Точно дишење во спортски блог OTL
Секако, дишете деноноќно, во секој случај, но главно го правите ова потполно несвесно. Особено во теретана, сепак е исклучително важно да обрнете внимание на правилното дишење за време на вежбање, бидејќи токму тука ви треба најмногу енергија и често одите до вашите граници.
Иако за некои ова е повеќе симболичен чин, тоа е исто така физиолошки факт: дишењето ги подобрува перформансите и расположението. Бидејќи колку повеќе правите, толку повеќе кислород ви треба на вашето тело.
Што се случува кога дишете? Како треба да дишете додека вежбате за да можете да извлечете многу повеќе од себе? И, зошто погрешното дишење за време на вежбање може да биде дури и опасно? Ние би сакале да одговориме на овие прашања за вас во оваа статија.
Што се случува кога дишете?
Кога дишете, воздухот влегува во белите дробови преку носот и устата. Вашите алвеоли сега го ослободуваат кислородот што го апсорбираат во црвените крвни зрнца, кои го пренесуваат до органите и клетките преку крвните садови.
Само преку овој процес се согоруваат хранливи материи и се ослободува енергија. Логичен заклучок: ако ви треба повеќе енергија за време на вежбање, исто така треба да внесете повеќе кислород. Затоа, длабоко вдишете!
Зошто точното дишење е толку важно во спортот?
Ги користите вашите мускули за време на тренингот. Меѓутоа, со цел вашите мускули да можат да ги креваат сите тегови, тие ги претвораат хранливите материи во енергија.
Ако дишете погрешно за време на тренингот, вашите мускули нема да бидат снабдени со доволно кислород. Резултатот е зголемено формирање на млечна киселина, што се манифестира со типично влечење, горење болка за време на обука за сила. Но, тоа не само што е вознемирувачко во тој момент, затоа што лактатот (млечна киселина) се акумулира во мускулните влакна и во крвта и доведува до тоа целиот ваш организам да стане кисел.
А тоа пак се манифестира со пад на перформансите, болка, грчеви и непријатни болни мускули следниот ден.
Меѓутоа, ако дишете на начин на кој вашето тело може да ги снабдува вашите мускули со точна количина кислород за време на тренингот, вие не само што си заштедувате незгодни несакани ефекти, туку и заштедувате време и напор.
На тренингот за сила, можете да произведувате повеќе енергија со правилно дишење, подолго да се држите под стрес и со тоа да ги зголемите вашите перформанси до максимум.
Е бидете изненадени од скриениот потенцијал што лежи во неактивен режим.
Точно дишење за време на обука за силата
Принципот на правилна техника на дишење е навистина лесен:
Во ексцентричната фаза на релаксација, длабоко дишете низ носот.
Во фаза на стрес, концентрична фаза, дишете преку устата.
Да го земеме сквотот како пример: вие сквотирате надолу, што одговара на моментот на релаксација и вдишете. Кога ќе се исправите, моментот на напор, повторно дишете. Мост мало магаре: тежината едноставно се разнесува.
Пред да започнете да вежбате, земете уште еден длабок здив за да ги снабдите мускулите со кислород пред претстојната вежба.
Бидејќи контракцијата на респираторните мускули совршено се усогласува со контракцијата на вашите мускули, ова го зголемува ефектот на обука и ги олеснува вежбите за вас.
Покрај тоа, кога издишувате, го затегнувате стомакот, што во моментот на напор значи дека имате поголема стабилност во областа на јадрото и затоа може да соберете поголема сила.
Како можам да вежбам правилна техника на дишење?
Концентрирајте се свесно на дишењето - идеално во состојба на смиреност, како вечерта пред спиење. Обидете се да ги намалите вдишувањата, но обидете се да дишете подлабоко во стомакот. Можете да го користите целиот волумен на белите дробови само преку абдоминално дишење
На овој начин се обучувате да дишете свесно и интензивно, што ќе го интернализирате во одреден момент.
Што се случува ако дишете погрешно?
Најпознат феномен на погрешни техники на дишење веројатно се печатот или дишењето без гас - но тие треба да бараат нешто само во подготовките за раѓање, а не во теретана.
Особено кога вежбате за време на тренинг, имате тенденција да дишете побрзо и почесто - но и плитко. Но, на овој начин премалку кислород влегува во вашата крв. Резултат: недостаток на енергија.
Но, не само тоа: Погрешното дишење може да има дури и ризични последици за време на обуката:
Малите вени или алвеоли страдаат од метеж на воздухот и придружен крвен притисок за време на компресирано дишење и може дури и да пукнат како резултат. Протокот на крв во срцето и мозокот веќе не функционира правилно поради притисокот во градната празнина.
Ова доведува до откажување на циркулацијата, вртоглавица или несвестица - за што сигурно не ви е гајле при притискање на клупа и слично.
Ова може да има катастрофални последици, особено кај постарите луѓе, срцеви пациенти и спортисти со висок крвен притисок или артериосклероза.
Покрај тоа, задишано, бурно дишење значи дека ризикувате да направите вежби премногу неконтролирано и брзо, што не само што влијае на вашата техника на дишење, туку и на извршувањето. Ризикот од повреда сега е поголем.
Тоа ви носи правилно дишење во секојдневниот живот
Со правилна техника на дишење, вие не само што можете да развиете поголема физичка сила за време на тренингот, туку и да постигнете поголема концентрација, па дури и намалување на телесната тежина во секојдневниот живот. И не ви треба посебна техника за ова, само вежбајте бавно и свесно дишење.
Ова го намалува срцевиот ритам, со што се намалува потрошувачката на кислород во сите витални органи, а вашето тело станува поефикасно. На долг рок, содржината на јаглерод диоксид во крвта се множи, се формираат повеќе црвени крвни клетки и телото може подобро да пристапи до нашите резерви на енергија благодарение на поголема заситеност со кислород и да постигне апсолутни максимални перформанси - слично како по долг тренинг на надморска височина или со маска за недостаток на кислород, само многу полесно.
Во стресни ситуации, можете да реагирате порелаксирано и да одржувате контрола преку свесно, мирно дишење.
Какви ефекти има правилното дишење врз вашето секојдневие:
- Поголема способност за концентрација
- Подобрена меморија
- Подобри когнитивни перформанси
- Поголема благосостојба
- Намалување на стресот
- зголемување на перформансите
- Попозитивни погледи на животот
- Зголемување на самодовербата
- Подобар сон
- Подобро варење и губење на тежината
- Ефективност против нервоза, напади на паника или анксиозни нарушувања
Развијте го својот целосен потенцијал со правилно дишење!
На почетокот може да биде малку чудно да се концентрирате на дишењето додека вежбате. Но, откако ќе го сторите тоа неколку пати, ќе ја интернализирате техниката и ќе можете да дишете правилно додека вежбате без да размислите за тоа.
Така, можете да го извлечете максимумот од себе - не само во спортот, туку и во сите области на животот.
И сега е време да земеме длабок здив и да продолжиме!
Какви искуства сте имале со дишењето за време на тренингот?