Точна тежина за кревање одговори овде
Само што почнувам да ги менувам навиките, јас сум 330 и 5'11. Како можам да ја утврдам количината на тежина што можам безбедно да ја подигнам и да напредувам во слабеењето? Во моментов правам кардио и некои други вежби во зависност од денот во неделата.
Поздрав и благодарност однапред!
одговори
Можете да одредите колку тежина можете безбедно да кренете. Најважната точка во слабеењето е да направите многу повторувања за секое од вашите движења.
На пример, ако сакате да направите вежба со мува со гира за мускулите на градите, користете мали, не-тешки тегови и направете најмалку 15 повторувања. Ако не се чувствувате уморни за време на тренингот, додадете ја тежината на следниот сет.
На крајот ќе ја пронајдете вистинската тежина за себе обидувајќи се да преминете од помала тежина на поголема. Но, за да изгубите тежина, проверете дали секое движење го правите правилно, со најмалку 13-15 повторувања и 4-5 сета. Затоа, не пробувајте поголеми тежини за кои мислите дека нема да можете да ја завршите вежбата.
Се надевам дека оваа информација ќе ви помогне.
Немам идеја зошто сите се залагаат за поголеми повторувања бидејќи тоа е спротивно на градење мускули. Да, го прочитавте тој правилен и изграден мускул. Факт е, поголема мускулна маса помага побрзо да согорува маснотии (мускулите бараат повеќе енергија), така што зголемувањето на мускулната маса во исто време би било многу покорисно од малата тежина со големи повторувања.
За да изгубите тежина, обично треба да направите 15 до 20 повторувања за секоја вежба. И, како што спомена претходно Сер СЦ, ако се чувствувате како да можете да направите повеќе до крајот на 15 или 20 повторувања, таа тежина беше премногу мала за вас.
Една книга што би сакала да ја купам кога почнав да кревам е почеток на сила, а не припаѓање. Во оваа книга, авторите препорачуваат да се започне со зракот (стандарден олимписки персонал е
45 кг). Ова не звучи како интуитивно, особено за потешка личност, но има причини за тоа. Кога ја учите вежбата, корекциите во формуларите најдобро се прават пред да се додаде тежината во шипката. Откако ја научивте вежбата, комплетите за загревање секогаш треба да се стартуваат со шипката за да може да тече крв, тетиви/лигаменти и други работи за загревање. Sumе резимирам б/в што не се сеќавам целосно, но доволно прочитав за да знам дека е важно и направив доволно за да знам дека помага кога твоите нозе се уште напред два дена се болни, но секој ден е обилен ден што олабавувањето со шипката во комплетите за загревање не е толку лошо.:-)
Да се ажурира
Јас ќе додадам дека има логична прогресија во оваа книга за да се додаде тежина на вежбите ако ова е вашето следно прашање. Ако чувствувате дека не се движите „доволно брзо“, извадете го вашето его од сликата и само следете ја рутината. Тие го направија целото кревање тешка тежина за вас. Секако, ако се држите до тоа, ќе стигнете таму каде што треба да бидете.
Забележете дека ова не е само за зголемување на телесната тежина. Потешките луѓе губат телесната тежина додека градат мускули (како мене), додека оние со помала маса добиваат на тежина. Диетата тогаш прави разлика. Во случај на ОП, ова е одржлива опција, иако се коси со мантрата „мала тежина, повеќе повторувања“. Делумно затоа што додека работи овој совет, откако вашето тело ќе се прилагоди на таа мала тежина со одреден број повторувања, повеќе не мора да вежбате и да ја зголемувате тежината за да го добиете истиот ефект. Да не ги спомнувам различните ефекти што ги има врз метаболизмот на организмот.