Точно дишење за поголема енергија - Формула 4
Точно дишење за повеќе енергија
Тоа се случува несвесно и патем: дишење. Го снабдува нашето тело со витален кислород и е важен предуслов за нашата концентрација. Покрај тоа, дишењето е тесно поврзано со нашиот емотивен живот: Го фаќаме здивот од страв, трескаме од тага или го губиме здивот од смеа. Дури и ако честопати неволно го изразуваме расположението, сепак можеме да го подобриме нашето ментално добро преку свесно дишење.
Што се случува кога дишете?
Дишеме кога одмараме до шеснаесет пати во минута вклучено и исклучено - ова значи дека приближ. 15 000 литри воздух во нашите бели дробови. Дишењето се случува неволно и е од Стебло на мозокот и нашите автономен нервен систем контролирани Рефлексот за дишење е активиран од вишок јаглерод диоксид во крвта. Издишуваме користен воздух, при што воздух со него свеж кислород тече во.
Влегува во душникот Белите дробови, каде што Бронхи гранка се повеќе и повеќе фино. На нивниот крај се т.н. Алвеоли, алвеолите, кои се одговорни за размена на гасови во крвта, т.е. тие апсорбираат кислород од воздухот и го ослободуваат јаглерод диоксидот од крвта назад во воздухот. Тие се транспортираат во самата крв црвени крвни клетки кислородот до клетките.
Плитко дишење во градите - живот на режачот на грбот
Бидејќи ние често седиме во нашето модерно секојдневие и не се движиме многу, нашиот мозок обично само го дава тоа Сигнал за плитко дишење во градите. Ние дишеме само во областа на горниот дел на градниот кош, така што нашиот голем респираторен мускул, тоа дијафрагмата, тешко се користи. Нашиот кардиоваскуларен систем се прилагодува на ова со текот на времето, поминете со малку кислород - со резултат дека дури и при качување по скали брзо влегуваме Дишење истечен Длабокото абдоминално дишење е подобро за нашето општо здравје и благосостојба.
Длабоко абдоминално дишење - за подобро здравје и поголема спокојство
За разлика од плитко дишење во градите, кога се движите длабоко вдишување и издишување стомакот видливо напред и назад. Бидејќи токму тоа е длабокото абдоминално дишење дијафрагмата вклучен, голем мускул што ги одделува градите од стомакот. Кога се вдишува, се стега, предизвикувајќи белите дробови да се шират уште надолу и нагоре 80 проценти повеќе воздух цица во Значи, ако длабоко дишете во стомакот, ќе му обезбедите на вашето тело многу повеќе свеж кислород. Се чувствувате многу поважно, се повеќе алармирање и може подобар фокус.
Длабокото абдоминално дишење.
. го снабдува телото со повеќе кислород
. ги масира внатрешните органи
. ја поддржува циркулацијата на крвта
. го зголемува капацитетот на белите дробови
. предизвикува концентрација на овде и сега
. има релаксирачки ефект
. нè прави поотпорни на стрес
. обезбедува чиста глава
. ја зголемува нашата ефикасност
Вака тренирате здраво абдоминално дишење
Бидејќи ние обично несвесно дишеме плитко во градите во секојдневниот живот, длабокото абдоминално дишење се чувствува како тоа за многумина првично непознат во. За да добиете подобро чувство за неа, најдоброто нешто што треба да направите е да легнете на грб и книга на стомакот. Сега диши намерно полека и рамномерно длабоко во стомакот така што книгата се крева и паѓа. Стомачните мускули остануваат целосно опуштени.
Дали се сеќаваш во секојдневниот живот Што е можно почесто, обидете се за момент свесно да дишете длабоко во стомакот. Квалитет Можности Може да вежбате кога чекате на семафор во автомобилот, за време на патувањето со воз, додека јадете или работите на компјутер. Дури и за време на лежерна прошетка за време на викендот, можете свесно да вдишете во стомакот и да набудувате, како дишењето влијае на вашата благосостојба.
Важно: на многу воздух му треба многу простор! Затоа, внимавајте на еден кога дишите длабоко исправено држење на телото.
Повеќе виталност благодарение на активирање на вежби за дишење
Додека длабокото абдоминално дишење станува едно Чувство на релаксација следната вежба за дишење има една ефект на витализација. Застанете исправено со едната рака на стомакот, а другата на градите. Дишете во двете дланки на вашите раце додека не се Белите дробови се проширија до максимална големина има, и повторно надвор. На Издишува обично трае време двапати подолго од вдишувањето. Рамената и стомачните мускули остануваат целосно опуштени.
Каква улога игра дишењето во спортот?
Дишењето игра важна улога во тренингот за сила и издржливост: го зголемува Нивоа на кислород во крвта, со тоа и мозокот, мускулите и органите под голем стрес продолжи да работи.
На крај, но не и најмалку важно, кислородот е важен Предуслов за согорување на маснотии. На тренингот за фитнес 4 во Формула 4, го стимулираме метаболизмот на маснотиите преку тренинг со умерено коло, кој комбинира тренинг за сила и издржливост.
Совет: Редовното вежбање го промовира капацитетот на белите дробови и го подобрува снабдувањето со кислород.
Точно дишење за време на обука за силата
Кај Обука за јачина или градење мускули мускулите работат со полна брзина и им треба многу кислород за ова. За време на тренингот за фитнес-кола во Формула 4, сепак, некои жени го задржуваат здивот и на тој начин ги изложуваат срцето и крвните садови на висок притисок. Подобро е и поздраво, пред изложеност- и издишување додека ги контрахирате мускулите.
Дишете правилно во спортови за издржливост
Многу Почетник пропаѓа во а Плитко дишење и почнуваат да ладат со зголемен напор. Сепак, еден е многу подобар длабоко абдоминално дишење, затоа што со ова Белите дробови проширени до максимум биди и толку многу повеќе кислород заземаат.
Најдобро е да трчате побавно на почетокот и да се концентрирате повеќе на дишењето. Пронајдете ги вашите ритам и само постепено се зголемува интензитетот. Без разлика дали џогирате низ Нос или уста дише зависи од Интензитет на трчање а твојот Благосостојба од Особено во студената сезона, препорачливо е да трчате побавно и да дишете низ носот бидејќи воздухот се загрева малку пред да стигне до белите дробови.
Совет: Не вежбајте на полн стомак! После оброк, почекајте најмалку два до три часа пред да го направите омилениот спорт или да започнете тренинг за фитнес Формула 4. Бидејќи по голем оброк, гастроинтестиналниот тракт е зафатен со варење и му треба крв за ова. Ако се додаде физички напор, мускулите исто така бараат зголемен проток на крв. Како резултат на ова двоен товар може да се појави гадење и вртоглавица.
Намалете го стресот преку правилно дишење и вежбање
На длабоко абдоминално дишење Исто така, предизвикува да и покрај физичкиот напор остани смирен во духот. Затоа е вистина Спорт на издржливост како испробано и проверено средство за Зголемете ја отпорноста на стрес и да се справиме помирно со стресот во приватниот и професионалниот живот.
Секој што е трајно во стресна животна ситуација тешко го доживува чувството на релаксација и радост. Бидејќи нашето тело реагира со типичните реакции на стрес: се зголемуваат пулсот и крвниот притисок, мускулите се трајно напнати, дишеме побрзо и поплитко и чувството на внатрешен немир не мачи. Ние сме трајно во режим на борба и лет, но остануваме неподвижни.
Вежбањето може да ви помогне во ова олеснување на внатрешната напнатост. Бидејќи физичко движење го насочува вашиот Концентрација на овде и сега. Станувате свесни за вашето тело и дишите подлабоко во стомакот. Ова го охрабрува вашиот Внимателност и придонесува за релаксација.
И во спротивниот случај, кога ќе се вратите од работа уморен и истоштен, лесните физички ефекти работат Вежби за јога и пилатес заедно со докажани техники на дишење заживување, за да можете подобро да уживате во вашата вечер.
Движете се .
. го стимулира метаболизмот
. ја промовира циркулацијата на крвта
. ги зајакнува и истегнува мускулите
. го подобрува вашето држење на телото
. придонесува за мускулна релаксација
. го намалува внатрешниот немир
Дишење во јога - медитативно дишење за поголема внимателност
Јога, Чигонг и други форми на движење на Далечниот исток вклучуваат многу вежби за дишење поради нивните лековити својства исто така може да се користи од страна на современата медицина за ублажување на хронична болка.
во јога се нарекуваат вежби за дишење Пранајама означува, што значи нешто како „контролирај ја животната енергија“. Преку свесно, дишење што тече телото треба да се снабдува со повеќе витална енергија или треба да се контролира и насочува во различни области на телото. Вежбите за дишење служат на Прочистување на телото и има еден активирачки или смирувачки ефект на телото, умот и душата.
А. едноставна медитативна вежба за дишење е да се кандидира на Гледај здив, без намерно влијание врз него. Најдобро е да се повлечете за ова удобна облека во која се чувствувате пријатно и претходно проветрете ја просторијата.
Сега свртете го вниманието кон здивот. Чувствувајте се така Воздухот тече и излегува, како што кафезот со ребра се шири, се крева и паѓа, додека мускулите се протегаат и релаксираат. Ако се појават вознемирувачки мисли, повторете ја една во вашиот ум двосложен збор или брои ги вдишувањата. Ова ќе ви олесни да го пронајдете Внимателност да се врати на вашиот здив.