Тоа го дехидрира нашето кафе или не
Долго време, производите што содржат кофеин се сметаа за силни диуретици, што доведе до многу совети за да се избегнат и елиминираат пијалоците со кофеин кај луѓе со висок ризик од дехидрација или за време на периоди на топлина. Се сметаше дека внесувањето на кафе предизвикува дехидратација и потрошувачката на овој пијалок треба да се избегнува или значително да се намали за да се одржи рамнотежата на течностите.
Кафето може да придонесе за дневно внесување на течности, а потрошувачката на кафе не предизвикува губење на вишок течност од внесените количини, иако може да има мало диуретичен ефект, зголемување на потребата за мокрење - не значи дека го зголемува ризикот од дехидратација, умерената потрошувачка на кафе не влијае на нивото на хидратација на организмот.
По дефиниција, а диуретик е производ кој го зголемува производството на урина. Секоја течност консумирана во поголеми количини има диуретична улога. Мокрењето не води неизбежно дехидратација - прекумерна загуба на вода во телото. Човечкото тело е составено претежно од вода - приближно 60% во случај на возрасна машка средна големина, но тоа зависи од возраста, полот, здравствениот статус. За правилно функционирање на органите, статусот на течност внимателно се контролира од низа хормони, а количината на потрошени течности влијае на хидратацијата на телесните ткива.
- Тековниот водич на ЕФСА препорачува внесување на 2,5 л вода на ден за мажи и 2 л за жени, иако нема убедливи студии кои ја докажуваат оваа потреба на организмот.
Една студија објавена во списанието PloS One (2014) покажа дека нема значителни разлики помеѓу потрошувачката на вода или кафе во однос на диуретичното дејство. Податоците сугерираат дека умерено внесување кафе од луѓе кои редовно консумираат кафе гарантира квалитативно слични ефекти врз вознемирување како и водата. Во студијата учествувале 50 лица кои конзумирале 4 порции (200 мл) кафе на ден или вода 3 дена. Не се забележани разлики помеѓу групите кафе и вода во однос на телесната маса, дневниот волумен на урина, маркери на хидратација на урина и хематолошка хидратација, земајќи ги во предвид и другите фактори што може да се случиле, а кои биле монитор, како што се физичка активност или внес на течности.
Во случај на луѓе кои ретко пијат кафе, тоа може да предизвика диуреза, да ја зголеми количината на урина, бидејќи тоа е а ксантин, што произведува вазодилатација и ја зголемува циркулацијата, вклучително и во бубрезите, стимулирачки диуретични ефекти и бубрежна активност. Сепак, тоа не доведува до дехидратација, бидејќи, како и секоја друга течност, произведува хидратација. Само во случај на прекумерна потрошувачка на кафе кај луѓе кои не консумираат редовно кафе, тоа може да предизвика мало дехидрирање.
Да запамети!
- Кога пиеме пијалоци со кофеин, телото задржува некои течности.
- Умерената потрошувачка на кафе може да предизвика блага диуреза како и со вода.
- Консумирањето големи количини на вода го зголемува производството на урина.
- Лицето кое редовно конзумира кафе има поголема толеранција за неговото диуретично дејство.
- Нема докази дека внесувањето кафе предизвикува електролитен дисбаланс што влијае на здравјето или физичките перформанси.
Се чини, всушност, тој умерен внес на кафе може да придонесе за дневните потреби за течност без да се загрози хидратацијата, според Европскиот совет за информации за храна (ЕУФИК).
Водата е неопходна за животот. Човечкото тело е 65% вода и од суштинско значење е да се бори против дехидрацијата.
Ако сте еден од несреќните 20% кои привлекуваат комарци како мед, многу е можно кога .
Температурата на околината влијае на нашето здравје без оглед на возраста, полот или медицинската историја. тело.
Доенчињата можат да изгубат значителна количина на течност од телото за многу кратко време, во однос на тежината.
Дехидрираноста е предизвикана од губење на голема количина на течност од телото, или слаб/непостоечки внес .
Улогата на потрошувачката на кафе во развојот на рак продолжува да се истражува, со оглед на резултатите .