Толку е здрав здравиот тост од авокадо - калории и идеи

Тост од авокадо е лесен појадок или закуска за полнење, богата со растителни влакна и протеини. И покрај тоа што не е целосно нискокалоричен, значителен број на калории доаѓаат од здрави масти кои не одржуваат сити подолго. Чувството на ситост спречува желби и може да ве поддржи на патот кон фигурата од сонот.

Слабеење и чувство на ситост

Слабеењето е предизвик за секого. Да се чувствувате гладни цело време е фрустрирачки и го отежнува придржувањето кон планот за здрава исхрана.

Според прегледот на студиите за храна и ситост објавени во „Напредок во исхраната“ во септември 2016 година, јадењето целосна храна ви помага да се чувствувате сити и задоволни. Исхраната од целокупната храна содржи изобилство на влакна, протеини или храна од цели зрна. Ова чувство на ситост е важно со цел да се избегнат желби за храна и да се бориме против дебелината.

Авокадото ви помага да изгубите тежина

Авокадото е богато со растителни влакна и масти. Околу 15 проценти од мастите се заситени масти, но мнозинството се здрави за срце, мононезаситени масти и му помагаат на телото да апсорбира витамини растворливи во масти, како витамини А и Е. Според студија од март 2019 година објавена во списанието Нутриенти, маснотиите и влакната во авокадото придонесуваат за чувство на ситост. Ова прави да се чувствувате сити подолг временски период после јадење и да јадете помалку во целина.

Авокадото содржи повеќе протеини од многу други овошја и зеленчуци, што, ако се комбинира со друга храна со висока содржина на протеини, помага да се зголеми вкупниот внес на протеини. Авокадото е исто така одличен извор на калиум и магнезиум, кои се важни за мускулната функција.

На пример, авокадо од сортата „Хас“ тежи во просек 136 грама и содржи:
218 калории
2,7 грама протеини
21 грам маснотии, вклучувајќи 2,9 гр заситени масти; 13,3 g мононезаситени масти и 2,5 g полинезаситени масти
11,6 грама јаглехидрати
9,1 грама влакна
0 милиграми холестерол

Леб од цели зрна за здрав тост од авокадо

И, каков леб треба да јадете ако сакате да изгубите тежина? 100% тост од цели зрна има повеќе протеини и влакна по парче. Во студија од 2012 година објавена во „ofурнал за исхрана“, жените кои јаделе цели зрна изгубиле поголема тежина и масна маса на диета отколку жените кои јаделе рафинирани производи од пченица.

Парче со средна големина (околу 36 грама) леб од цели пченица направен од интегрална пченица обезбедува:
90,7 калории
4,5 грама протеини
1,3 грама маснотии
2,1 грама влакна
15,4 грама јаглехидрати
1,6 грама шеќер

Толку калории има во тоста од авокадо

Авокадото и лебот од цели зрна е храна густа во хранливи материи што помага во задоволување на страдањата од глад. Тост од авокадо направен од 100% леб од цели зрна со половина авокадо има околу 200 калории, 11 грама маснотии и 6 грама протеини.

Бидејќи авокадото е калорично, важно е да обрнете внимание на големината на порцијата ако сакате да изгубите тежина. Патем, полесно е да се контролираат големините на порциите кога авокадото се сече и не се пасира.

Тост од авокадо со јајце

Тост од авокадо со големо варено или кашано јајце двојно го зголемува протеинот, но исто така ги носи вкупните калории на 271 и додава скоро 5 грама маснотии и 184 милиграми холестерол. Изматено или пржено јајце варено во путер, маргарин или масло ќе додаде дополнителни калории и маснотии.

Внесувањето на протеини е клучен фактор во диетата бидејќи му помага на телото да ја одржи мускулната маса, бидејќи ја губи тежината. Телото согорува повеќе калории кои метаболизираат протеини отколку другите макроелементи. Протеинот во јајцето исто така помага да се чувствувате сити подолго.

Тост од авокадо со пржени јајца

Состојки:
1 парче леб од цели зрна
половина авокадо
1 големо јајце
1 лажица млеко
Спреј за маслиново масло
1 лажица зелен кромид, сецкан
свежо мелен црн пипер
Нутриционистички вредности (по порција): 260 калории, 16 гр маснотии, 20 гр јаглехидрати, 12 гр протеини

Наздравете леб од цели зрна во тостер или во мала тава на средна топлина. Пулпата од авокадото испасирајте ја со вилушка и премачкајте ја на лебот. Изматете ги јајцето и млекото заедно. Прскајте масло во мала нелеплива тава и загревајте го на тивок оган. Истурете ја смесата од јајце-млеко во тавата и пржете, мешајќи со шпатула, додека јајцето не стане цврсто. Ставете ги изматените јајца врз тостот од авокадо и украсете со млад кромид и бибер.

Рецепт за тост од авокадо од пумпаникел со урда

Pumpernickel е интегрален леб направен од 'ржан оброк, кој се смета за типичен германски леб. Урда, од друга страна, е одличен извор на протеини за да ви ја даде потребната енергија за да го започнете денот. 100 гр урда со малку маснотии содржат скоро 15 грама протеини.

Состојки:
2 парчиња леб од тиква или 'ржан со средна големина
30 гр урда со малку маснотии
половина авокадо, исечени
половина краставица, исечена
свежо мелен црн пипер
Нутриционистички вредности (по порција): 292 калории, 13 гр маснотии, 34 гр јаглехидрати, 13 гр протеини

Тост леб од тиква. Се шири урда на двете парчиња тост. Навиткајте ги парчињата авокадо на парче тост. Ставете парчиња краставица на другата парче тост. Распрснете го црниот пипер над двете парчиња тост.

Идеи за тост од авокадо

Користете зеленчук, овошје, ореви, грав или сирење за да го зачините тостот од авокадо. Зачините и свежите билки додаваат многу вкус, исто така. Прскање со балсамичен оцет и распаднато фета сирење создаваат медитерански талент. Ракета и исечени домати се исто така лесен, свеж додаток на тост од авокадо со јајце. Ако претпочитате нешто слатко наместо нешто солено, може да го наполните тостот со свежи бобинки, а потоа да посипете со мед.