TIU - дневна количина на пиење
Телото на возрасен човек губи два до два и пол литри вода секој ден во нормални услови: преку урина, кожа, здив и варење. Со интензивна физичка активност, стрес или високи температури, загубата на вода е значително поголема. Со течна пот може да биде до еден литар на час.
На возрасните затоа им требаат околу 2,5 литри течност дневно во нормални услови. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 1,5 литри течност како дневен пијалок за возрасни. Уште еден литар се зема со урамнотежена исхрана со доволно овошје и зеленчук од исхраната.
Дневни барања за течност - правило за возрасни:
- 30 ml на килограм телесна тежина: 30 ml x телесна тежина во kg = потреба од течност во ml
⇒ На возрасно лице со телесна тежина од 70 кг му требаат 2.100 мл (2,1 литри) течност од пијалоци и храна на ден.
Дневна количина на пиење за деца
Во споредба со возрасните, во однос на нивната телесна тежина, децата имаат поголема потреба од енергија (калории) и вода: Осумгодишните деца имаат потреба од околу 70 ml вода од пијалоци и цврста храна на килограм телесна тежина на ден (сп.
Во однос на внесот на енергија, сепак, потребите за вода кај децата и возрасните се слични (еден милилитар вода за килокалорија на внес на енергија).
Нутриционистите препорачуваат да ја пиете количината во 6 порции за пијалок распоредени во текот на денот рекорд. Сепак, соодветните големини на порциите се разликуваат во зависност од возраста:
- Препорачана количина на пиење за деца од основно училиште: 6 x 0,2 литри на ден
- Препорачана количина на пиење за ученици од средно училиште: 6 x 0,25 литри на ден
Барањата за флуиди на индивидуално дете може значително да отстапат од овие вредности на водичот. Бидејќи не се базира само на возраста и телесната тежина, туку и на индивидуални околности како што се диета, физички и спортски активности, здравствена состојба и климатски услови. Вредностите на упатството за ДГЕ даваат насоки, но не се обврзувачки за секое дете и возрасен.
Понатаму
TiU круг на пријатели
Испратете ни сигнал за „пиење на час“!
Станете член на TiU кругот на пријатели.
„TiU = класа“ - награда за училиштата
Ги наградуваме сите училишта кои сметаат дека TiU е одлично! Ако пиете на час, пишете ни и ќе ве наградиме! Информациите за учество можете да ги најдете овде.
TiU работи!
Резултати од студијата: Студентите на кои им е дозволено да пијат на час, подобро се справуваат со тестовите за изведба. Студијата можете да ја најдете овде.