TLC диета здраво слабеење и начин на живот менување на трендовите на здравјето
Со TLC диетата развиена од истражувачи, можете да го промените вашиот животен стил, а исто така да изгубите тежина на здрав начин.
Диетата со TLC („Терапевтска промена на животниот стил“) претставува „терапевтска промена во животниот стил“ која има за цел да придонесе за здрава телесна тежина. Формата на исхраната првично беше развиена од американски истражувачи во Националниот институт за здравје за срцеви пациенти. Фокусот не е само на намалување на телесната тежина, туку и на долгорочна промена во исхраната.
Разликувајте помеѓу „добриот“ и „лошиот“ холестерол
Концептот TLC првенствено се користи за намалување на холестеролот и регулирање на високиот крвен притисок. Ова треба да се направи пред се преку лесна и здрава исхрана со многу незаситени масни киселини. Во споредба со другите диети, намалувањето на телесната тежина во овој случај е повеќе пријатен несакан ефект.
- Нашето тело ги користи незаситените масни киселини за да создаде ХДЛ холестерол. Ова е здраво и се нарекува „добар“ холестерол.
- Заситените масни киселини предизвикуваат производство на „лош“ ЛДЛ холестерол. Ова треба да се отстрани од менито, како и таканаречените „празни“ јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но не обезбедуваат енергија. Ова вклучува на пр. Чипс, помфрит, бел леб или слатки.
- За време на диетата со TLC, дневниот процент на маснотии во исхраната не треба да надминува 35 проценти лага. Ако диетата се придржува шест недели, нивото на холестерол треба да се намали за приближно 8-10 проценти да се спушти.
Вака треба да изгледа вашиот план за исхрана на TLC
Диетата со ТЛЦ има за цел да консумира што помалку заситени масни киселини и да се фокусира повеќе на незаситените масни киселини. Пропорцијата на "лош холестерол" не треба да биде поголема отколку во менито седум проценти Исклучи. Исто така, проверете дали вежбате најмалку 30 минути на ден - ова го зголемува метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите.
Треба да јадете повеќе или да ја избегнувате следната храна:
| Риба (лосос, турбо, харинга) | Масно месо (салама, колбас од црн дроб) |
| посно месо (пилешко) | масни млечни производи (крем, путер, сирење) |
| Ореви и семиња | Слатки и грицкања (чипс, чоколадо, итн.) |
| Авокадо, маслинки | пржена храна |
| Овошје, леб од цели зрна | маст |
| млечни производи со малку маснотии | Безалкохолни пијалоци (кола, лимонади и сл.) |
| Растителни масла (маслиново, орев) | Производи од бело брашно |
Диетата со TLC е погодна за секојдневна употреба и може да ви помогне да научите здрав и избалансиран начин на живот. Во принцип, лекот за слабеење е погоден за секого. Меѓутоа, ако имате нарушување на липидниот метаболизам или имате прекумерна тежина или дебелина, прво треба да разговарате со вашиот лекар за планираната промена во исхраната.