Тинејџерите и нивните т; еднакво барање за калории
Денес, голем број млади имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Ваквиот развој на настаните не се должи исклучиво на седечки активности во слободното време, како што е случајот, на пример, со компјутерски игри.
Неправилната исхрана, исто така, значително придонесува за ова. За да се заштитат адолесцентите од прекумерна тежина, многу е важно нивните родители да ги знаат калориските потреби на нивните деца.
Во основа, сепак, нормално е дека адолесцентите, за разлика од возрасните, имаат повисоко барање за калории на ден, бидејќи тие се во процес на раст.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Потребата од калории за тинејџери
Младите имаат различни калориски потреби од возрасните. За да може да се пресмета дневната потреба за калории кај еден адолесцент,
- пол
- Возраст
- и телесната тежина
вклучени во пресметката.
Барање за калории кај адолесцентите на ден
Според експертите, условот за калории кај машки и женски адолесценти е:
| девојче | 10-14 години | 2200 kcal |
| девојче | 15-19 години | 2200 kcal |
| Момци | 10-14 години | 2500 kcal |
| Момци | 15-19 години | 3000 kcal |
Од 18-годишна возраст, пресметката на основната метаболичка стапка се користи како основа за дневната потреба за калории - исто како и за возрасните.
Момчињата обично имаат повисоко барање за калории отколку девојчињата.
На возраст меѓу 12 и 15 години, им требаат околу 2300 до 2900 калории на ден, додека на бајките им требаат само околу 1900 до 2500 калории.
Сепак, треба да се запомни дека не секој млад човек се движи толку многу. Тинејџерите кои се занимаваат повеќе со спорт имаат право да трошат повеќе калории отколку тинејџерите на иста возраст кои претпочитаат да го поминуваат слободното време на софата.
Дневен план за хранење тинејџер
Барањето за калории за адолесцентите идеално може да се покрие со околу пет оброци на ден. Првиот оброк главно треба да обезбеди здрави донатори на енергија, како вкусен мусли и свежо овошје.
Училишните сендвичи треба да бидат избалансирани, здрави и вкусни. Добро прилагодени се:
- свежо овошје
- Сендвичи со сирење со салата
- Природен јогурт
- Целосен леб од пченица со домати и варена шунка.
На ручек, тинејџерите можат да ги покријат своите потреби за калории
- зеленчук
- Компири
- посно месо
- како и салата
Попладневните часови кога вршат домашна задача, тинејџерите сакаат да зграбат лента за мусли. Мал, вкусен оброк во форма на вкусен сендвич и мала салата се идеални за вечерта.
Потребни калории кај адолесценти со слаба тежина
Тинејџерите со слаба тежина треба да консумираат повеќе калории за да се вратат во нормална тежина. Потребни ви се просечно од 500 до 1000 калории повеќе на ден.
Јадењето најмалку пет или шест помали оброци на ден е од суштинско значење за дебелеење. Наместо лесни или диетални производи, хранливата и разновидна мешана храна треба да биде на менито.
Потребни калории кај адолесценти со прекумерна тежина
Од БМИ од 25 лице се смета за прекумерна тежина. Кога тинејџерите се со прекумерна тежина, може да има неколку причини. Во основа, во овој случај се препорачува да се користи избалансирана мешана диета и, исто така, да се разгледа што сака да јаде младата личност. Броењето калории е бесмислено на долг рок, бидејќи адолесцентите со прекумерна тежина треба да консумираат околу 1500 калории на ден за да можат да функционираат нормално.
- За млади луѓе со нормална тежина, недоволна тежина или прекумерна тежина, можни се училишни сендвичи со свежо овошје, зеленчук и леб од цели зрна. На ручек, посно месо, компири, тестенини, зеленчук и зелена салата се идеални за да се исполнат условите за калории. Вечерта, оброкот треба да биде малку помал и помалку калоричен.
отече
Германско друштво за исхрана: Табела со калории »
Федерален центар за здравствено образование: Дебелина кај деца и адолесценти »