Типични калориски стапици Овие грешки при готвењето дебелеат!
Вие всушност обрнувате внимание на урамнотежена исхрана, вежбате и броете калории, но сепак килограмите не сакаат да паѓаат?
Потоа пробајте ги овие четири професионални совети!
Синтијас Сас е овластен нутриционист и го користи своето знаење за да ги натера спортистите како хокеј тимот на Newујорк Ренџерс.
Таа ги наброја своите четири најдобри гревови при готвењето за списанието „Здравје“.
Таа вели: Дури и ако веќе верувате дека правите сè како што треба, сепак има некои стапици во подготовката на храната.
Грев грев број 1: грицкање помеѓу!
„Многу од моите клиенти започнуваат со водење дневници за храна за да дознаат колку јадат додека ги подготвуваат своите оброци. На пример, клиент редовно пиеше чаша или две вино и грицкаше коцки сирење, ореви или крекери “.
Безмисленото хранење ја довело до 300 до 400 дополнителни калории, вели експертот.
Решение: Ако сакате да грицкате, можете да грицкате и суров зеленчук како што се пиперки или краставица.
Друга опција е да се одземат калориите закуска од вистинската храна.
Совет на Синтија Сас: „Ако сакате да јадете ореви, заштедете со масло во вашата храна“.
Грев грев број 2: Премногу јаглени хидрати!
Луѓето свесни за исхрана веќе знаат дека премногу „лоши“ јаглехидрати дебелеат!
Преминувањето од бел леб и тестенини во поздрави производи од скроб како што се киноа, див ориз или леќа е само половина од битката: Јаглехидратите секогаш треба да бидат мало прилог.
Правило на Синтија Сас: „Количината на јаглехидрати мора да се прилагоди на потрошувачката на тело после јадење. Ако ви се случува да седите само навечер, доволно е половина чаша до една чаша. Помладите, повисоките и поактивните луѓе имаат право да јадат малку повеќе “.
Ако ја комбинирате оваа количина со двојно повеќе зеленчук и производи со посно протеини, може да завршите крај со помалку јаглехидрати.
Грев грев број 3: Премногу сирење!
За многумина, добар дел од сирење не треба да недостасува - без разлика дали е фета, тврдо сирење или пармезан, млечниот производ содржи многу протеини.
Но: Исто така, има многу маснотии во оваа вкусна храна. Послаб извор на протеини се пилешките гради без кожа.
Значи, тука има само една опција: користете сирење ретко!
Малку помалку, исто така, дава храна зачинета нота.
Грев за греење број 4: Десертот!
Сега нешто слатко ... Секој ги знае овие желби за обилен оброк. Но, кој навистина може секогаш да застане по лажичка сладолед или бисквит?
Theелбата за слатки често служи како награда или утеха. Синтија Сас затоа ве советува да дојдете до дното на вашите чувства отколку да се „смирите“ со добрите.
Ако тоа не помогне, можете да земете неколку парчиња темно чоколадо или мудро да исечете неколку јаглени хидрати пред оброкот.
Така, можете да уживате во главното јадење И десертот.