Точна спортска исхрана Вог Германија
Банана за издржливост пред тренинг? Или подобро после за регенерација? Редовно голема голтка вода помеѓу? Или да се борите против жедта со специјални изо пијалаци? Пополнете ги изгубените хранливи материи веднаш по џогирање? Или почекајте додека не бидете гладни? И чаша кола против дисторзијата? Или можеби енергетска лента? Точната спортска исхрана е особено важна за жените
Womenените кои редовно трчаат, возат велосипед или вежбаат во теретана честопати се вртат со трикови и подолг временски период се додека не ја пронајдат оптималната диета за вежбање. Што е уште покомплицирано бидејќи соодветните студии обично се спроведуваат со машки тест лица и се претвораат само во тежинска категорија жени. Фаќање: жените и мажите се разликуваат и во однос на метаболизмот и дистрибуцијата на маснотии и мускули во телото. Како спортот и исхраната се надополнуваат едни со други и што може да биде особено вредно за женското тело, истражуваше екотрофологот Катрин Клајнспер од Хамбург речиси дваесет години, честопати во само-експерименти. Во нејзината практика „Спорт и храна“, страствената атлетичарка (одбојка, планински велосипедизам, јога, скијање и кајакарство) ги тренира своите клиенти за прашања што се однесуваат на перформансите, изворите на сила, хранливите материи и доброто време за јадење.
Глас: Некои прават пилатес или јога, други вежбаат за 10 километри градско трчање, а повеќето од нив сакаат да ја оптимизираат својата фигура - што значи тоа за исхраната пред и по тренингот?
Катрин Клајнспер: Зависи од спортот. Кога станува збор за „побрзо, повисоко, понатаму“, на телото му се потребни пред се јаглехидрати со цел да ги постигне потребните перформанси. Ако сакате да ја зголемите својата сила, треба да добиете диета базирана на протеини. Најчесто тоа е комбинација на издржливост и сила.
Што е потребно непосредно пред тренингот?
За да може да се занимава со спорт, на телото му треба енергија, а тоа го добива од јаглехидрати и масти. Секој што има балансирана исхрана, во секој случај, ги има потребните хранливи состојки подготвени за пократки сесии. Треба да додадете бункер дополнителни калории само по еден час - но не директно пред почетокот. Половина банана со јогурт, на пример, помага.
Ако не сакам појадок, можам да започнам трезен?
Дефинитивно треба да го запалите метаболизмот на енергијата пред тренинг. Парче овошје или мал интегрален леб е доволно.
Дали има смисла да одморите да јадете додека вежбате?
Ако трае подолго - апсолутно! Кога организирам тура со планински велосипед, може да потрае три или четири часа. Потоа на половина пат има бар со низок шеќер, или претходно печам мафини со амарант-банана. Сушено овошје е исто така можно. Исклучително е важно да пиете повторно и повторно - шприц со многу вода или изотоничен пијалок. Нема смисла да се потпреме на чувството на жед, бидејќи дури и мал недостаток на течности доведува до тоа да станеме млитави.
Добар тајминг: телото сака да согорува маснотии во фаза на отворен прозорец по вежбање
Многумина вежбаат за да ја намалат својата тежина - што треба да јадат?
Ги советувам да ја набудуваат фазата на отворен прозорец во првиот час по тренингот: ова е време во кое телото особено добро ги апсорбира хранливите материи. Оние кои потоа пијат само вода и јадат само јаглени хидрати и протеини потоа за регенерација, имаат корист од ефектот на горење на метаболизмот и продолжуваат да трошат калории. Womenените кои сакаат да изгубат малку килограми дефинитивно треба да се занимаваат со спорт, бидејќи женското тело оптимално ги разградува маснотиите за време на тренинзите. Ефект на естроген.
Што друго особено треба да имаат на ум жените?
Вашите потреби за железо. Како и да е, жените имаат тенденција да бидат дефицитарни од мажите, а при џогирање, силните удари на стапалата исто така уништуваат железо. Оние што редовно јадат темно месо го надополнуваат. За вегетаријанци, зелен зеленчук, сок од црвено грозје, пченични никулци и ореви се соодветни. Сувите кајсии се особено добри.
Општо земено, жените имаат повеќе маснотии и помалку мускули отколку мажите. Како може да се подобри врската?
Вежба! И ставете повеќе тегови на уредите. Мускулите се развиваат кога ќе се приближите до крајната граница - а мажите обично го сакаат тоа од жените. Поголем процент на мускули помага во тонирање на телото и ја зголемува основната метаболичка стапка, така да се каже позитивна спирала кон идеална тежина.
Како се наградувате после напорен тренинг?
Не ми треба награда, навистина уживам. Убав ритуал - за регенерација, така да се каже - е да пробате нови рецепти подоцна. За мене, целосно задоволство: прво вежбање, а потоа готви нешто вкусно.