Тоа е драстично намалување на штетните калории
Долго време трошиме 4000 калории на ден. Ова беше помеѓу сода и разни „несовесни јадења“. Бев изненаден кога открив дека моето ниво на протеини, јаглехидрати и маснотии е приближно близу до она што требаше да бидат во секој случај.
Што се однесува до поздравата храна и обидот да намалам малку маснотии, јас целосно ја сменив исхраната, јадејќи многу повеќе зеленчук, не повеќе сода, итн.
Според разни онлајн компјутери засновани на мојата висина и тежина (180 фунти) моето тело согорува околу 2000 калории само за да функционира.
Според другите компјутери, мојата тежина на претходната диета требаше да биде околу 210 фунти. Сепак, ова не е очигледно, што ме наведува да верувам дека моето тело трошеше многу повеќе од 2000 калории само за да функционира.
Со оглед на мојот прилично седентарен начин на живот и фактот дека не добив многу тежина (тежината што се обидувам да ја изгубам е од пред неколку години, каде што поминав една година конзумирајќи еден куп пржена храна), се прашувам дали моето тело Јас не согорувам повеќе од 2.000 калории само за да работам.
Со мојата нова диета одам да јадам 1500 калории на ден со цел да согорам 500 калории на ден. Успеав да останам прилично блиску до тоа, барем никогаш за 2.000 дена.
Ваквото драстично намалување на дневниот внес на калории влијае на брзината на метаболизмот (што не сакам да го променам) или може да има друга негативна последица.?
4 одговори
Такво драстично намалување на дневниот внес на калории може да влијае на брзината на метаболизмот (што не сакам да го променам) или на друга негативна последица?
По пресметувањето на БМР, треба да го умножите со мултипликатор на активност за да ги потрошите реалните калории.
Така да ти кажам дека БМР е околу 2000 година и ти си малку активен. Може да го помножите со 1,35 (тука има множители).
Значи, 2000 x 1,35 = 2700 потрошени калории/ден
Ако сакате да добиете дефицит од 500 калории, сакате да јадете околу 2200 калории на ден. Ако јадете 1500 калории што се поблиску до дефицитот од 1200 калории. Јас би препорачал да се упати кон
750-800 калории за да можете да јадете околу 2 кг.
Како да гладувате?
Не постои. Вашето тело презема заштитни мерки секогаш кога намалува калории, како што е забавување на метаболизмот, а овие мерки се зголемуваат како што се зголемува дефицитот. Не е како прекинувач што се случува со одредена количина калории.
Меѓутоа, ако јадете 500 калории на ден, ќе изгубите многу тежина. Многу од нив ќе бидат мускулести и ќе се чувствувате ужасно и тоа е страшна идеја, но нема магично да го задржите животот на дебели.
Значи, сè што треба да направите е да имате разумен дефицит, да јадете цели, избалансирани и здрави оброци, да ја зголемите вашата активност и да можете да изгубите маснотии без никакви проблеми.
Во реалноста, внесувањето калории прави помалку непосредно слабеење! Вчера се чувствував слаба и потрошив само 1148 калории, далеку под вообичаените 2200 калории. Утрово изгубив килограм на вагата. Овој ефект го забележав непосредно пред тоа, кога, од една или друга причина, јадев помалку и ослабев веднаш. Корелацијата е јасна како следниот ден.
Затоа мислам дека мастите (вклучувајќи ме и мене!) Се дебели затоа што јадат повеќе од нивното тело и начин на живот, во огромното мнозинство на случаи. Една од работите што веднаш ја забележувам кога гледам стари филмови (од четириесеттите и педесеттите, да речеме) е колку сите се тенки! Мора да ја скенирате секоја сцена за да видите дебела личност. Тие беа ретки како пилешки заби. А сепак, повеќето луѓе беа здрави без сите продавници за брза храна што ги имаме денес.
1000 калории. Ова е добро во вообичаена флуктуација од ден на ден од кој било број на причини и скоро е сигурно дека нема да изгубите тежина трајно.
Краток одговор: Да, драстичното намалување на калориите може да биде многу штетно, но во вашиот случај не мислам дека намалувате толку калории колку што може да мислите дека сте.
Долг одговор: Тие калкулатори се однесуваат на вашиот метаболички стапка на одмор (RMR). Вашата вистинска стапка на метаболизам може да биде многу различна од таа. Конзумирањето под стапката на метаболизам на одмор е опасно затоа што ќе предизвикате мерки на глад од вашето тело. Се сомневам дека навистина конзумиравте 4000 калории на ден, ако макроелементите (протеини, јаглени хидрати, маснотии) беа таму каде што „треба“. САМО добиваме вистински калории од овие три макроелементи. Било што друго, се хранливи материи во трагови што можеби ќе ни требаат за различни процеси, но не обезбедуваат вистински калории. Ова е засилено со информациите дека конзумирањето на пржена храна ДАЛИ предизвика да се здебелите. Длабоко пржената храна е отровна, но во нив има многу вистински макронутриенти. Дури и кога некоја материја (како сода) нема многу вистински калории, сепак, тие сепак можат да го отрујат вашиот метаболизам.
Оваа интоксикација може да се претвори во недостаток на апсорпција на важни хранливи материи, што ќе значи дека не грешиме дури и ако трошиме повеќе отколку што треба. “Ова е јадрото на тоа да се биде„ тврд победник “. Ова ќе доведе до многу вишок ѓубре во крвотокот и евентуално слаба елиминација (мокрење и дефекација) и на крајот ќе доведе до хронични заболувања (хипертензија, проблеми со холестерол, дијабетес).
Во принцип, ова го велам за да ви кажам дека не сте чудни, овие работи се апсолутно познати, објаснети и нормални, само што не сте отишле стереотипно, така што стереотипниот компјутер преку Интернет нема да ве однесе во ваша ситуација.
Продолжете да го правите она што го правите со елиминација без храна и јадете повеќе протеини и чисти масти од пилешко, грчки јогурт и полномасно млеко. Овие ќе бидат многу задоволувачки, особено ако сте на диета на отпор и нема да ве натераат да јадете што повеќе јаглени хидрати, што обично не задоволува грамови на грам. Помалку потрошени грама значи помалку внесени калории, што значи дека излегува поголема тежина!
Исто така, како и секогаш: ако можете да си дозволите да најдете личен тренер или нутриционист (или и двајцата) за да се состанете дури и еднаш месечно за вашиот напредок, ова е една од најдобрите инвестиции што можете да ги направите. што да правам. Тие ќе ви помогнат да разберете што се случува за да се направи оваа промена трајна.
Како одговор на коментарот подолу, еве неколку врски: