Точна исхрана за депресија Многу риба и јаглехидрати ги ублажуваат симптомите?
Од друга страна, сега има сè поголем број на студии кои покажуваат дека диетата која е многу малку протеинска и истовремено е богата со јаглени хидрати со многу риба ги прави луѓето посреќни и поизбалансирани на долг рок. "Докажано е дека луѓето со кои се чувствуваат лошо и страдаат од промени во расположението се снаоѓаат подобро со ваквата диета", објаснува психологот Роб Маркус од универзитетот во Мастрихт на ddp.
Во една студија, Маркус им дал на педесет ментално нестабилни луѓе или диета со малку јаглени хидрати, високо протеини или диета со висока содржина на јаглени хидрати и ниско протеини. Потоа им дал на двете групи да решаваат математички проблеми во бучна средина. Субјектите кои биле хранети со диета со висок јаглени хидрати реагирале многу порелаксирано. Нејзината плунка открила и за околу 15 проценти пониско ниво на хормонот на стресот кортизол.
Балансирана исхрана со многу овошје и зеленчук, но малку сирење, месо или ореви ги стабилизира нестабилните луѓе, е заклучокот на истражувачот. Волкер Пудел, професор по нутриционистичка психологија на Универзитетот во Гетинген, исто така ги потврдува овие наоди. „По една недела, исто така, забележавме позитивен ефект врз умот во студиите. Јаглехидратите го чистат патот за супстанцијата триптофан “, објаснува тој во интервју за ddp. Невротрансмитерот серотонин, кој ве прави среќен и се користи за справување со стресот, се таложи во мозокот од триптофан. Депресивните луѓе имаат недостаток на серотонин во мозокот.
Сепак, луѓето со голема депресија не можат да се излечат на диета со висока содржина на јаглени хидрати, едногласно предупредуваат истражувачите. „Влијанието на исхраната врз мозокот е премногу слабо за тоа. Во никој случај не работи како дрога “, нагласува Пудел. Најмногу, може да се замисли дека ќе има мало подобрување, одговара Маркус. Ова во моментов се испитува во студија.
На крајот на краиштата, транзицијата е течна помеѓу луѓето со тешка депресија и оние кои чувствуваат само чувство на слабост одвреме-навреме. Тешка депресија е кога засегнатото лице се чувствува длабоко тажно, апатично, уморно, виновно и нема апетит повеќе од две недели или чувствува симптоми како внатрешна празнина и копнеж за смрт.
Студиите на американскиот истражувач Josephозеф Хибелн покажуваат дека диетата може барем да ја ублажи тешката депресија. Тој со години го истражува влијанието на рибите врз состојбата на умот. Колку повеќе риба се консумира, толку поретко се забележува депресија во една земја: Во земји како Јапонија или Тајван има околу 60 пати помалку луѓе со депресија отколку во Германија или Канада. Стапките на самоубиства се соодветно пониски во азиските земји.
Рибиното масло, особено омега-3 масните киселини во рибите, сега е тестирано против депресија и ментални нарушувања во неколку студии. Универзитетот Шефилд администрираше високи дози на омега-3 масна киселина на 70 депресивни пациенти. Субјектите не реагирале на вообичаени антидепресиви. Во повеќе од две третини од случаите, состојбата се подобрила и интервалите помеѓу периоди на тешка депресија се прошириле.
Сепак, на што се заснова влијанието на Рибите врз умот, не е целосно разбрано. Хибелн вели: „Човечкиот мозок понекогаш се состои од есенцијални масни киселини, вклучувајќи омега-3 масни киселини. И theидовите на нервните клетки се направени од тоа. “Се чини дека серотонин, гласникот на среќата и масните киселини се поврзани. Депресивните луѓе кои имаат недостаток на серотонин, исто така, честопати имаат недостаток на омега-3 масни киселини. И обратно, кај свињите се покажа дека нивото на серотонин се зголемува кога тие добиваат многу омега-3 масни киселини во нивната храна.
Во моментов има нешто помалку од десетина други клинички студии кои го испитуваат влијанието на компонентите на рибиното масло врз депресијата. Но, дури и без да се знаат резултатите, барем едно е сигурно денес: Медитеранската диета со многу зеленчук и овошје, редовна риба и маслиново масло штити од лошо расположение и депресија.