ТОА се 5-те најголеми стапици за маснотии при печење на скара!
. и алтернативите, за да можете да ја задржите фигурата во бикини дури и во лето!
Самата скара е толку вкусна, но ние брзо се ослободуваме од фигурата на бикини.
Типична плоча за скара: сочен бифтек, неколку крцкави колбаси, разни омилени сосови, голема лажица салата од тестенини и неколку парчиња багета од билки. Плус ладно пиво. Вкусно! Но, и вистинска калориска бомба. Togetherе ви покажеме, заедно со Upfit, како може да се направи поинаку.
Маст стапица 1: месо и колбаси
Крцкави колбаси и сочни стекови се многу вкусни, но исто така имаат многу да понудат. Заедно постојат и колбаси Посно месо исто така направено од маснотии од месо, зачини, шеќер и модифициран скроб. Со просечна тежина од 100 грама, има околу 200-350 калории во колбас. Парчиња стомак и стекови од свински врат не се без и се разликуваат во истиот опсег на калории.
Нискокалорична алтернатива: посно месо и риба
Посно месо како пилешки гради и месо од филе, служи како вкусна алтернатива за не-вегетаријанците меѓу вас. Покрај тоа, рибите како лосос, туна, платика и пастрмка се исто така многу погодни за скара. Дали во алуминиумска фолија или поставена директно на скара: рибата не е само вкусна, туку и здрава благодарение на вредните омега масни киселини.
Наши совети:
- Ако месото е масно, исечете ги масните бандажи!
- Држете се подалеку од маринирано месо (види стапица за маснотии 2)!
Маст стапица 2: готови сосови, падови и маринади
Популарните готови сосови се меѓу најневерните масни стапици од сите. Една лажица сос може да содржи до 70 калории. Секој што сега мисли дека би било паметна одлука да избере лесна верзија, греши. Тие често содржат вештачки засладувачи како аспартам и сукралоза, кои можат да бидат штетни за здравјето и да доведат до понатамошна желба за храна.
Нискокалорична алтернатива: Направи сам
Самиот правење на вашиот омилен сос може да заштеди многу калории. Предност: знаете што има внатре. Сосовите на Т се особено нискокалорични и масниНатопено јогурт и кварк на база на домати. Исто така, препорачливо е сами да маринирате риба и месо, на пример со маринада од масло, лимон и билки.
Наши совети:
- Држете се подалеку од лесни сосови!
- Нискокалорична алтернатива: направете сосови сами!
- Домашните маринади оставете ги да стојат во фрижидер преку ноќ за да ги интензивираат аромите и вкусот на билките!
Маст стапица 3: гарнитури
Исто така, постојат незгодни стапици за маснотии кои се кријат зад третирањата, како што се салата од тестенини и багета од билки. Салатата со тестенини често има многу мајонез, шеќер или слични бомби. Дури и сакани багети со лук, со околу 60 калории и околу 3 грама маснотии на парче (приближно 20 гр.), на врвот на списокот за масти на скара. И, да бидеме искрени: честопати не застанува само на едно парче.
Нискокалорична алтернатива: зеленчук на скара и салата
Препорачливо е да се подготви зелена салата наместо богати салати од тестенини и компири, бидејќи тие содржат многу помалку калории. Шарениот зеленчук исто така постигнува резултат со низок број на калории и исто така содржи многу витамини. Значи, скара и без грижа на совест тиквички, модри патлиџани, печурки, пиперки, печен компир и пченка на коча.
Наши совети:
- Избегнувајте масни салати од тестенини и компири!
- Ако салата од тестенини, тогаш варијанта на целото жито. Полнењето влакна ќе ви помогне природно да ги регулирате нивоата на инсулин.
- Користете нискокалорична алтернатива „зеленчук и салата на скара“!
Маст стапица 4: пијалоци
Кога се пече на скара, пивото и зашеќерените пијалоци како што се кола се популарни гаснечи на жед. Проблем: ги пиете без да бидете свесни за хранливите вредности, калориите и последиците. Алкохолот содржи 7 kcal на грам и има негативни ефекти врз шеќерот во крвта (доведува до зголемен апетит), искористување на хранливите материи (го забавува согорувањето на маснотиите) и рамнотежата на водата (ја отстранува водата од телото). Пијалоците како кола исто така се во војна со нашата фигура поради нивната екстремно висока содржина на шеќер, што сега е добро позната. Истото важи и тука: само во итни случаи пристап до лесни производи!
Нискокалорична алтернатива:
Се разбира, најдобро е да се откажеме од алкохолот целосно и да користите алтернативи без алкохол, како што се шприцкери со овошен сок или „инфузирана вода“. Liveиво Вода измешана со билки како нане или мелиса или свеж лимон ја задоволува жедта и вкусот е свеж и летен.
Наши совети:
- Ако алкохол или сокови, тогаш измешајте во сооднос 1: 1 на шприц, на пр. Сприцер за вино, Сприцер за јаболка итн.
- Изгаснете ја жедта со вода пред да посегнете по пијалоците кои првенствено се наменети за уживање!
- Не уживајте во алкохол и копродукции на големо, но во умерени количини!
Маст стапица 5: петелки
Секој знае дека оние кои се гладни имаат тенденција да ја јадат својата храна побрзо од намената. Проблем: ако јадете брзо, за кратко време ќе јадете повеќе затоа што Сатурација само по неколку минути влез. Затоа е подобро да јадете полека и добро да џвакате. Ова води до фактот дека сатурацијата се јавува побрзо и производството на плунка, а со тоа и ензимите за варење се стимулираат.
Наши совети:
- Пијте чаша вода пред јадење за да го наполните стомакот и да го ослободите гладот!
- Јадете посвесно: јадете побавно, џвакајте добро и уживајте во храната!
- Јадете додека седите и земете мали гризнувања!
Наше добро! Експерти за соодветна исхрана:
Дали ви треба помош за постигнување на фигурата во бикини и искусно лице за контакт за промена на вашата исхрана? Потоа, креирајте го вашиот 100% скроен план за исхрана за вашата посакувана тежина и сами одлучете како сакате да јадете (вегетаријанец, веган, палео итн.), Кои алергии и нетолеранции имате (лактоза, глутен, хистамин итн.) Или која храна би сакале да ја исклучите од вашиот план. Планот за исхрана на облеката исто така може да биде совршено прилагоден на вашето секојдневие, во зависност од тоа колку сте зафатени на работа.