Тоа е тој напорен тренинг како Анџелина olоли една недела - Бизнис инсајдер

Тренирав како Анџелина olоли една недела - беше тешко, но сепак сакам да го работам нејзиниот тренинг

Анџелина olоли е светски позната актерка, која меѓу другото е позната и по тоа што направила многу свои сцени со трикови - па може да претпоставиш дека мора да биде во прилично добра физичка форма.

За да видам дали можам да продолжам со нејзината рутина за тренинг, поминав една недела обидувајќи се да и го одвлечам тренингот со помош на совети од нејзиниот тренер Гунар Петерсон. Борба-ориентирани вежби и движења кои би требало да создаваат физичка сила се исто така дел од вашиот тренинг.

Но, имајте на ум дека рутината на славна актерка не значи дека ќе работи за вас (или мене).

Тренирав како Анџелина olоли една недела - беше тешко, но сепак сакам да го работам нејзиниот тренинг

8 слики Отворете ја галеријата со слики

Тренирав како Анџелина olоли една недела - беше тешко, но сепак сакам да го работам нејзиниот тренинг

Повеќе од мрежата

Прв ден: Неделата ја започнувам со специфичен тренинг за нозе, грб и рака.

Долниот дел од моето тело е прилично силен, па затоа можам да преминам низ некои комплети со релативна леснотија, како што се 12-те кадрици на нозете на топката за вежбање.

Сепак, брзо сфаќам дека ја потценив силата на горниот дел од телото на olоли кога ќе дојдам до раката и грбот, дел од тренингот.

И покрај тоа што имам само два килограми тегови, рацете ми се тресат додека правам 10 повторувања на лат-пулсави, редови на гира, бицепс-кадрици и бицепс-кадрици од непосредна близина.

Олеснувањето е големо кога можам да им дадам пауза на рацете и наместо тоа да направам 15 притискања, 15 обратни стискања, а потоа кревања на бутното колено 30 секунди.

Според Петерсон, olоли прави два до три сета од оваа рутина, но моите гради почнуваат да ме болат на третиот сет, па затоа застанувам.

Легнувам на душекот и си давам пауза пред неволно да застанам на лентата за трчање 30 минути интервал на обука со висок интензитет.

По 10 минути на неблагодарна работа, се префрлам на велосипед 10 минути и тогаш сум многу повеќе исцрпен отколку што се очекуваше.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Лара Волш за Инсајдер

Ден два: Целото тело ми гори додека се обидувам да работам на рамото, градите и стомачните мускули.

Никогаш не сум направил некои од вежбите според распоредот за тренинзи на Петерсон, како што се странични подигнувања и склекови со топчести лекови.

Дури три повторувања на овие вежби се тешки за мене и десет, како што наводно тоа го прави olоли, не се можни за мене.

Предизвик на клупата за гира, преса на рамената, бицепс кадрици и преса на трицепс исто така беа предизвик, и јас управувам само со пет од десет повторувања во секоја вежба.

Моето јадро е малку посилно од горниот дел од телото, така што можам лесно да ја направам следната сесија со 30 дрвени секачи, 15 притиснати, 15 обратни притискања, 15 притискања на топката за вежбање и 24 планинари на топката за вежбање. Како и да е, чувствувам како ми горат стомачните мускули и на крајот ми останува без здив.

Едноминутниот одмор на подлактицата исто така станува борба. По само 20 секунди, целото тело ми е преплавено со пот и разнишано и се прашувам како можам да направам три повторувања од нив.

Откако се одморив на мојата душек 20 минути, пробам друг сет. Исто е брутално како што се очекуваше и овој пат едвај управувам со половина повторувања што ги прави olоли.

Треба да го завршам тренингот со најмалку 30 минути кардио, но решив да го задржам кратко и ќе се обидам да го направам делот на издржливост на утрешниот тренинг поинтензивен.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Трет ден: Со нетрпение очекувам да посветам еден ден целосно на јога и кардио. (Самата olоли вели дека не е aубител на јогата.)

Во овој момент, сè буквално ме боли и чувствувам мускули кои дури и не знаев дека ги имам. Затоа, со нетрпение очекувам да ги истегнам овие делови од телото.

Olоли ја дели мојата мала одбивност кон јогата - таа рече во интервју за „УСА Денес“ во 2014 година дека неволно ја вметна јогата во нејзината рутина за вежбање затоа што мораше да тренира за нејзината улога во „Долниот злонамерник“ на Дизни.

„Јас не сум тивка личност, па затоа не ми е лесно“, рече таа за весникот. „Но, морав да правам јога затоа што [за да леташ] ти треба одредена напнатост на телото за да можеш да се задржиш“.

Исто како olоли, јас не сум „тивка личност“, па затоа е тешко за мене да го исклучам мозокот и да се фокусирам на дишењето додека правам јога движења.

Со цел да го преземам тренингот на olоли што е можно подобро, се концентрирам на движењата што се однесуваат на трупот, почнувајќи од поза на мачка/крава, проследено со потпорна подлактица, скакулец, лак додека лежи, кобра, брод, Штици и странични потпори на Спајдермен.

По загревањето, стомачните мускули ќе ми изгорат и ќе го спуштам мат и ќе бидам подготвен за 45минутен кардио тренинг.

Бидејќи не можам да замислам да трчам на неблагодарна работа 45 минути, го следев советот на Петерсон и работев на три различни кардио машини по 15 минути. Во овој случај, ќе го поделам времето помеѓу неблагодарна работа, вкрстен тренер и велосипед.

Со помош на добра плејлиста, не е досадно како што очекував.

Денешниот тренинг се чувствува прилично освежувачки после последните неколку дена и се надевам дека ќе се чувствувам малку повеќе одморен пред утрешниот тренинг.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Четири ден: Го повторувам тренингот од првиот ден и тоа е малку полесно отколку минатиот пат.

Ги фаќам тегови со тежина од 5 килограми за 15-те широки сквотови, лунџи, странични манџи со пресврт и едноставни сквотови. Конечно, правам 12 кадрици на нозете на топката за вежбање.

Со добра плејлиста, можам да најдам мотивација за уште два сета од овие вежби. За прв пат имам малку чувство за достигнување.

По кратка пауза, фаќам две тежини 2,5-килограми и правам редови со гира, бицепс кадрици, крупен кадрици на бицепс и конечно лат повлекува.

Овој пат ми е многу полесно отколку првиот ден, дури и да бев на неблагодарна работа 15 минути помеѓу за да им дадам пауза на болните раце.

По уште два сета, го завршувам тренингот за силата во текот на денот со 15 притискања, 15 обратни стискања и 30 секунди подигање на коленото додека трчам.

Повторно, имам искушение да го прескокнам кардио-делот од тренингот (дефинитивно тука забележувам шема), но компромитирам со себе и се качувам на велосипед уште 10 минути и додавам отпор.

После тренинг сум уморен, но задоволен.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Ден пет: Вежбите за рамото, градите и стомакот се исто толку тешки колку што се сетив на нив.

Скоро и да нема ништо пофрустрирачко од тоа да сфатите дека сте физички неспособни да завршите одреден тренинг - затоа не се чувствувам многу сигурен кога ќе ја погодам теретаната.

Веќе знам кои вежби се особено тешки за мене (притискање на топчести лекови, странично кревање и притискање на рамото), па затоа се обидувам да не бидам толку силен на себе ако можам да направам само две повторувања.

Кога вршам преса за клупи со гира, преса за раменици, бицепс кадрици и преса за трицепс, можам да направам само неколку повторувања. Наместо тоа, повеќе се фокусирам на правилно изведување на вежбите.

Овој тренинг го завршувам и со едноминутна штица на подлактицата насочена кон стомачните мускули.

Повторно чувствувам горење на мускули за кои претходно не знаев дека постојат, како на пример под пазувите и на грбот. Иако видно ми се тресат рацете, се чувствувам малку помалку депресивно отколку на почетокот на неделата.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Шест ден: Јас присуствувам на мојата прва боксерска сесија и брзо сфаќам дека тоа е едно од најтешките тренинзи на целото тело што некогаш сум ги направил.

Како подготовка за некои од нејзините филмски улоги, се вели дека olоли научила комбинација од Муај Тај (боречка вештина) и Крав Мага (воен систем за самоодбрана) и го практикувала неколку пати неделно.

Сè уште не се чувствувам подготвен за тоа, затоа пробувам нешто подостапно, но сепак поврзано со борбите: тренирање во бокс.

Пред да започнам, тренерот ме учи на некои различни потези, правилното држење на телото и ми покажува како да ги движам јадрото и нозете со секој удар.

Учесниците можат да согорат до 800 калории за време на едночасовен час, што е мешавина од висок интензивен интервал на обука, удари со удари и тренирање на стомакот и грбот.

Малку ме плаши да видам како некои студенти се загреваат интензивно, но се обидувам да го задржам нервот и да направам некои лесни истегнувања пред да започнеме.

Брзо забележувам дека боксот не само што бара физичка сила, туку мора да биде и психички фокусиран за да ги запомни различните комбинации и истовремено правилно да го придвижи целото тело со секој удар.

Помеѓу, се борам со вежби со висок интензитет во интервал и страшни склекови со топче за лекови, а на крајот од тренингот ме боли целото тело и целосно сум исцрпена, но на добар начин.

Не сфатив колку е одлично удирањето во вреќа за удирање за ослободување од стресот. Се чувствувам и прилично тешко со вклучените боксерски ракавици.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Ден седми: Се чувствувам како да го обесувам.

Иако ударите ми се малку срамежливи на почетокот, забележувам дека се чувствувам сè посигурен и не мора да размислувам толку многу за редоследот на движењата.

Наместо тоа, повеќе се фокусирам на правилното држење на телото и чувствувам како ми горат нозете и скитникот додека се префрлам од бокс на вежби што веќе ги знам, како скокање сквотови, скокање дигалки и странични масиви.

Часот минува низ блесок и изненаден сум што можев да учествувам во повеќето вежби на тренингот на целото тело.

Повторно, ракавиците прават да се чувствувам силна. Имам чувство дека можам да направам што било и морам да признаам дека навистина ми се допаѓа ваков тип на обука.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Дефинитивно ќе користам некои од вежбите на olоли на тренинзите во иднина.

Досега, никогаш не размислував за тренинг во борба и затоа сум уште позачуден од тоа колку добив од само еден тренинг во боксот: го зајакнав горниот дел од телото и истовремено тренирав издржливост.

Боксерскиот тренинг помина блескаво и по неколку дена моето тело се чувствуваше многу затегнато и посилно.

Долго време ме плашеше боксот затоа што мислев дека тоа е првенствено тренинг за мажи. Сега сум повеќе инспирирана затоа што сум видел други жени како тренираат и даваат сè, исто како мене.

Додавањето борбена обука во мојата рутина е охрабрувачко чувство само по себе.

Се разбира, јас не ја поминав рутинската обука на olоли без никакви проблеми, дури и имав вистинска борба на моменти, но сепак е едно од моите омилени тренинзи за познати личности затоа што е предизвик, но исто така ве одржува во форма.

Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.