ТОФИС; Тенките дебели; IFИВОТ

„ТОФИ“ е кратенка за англиски: „тенок надвор, густ внатре“ (тенок надвор, дебел внатре).

Оваа група на луѓе вклучува многу работни лица со работна маса, кои исто така малку вежбаат во своето слободно време. Однадвор тие изгледаат тенки, но тоа не значи дека „тенок значи и здрав“. TOFIS имаат БМИ во нормален опсег, но сепак се внатрешно дебели. Вашиот состав на тело има само мал процент на мускулна маса, но зголемен процент на масна маса. И оваа маст се депонира особено силно во стомакот како таканаречена висцерална маст. Тоа е резултат на неповолен начин на живот (недостаток на вежбање, неухранетост) во врска со генетска диспозиција која не му дозволува на телото да создаде вишок енергија како помалку опасна поткожна маснотија (поткожно масно ткиво), но првенствено во стомакот.

Маснотиите во стомакот се крајно опасни затоа што се многу воспалителни. Покрај тоа, ако абдоминалниот капацитет за складирање на маснотии е исцрпен, телото бара нови места за складирање. имено во органите. Црниот дроб, панкреасот, бубрезите, срцето, крвните садови, па дури и коските можат да станат дебели, а нивните функции можат строго да се ограничат. Целиот организам е погоден и оштетен. Се промовираат хронични заболувања како што се дијабетес тип 2, хронично заболување на бубрезите, кардиоваскуларни заболувања, замастен црн дроб и рак. Ризикот од мозочен удар или срцев удар нагло се зголемува. Многу научници сега претпоставуваат дека „тенките маснотии“ без мускули имаат поголеми здравствени ризици од „нормалните масти“ со добар дел од мускулната маса. Тука се произведуваат мноштво пораки за промовирање на здравјето, т.н. миокини. (Повеќе информации за миокини). Слабите луѓе кои не се движат многу, живеат помалку здраво од атлетските „дебели“.

Добрата вест:
Со масното ткиво на стомакот може да се бориме многу добро со доволно единици за вежбање и соодветна промена во исхраната. Обука за сила е особено важна за TOFIS да гради мускулна маса. Мускулите не само што им помагаат на многу метаболички процеси да функционираат непречено, тие се и најголемите „горилници“ во телото и го олеснуваат разградувањето на маснотиите. Тие исто така го олеснуваат одржувањето на таа тежина потоа. Покрај тоа, треба да се одржи обука за умерена издржливост, по можност на свеж воздух (пешачење, спортско одење, пливање, возење велосипед).

Следното треба да се почитува при јадење:

1. Не јадете повеќе од 3 оброци на ден. Направете паузи за јадење од 4-5 часа. Избегнувајте „грицки“. „Часовен пост“ промовира согорување на маснотии.

2. Повеќето храна богата со вода, хранливи материи и растителни влакна (приближно 50%) треба да бидат во менито ТОФИС (зеленчук, овошје со малку шеќер, билки, салати, печурки). Тие се „основи на ситост“ и „полнила на стомак“ на седечкиот живот денес.

3. Целата храна што предизвикува високи флуктуации на шеќер во крвта и со тоа го привлекува хормонот инсулин треба да се консумира со особено внимание. Го блокира согорувањето на мастите и им овозможува на сите јаглехидрати кои не биле обработени со вежбање веднаш да мигрираат во масните наслаги. Оваа група вклучува тестенини, ориз, леб и компири, колачи, печива, слатки задоволства и слатки пијалоци. Кога станува збор за производи од житни култури, изберете сорти на цели зрна. Прилагодено на однесувањето на вашата физичка активност, не треба да има повеќе од 10% на вашето мени. Избегнувајте слатки задоволства и пијалоци за време на „фазата на слабеење“.

4. Секој главен оброк вклучува 1-2 производи богати со протеини (јајца, риба, месо, живина, мешунки, млечни производи, ореви), вкупно една дланка или грст - во зависност од видот на храната. Производите богати со протеини треба да бидат околу 40% во исхраната за да ја „пичкаат“ сланината.

5. Здравите масти во умерени количини се исто така на менито: Мононезаситени масни киселини од ореви, семиња, маслиново масло и авокадо, омега-3 масни киселини од високо-масна риба ладна вода (лосос, харинга, скуша, калибар), лен и чиа семе. Или во форма на високо-квалитетни масти што можат да се шират и растителни масла (лен, орев, пченични никулци, масло од репка). По оброк можете да додадете 1-1,5 лажици над салата, зеленчук или во јогуртот. Тоа е за „дел со големина на палец“.

Дали сум „ТОФИ“? Постојат неколку начини да дознаете:

„ТОФИ“ е кратенка за англиски: „тенок надвор, густ внатре“ (тенок надвор, дебел внатре).

Оваа група на луѓе вклучува многу работни лица кои работат на работно место и кои исто така малку вежбаат во своето слободно време. Однадвор тие изгледаат тенки, но тоа не значи дека „тенок значи и здрав“. TOFIS имаат БМИ во нормален опсег, но сепак се внатрешно дебели. Вашиот состав на тело има само мал процент на мускулна маса, но зголемен процент на масна маса. И оваа маст се депонира особено силно во стомакот како таканаречена висцерална маст. Тоа е резултат на неповолен начин на живот (недостаток на вежбање, неухранетост) во врска со генетска диспозиција која не му дозволува на телото да создаде вишок енергија како помалку опасна поткожна маснотија (поткожно масно ткиво), но првенствено во стомакот.

Маснотиите во стомакот се крајно опасни затоа што се многу воспалителни. Покрај тоа, ако абдоминалниот капацитет за складирање на маснотии е исцрпен, телото бара нови места за складирање. имено во органите. Црниот дроб, панкреасот, бубрезите, срцето, крвните садови, па дури и коските можат да станат дебели, а нивните функции можат строго да се ограничат. Целиот организам е погоден и оштетен. Се промовираат хронични болести како што се дијабетес тип 2, хронична слабост на бубрезите, кардиоваскуларни заболувања, замастен црн дроб или рак. Ризикот од мозочен удар или срцев удар нагло се зголемува. Многу научници сега претпоставуваат дека „тенките маснотии“ без мускули имаат поголеми здравствени ризици од „нормалните масти“ со добар дел од мускулната маса. Тука се произведуваат мноштво пораки за промовирање на здравјето, т.н. миокини. (Повеќе информации за миокини). Слабите луѓе кои не се движат многу, живеат помалку здраво од атлетските „дебели“.

Следното треба да се почитува при јадење:

3. Особено претпазливо треба да се консумира целата храна што предизвикува високи флуктуации на шеќер во крвта и со тоа да го привлече хормонот инсулин. Го блокира согорувањето на мастите и им овозможува на сите јаглехидрати кои не биле обработени со вежбање веднаш да мигрираат во масните наслаги. Оваа група вклучува тестенини, ориз, леб и компири, колачи, печива, слатки задоволства и слатки пијалоци. Кога станува збор за производи од житни култури, изберете сорти на цели зрна. Прилагодено на однесувањето на вашата физичка активност, не треба да има повеќе од 10% на вашето мени. Избегнувајте слатки задоволства и пијалоци за време на „фазата на слабеење“.

Дали сум „ТОФИ“? Постојат неколку начини да дознаете: