхраната.

Масни киселини од масло од МКТ (триглицериди со среден ланец), кокосово масло, ореви од макадамија и авокадо помагаат да се задоволи желбата за јаглени хидрати, особено во раните фази и да се балансираат нивоата на шеќер во крвта.

Обрни внимание на квалитетот на сонот кај тинејџерите:

Лош квалитет или несоодветен сон може да ги избалансира хормоните и да им отежне на тинејџерите да ја задоволат желбата и да изгубат тежина.

Проверете ги следниве услови за вашите деца да спијат со најквалитетен сон:

Бидете сигурни дека децата ги исклучуваат своите екрани еден час пред спиење (ова може да биде најтешката задача за вас - размислете да го конфискувате вашиот мобилен телефон преку ноќ!)
Спијте во сосема темна просторија
Спијте во ладна просторија (околу 19 ° C)
Воспоставува постојан ритам на спиење-будење - времето на спиење-будење треба да биде слично секој ден, дури и за време на викендите
Сонот треба да биде најмалку 7 часа на ноќ

Започнете да ги спроведувате овие едноставни промени и вие или децата не само што ќе спиете повеќе, туку и поквалитетен сон. Ова, за возврат значи помалку желби и повеќе енергија во текот на денот. Кетозата полесно се постигнува и одржува.

Подоцна можете да размислите за намалување на калориите. За време на транзицијата во кетоза, главната цел е да се одржат јаглехидратите што е можно пониско, да се готват рецепти за кето-пријателство и да се поминат првите неколку недели без премногу симптоми на кето-грип.

Успехот може да се постигне само ако тинејџерот е во ред со кетогената диета и сака да се придржува до неа. Бидејќи не можете да ги контролирате вашите навики во исхраната 24 часа на ден, треба да имате можност да им верувате на адолесцентите дека се придржуваат до кетогената диета надвор од домот, во спротивно нема да работи!

Во секој случај, помогнете им со додатоци во исхраната, особено на почетокот, тие исто така треба да вежбаат доволно. Обрни внимание на хидратацијата, особено во првите неколку недели. После тоа, сето тоа треба да стане рутина и вие и тинејџерите да уживате во резултатите, што пак ги мотивира да продолжат понатаму и да изгубат уште поголема тежина!