7 принципи на интуитивна исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без диети

Светот беше опседнат со справување со стресот. Стресот е виновен за сите смртоносни гревови, вклучувајќи ја и епидемијата на дебелина што ги преплави развиените земји. Но, слабеењето е исто така стрес. Потврда за ова е нездрав режим што многумина го тестираат кога диетата е прекината со дефекти во исхраната, проследено со чувство на вина, а потоа и нов обид „да се јаде правилно“, нов слом - а потоа во круг.

Таквата шема не води до ништо добро. Тешките стресни диети не функционираат. Како студиите покажуваат дека „диетите“ се навистина подебели? Напротив, ваквите диети доведуваат до зголемување на телесната тежина на долг рок.

Не е ни чудо што многу лекари бараа таква програма за слабеење што им овозможуваше на луѓето да одат без строги ограничувања на храната. Интуитивната исхрана станала на тој начин.

Што е интуитивна исхрана?

Идејата е дека телото ќе не разбере подобро дали е гладно или не. Ако му дадете волја, тој ќе јаде онолку храна колку што е потребно за нормално функционирање - и нема повеќе маснотии и шеќер! Единствениот проблем е што ние не знаеме како да ги слушаме нашите тела и честопати не успеваме да разликуваме здрав физички глад од емоционален глад. А сепак не е толку тешко.

Физички глад - Тогаш телото почнува да има акутна потреба за хранливи материи. Compалбите се појавуваат на физиолошко ниво: негодување во стомакот, слабост, раздразливост. Ова чувство на глад исчезнува штом јадете нешто. Да, да, вашето тело во слична состојба на страст дури и ќе погледне во брокула или кора од леб.
Емоционален глад - Сосема поинакво калико. Ова е обид на телото да зграби некои непријатни чувства: досада, тага, незадоволство, конфузија. Физиолошки манифестации на овој вид на глад не е, тој се раѓа исклучиво во главата и бара многу специфична храна: чоколадна лента или парче колбас или бисквит со млеко. Тоа е емоционален глад што на крајот доведува до прејадување, потрошувачка на вишок калории и зголемување на телесната тежина.

Навистина, интуитивната исхрана има само едно правило: да се почитува физичкиот глад и да се избегне емоционално.

Ова е доволно за да се постигне одржливо губење на тежината во иднина. Односи помеѓу интуитивно јадење и индикатори за здравје: преглед на литература, а исто така добиваат и други исто толку убави бонуси: престанете да бидете нервозни, сакајте го сопственото тело, зајакнете го здравјето. Поточно, студиите ја поткрепуваат ЗАМИСЛИТЕ, ЗДРАВЈЕ: Резултати од рандомизирана пилот интервенција во животен стил за дебели латино адолесценти користејќи интерактивни водени сликиSСМ, оваа интуитивна диета помага во нормализирање на индикаторите за крвен притисок, намалување на холестеролот, подобрување на целокупното здравје итн.

Што треба да направите

Најважните принципи на интуитивна исхрана се малку. И, она што е пријатно, тие се претежно пријатни.

1. Заборавете на диетите

Ова е важна точка за надминување на стресот. Можете да си дозволите апсолутно сè, каква било храна што му е потребна на вашето тело. Не мора да се ограничувате: храната е пријател и помагател, а не непријател. Започнете со тоа.

2. Шминка со „штетна“ храна

Нема храна што е штетна и корисна. Само еден ви е потребен, а вие не. За жал, луѓето кои се на диета често си забрануваат еден или друг оброк, дури и без да размислат зошто. И каде што нема свесен избор, желбите влегуваат во игра.

Која корист е да си забраните хамбургер ако сонувате за тоа? Еднаш, во моментот на слабост, емоциите ќе победат - и ќе се најдете како џвакате брза храна, а потоа доживувате акутно чувство на вина и стрес.

Каде е поздравиот начин да се смирите со хамбургерот, да се ослободите од него во секое време, но во исто време е апсолутно јасно и смислено да одговорите на прашањето: „Дали ми треба ова? Што добивам како резултат? "

Хамбургер ви дава малку задоволство и многу дополнителни сантиметри. Разбирање на ова, свесниот избор на храна е еден од столбовите на интуитивната исхрана.

3. Почитувајте го вашиот глад

Ако сакате да јадете, тогаш на вашето тело навистина му требаат протеини, масти и јаглехидрати. Дајте му храна. Тоа е важно. Во спротивно, ако одлучите да се ограничите, ќе дојдете во судир со инстинктот за самоодржување. И ова само ќе доведе до фактот дека гладниот организам ќе складира хранливи материи во првата можност. И ризик да се најдете во фрижидер еден час за да скокате во воздухот три часа.

Чувствителната реакција на првите знаци на физички глад и неговото истребување е важен чекор кон доверлива врска со храната и со себе.

4. Почитувајте го чувството на ситост

Забележете како се чувствувате кога сте апсолутно сити. Запомнете ги овие чувства. Вашата ситост можете да ја измерите на скала од 1 до 10, каде што 1 значи да се чувствувате многу гладни, а 10 значи непријатна храна. Обидете се да замислите со кое ниво ви е најудобно.

Најверојатно тоа ќе биде околу 5-6 поени. Следниот пат кога ќе се решите за ужинка, обидете се да завршите ручек или вечера на ова ниво.

5. Почитувајте ги вашите чувства

Досада, разочарување, страв, лутина, збунетост - секоја од овие емоции има своја причина. И храната нема да им помогне да се елиминираат. Може само да го маскира искуството некое време. Но, на крајот нема да морате да се справите со еден проблем, туку со два: и со извор на негативни емоции и со последици од прејадување.

6. Почитувајте го вашето тело

По изглед има работи кои зависат од нас, тоа е факт. Но, дури и со сето задоволство тешко можете да ја намалите ногата на четири големини, на пример. Истото важи и за облеката. Неприродно е - обидот да се влезе во XS додека генетски е предодреден од големината на М.

Почитувајте се себе си, вашата генетика, вашиот изглед, без разлика која бројка ја покажува скалата. Кога ќе сфатите дека телото е ваша гордост и богатство, навистина ќе сакате да го подобрите без да го скршите коленото. И ова ќе биде поттик за закрепнување.

7. Пронајдете убавина во оброците

Една од најтенките нации во светот се Јапонците: само 4% Зошто стапката на дебелина е толку ниска во Јапонија и висока во САД? Некои можни економски објаснувања од нив се со прекумерна тежина. На многу начини, ова се должи на фактот дека луѓето во земјата на изгрејсонцето историски се придржувале до правилата за интуитивна исхрана. Во Јапонија е вообичаено да се третира храна филозофски, локалната култура сугерира дека кога јадете луѓе треба да се забавувате.

Обидете се да јадете на јапонски јазик: во пријатна, пријатна атмосфера, без брзање, уживајте во вкусот и изгледот на секое парче. Најверојатно, ќе откриете дека за да добиете доволно, ви треба помалку храна отколку што порано. И ова е сериозен чекор кон слабеење. И чекор направен со задоволство.

исто така прочитајте

Колку брзо да изгубите тежина и да не предизвикате штета на здравјето: научен пристап

Нејасни причини за дебелина и навики кои помагаат да ослабете →

5 големи грешки во исхраната што не спречуваат да изгубите тежина →