Толку ефикасен е периодичниот пост, кој навистина ги проучува номиналните трендови на диети ⊂ ·
Дали интермитентниот пост е навистина поефикасен во споредба со другите диети? Досега ништо не беше познато за долгорочниот успех на популарниот пост со скратено работно време. Сега научниците поблиску го испитале трендот на губење на тежината и го споредиле: Резултатите веројатно ќе разочараат еден или друг.
Ако сакате да изгубите тежина, порано или подоцна барем ќе се занимавате со наизменичен пост во теорија: диетата со скратено работно време во моментов е многу популарна бидејќи е толку некомплицирана и флексибилна. Безброј успешни приказни бујат низ медиумите и водичите доминираат во трговијата. Ветување: без јо-јо ефект, без планови за исхрана, без откажување од одредена храна. Наместо тоа, треба да се држиме до индивидуалните времиња на оброци. Постојат различни начини да го зајакнете метаболизмот со подолги паузи за оброци. Популарен е методот 16: 8, во кој, на пример, го јадете првиот оброк само напладне, а потоа јадете осум часа, а потоа постете до 16 часа. Појадувачите исто така можат да ја прескокнат вечерата или да ја донесат напред. Ако не сакате да пропуштате друштвен оброк секој ден, одберете се за методот 5: 2: Тука треба да јадете балансирана исхрана пет дена во неделата и да ги јадете сите оброци без оглед на временската рамка и да го сведете внесувањето на калории на минимум за два дена имено до максимум 500 калории на ден. На овој начин заштедувате многу калории во текот на неделата и нивото на шеќер во крвта може да се врати. Согорувањето на маснотиите исто така има корист од ова.
наша препорака
Huawei P40
Вака се одвиваше студијата
Истражувачки тим сега испита дали варијантата 5: 2 на периодично постење има подобар ефект врз метаболизмот отколку конвенционалното намалување на калориите во кое едноставно одржувате одредена количина на енергија секој ден, без оглед на денот и времето во неделата. Студијата ХЕЛЕНА е најголемата студија за наизменичен пост и е спроведена од научници од германскиот центар за истражување на рак и универзитетската болница во Хајделберг. Како дел од студијата, 150 субјекти со прекумерна тежина на возраст од 35 до 65 години беа случајно поделени во три групи.
Од првата група беше побарано да го намалат внесувањето храна за дваесет проценти на ден за дванаесет недели, следејќи ја класичната диета. Групата два исто така се држеше до методот 5: 2 за дванаесет недели, заштедувајќи дваесет проценти од вкупните калории неделно. Третата група служеше како контрола и можеше да јаде кога и колку сакаше. Како и да е, сите учесници беа охрабрени да јадат балансирана исхрана - како што е препорачано од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сите учесници беа испитани во период од една година. Главните предмети од интерес беа телесната тежина, распределбата на маснотиите, крвниот притисок и метаболичките вредности.
Резултатите може да ги разочараат поборниците за наизменично постење
Рут Шубел од Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) објасни во соопштението за печатот: „Кај испитаниците од обете групи, висцералните маснотии, т.е. нездравите стомачни масти, се намалија со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб“. Метаболичките перформанси исто така се подобрија во слична мерка и во двете групи. Интермитентниот пост не е подобар од кое било друго намалување на калориите - но ниту е полошо. Како и да е, сепак, секое мало губење на тежината претставува подобрување на здравствената состојба, продолжува: „Ако ја намалите телесната тежина за само пет проценти, губите околу дваесет проценти од опасните маснотии на стомакот, па дури и над една третина од маснотиите на црниот дроб“.
Патем, овие изјави, исто така, можат да бидат поврзани со вечна полемика за лошите јаглехидрати наспроти масните масти: Во друга студија, научниците откриле дека диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии, исто така, постигнале слични успеси со инаку избалансирана исхрана. На крајот, се сведува на пронаоѓање на видот на диета што најдобро се вклопува во вашето секојдневие, а потоа постојано да се држите до тоа. На крајот, рамнотежата на калориите е одлучувачка како и да е: само оние кои користат повеќе енергија отколку што снабдуваат со телото, губат телесната тежина. Без оглед на тоа која стратегија на крај ќе ја изберете: Секогаш е потребен добар дел од волјата и трпеливоста.
Рецепти и повеќе за фазата на постот
За да не мора да пропуштате да одите во ресторани со пријатели или да ручате со колеги, вреди да се испланира постот со скратено работно време. Со апликации како „BodyFast“ (бесплатно како основна верзија за iOS и Android) ова работи доста добро. Активниот календар ве поддржува со потсетници и можете да ги документирате вашите успеси во губење на тежината и оној што сака, исто така, следи оброци и оставете ја апликацијата да ги брои вашите калории. Можете исто така да испробате и споредувате различни ритмови на постот со скратено работно време. Вклучен е и водич за наизменично постење со многу совети.
Оброците за двата дена на олеснување по ваш избор, како дел од методот 5: 2, мора внимателно да се земат предвид, и покрај сè, 500-те калории се инаку веќе исцрпени со еден оброк. Нискокалорични рецепти можете да најдете бесплатно за Андроид и iOS во апликацијата Runtastic „Runtasty“ или со бесплатната апликација за Android „Интермитентен пост - 14-дневна програма за почетно ниво“. Алтернативно, препорачливо е да ја следите вашата исхрана некое време. Ние ќе ви претставиме соодветни апликации одделно.
Крајна линија: Интермитентниот пост е добра стратегија, но не и единствена
Според студијата, наизменичното постење е добар начин да изгубите тежина и да направите нешто за вашето здравје - но популарниот метод 5: 2 не е подобар од кое било друго намалување на калориите. Германското друштво за исхрана дури советува и против тоа затоа што вели дека како и секоја друга диета има и јо-јо ефект. Во основа, вашата тежина може да ја одржувате и долгорочно со наизменичен пост, под услов да не претерувате во интервалот на јадење. Нашиот партнер за интервју Борис со години јаде здраво, задоволно и слабо според овој принцип. Сепак, во овој контекст треба да се знае и дека метаболизмот се менува во одреден момент и веднаш ќе се здебели штом се јаде повторно „нормално“. Во овој поглед, пожелно е долгорочно да ја менувате вашата исхрана на долг рок.
Од психолошка гледна точка, стратегијата само на пост два дена во неделата може да има предности: На крајот на краиштата, ја прави диетата особено флексибилна и полесна за одржување бидејќи не мора постојано да броите калории или да правите без оброци или омилена храна и да правите повремено постење може добро да се интегрира во целосното секојдневие или во неделата на спортист. Треба да ги избегнете овие шест грешки во овој контекст.
Во следната статија, ќе објасниме зошто постот после вежбање може да го торпедира вашиот успех во обуката. Ако повеќе сакате да намалите неколку калории на ден, подготвувањето оброк е добра идеја. Оние кои претходно готват, точно знаат што има на масата. Со нашите совети и апликации планирате оброци без стрес.