Толку калории има кашата

Нутриционистичката свест во општеството продолжува да се зголемува. Сигурно ќе го фрлите и едното или другото Погледнете калории во оброците. Но, дали некогаш сте се обиделе со Содржина на калории во каша почитуван? Ако не, дојдовте на вистинското место - нема да зборуваме само за калориската содржина на кашата, туку и вие Совети и трикови покажете како можете да заштедите или да зголемите калории.

Како да се пресмета содржината на калории во вашата каша

Количината на калории во каша варира од разновидност до сорта. Меѓутоа, ако го подготвите овој здрав појадок целосно сами, треба да ги вклучите сите состојки и нивната енергетска содржина.

Формирајте ја основната состојка на повеќето каши овесна каша. Овие хранливи бомби содржат околу 350 килокалории на 100 грама - за просечна порција каша ќе ви требаат околу 50 грама, а со тоа ќе достигнете околу 175 калории.

Потоа, тука е течна - додека класично млеко со содржина на маснотии од 3,5 проценти доаѓа до добри 64 килокалории на 100 милилитри, растителните пијалоци во просек се малку пониски во калориите. Пијалоци од орев На пример, тие често имаат само околу 10 калории на 100 милилитри додека има една млеко од соја носи добри 30 до 50 калории.

Пијалоците растителни се здрава алтернатива на кравјото млеко

Ако користите околу двапати поголема количина на течност за вашите 50 грама овесни снегулки, ќе ви требаат околу 100 милилитри. Во зависност од саканата конзистентност секако можете да користите повеќе или помалку течност. Сепак, двојно повеќе од количината на течност во споредба со основата, обично е добра референтна вредност.

Така, ако вие млеко користете, повторно 64 калории додадете на вашите 175 калории за овесна каша. Ти би требало Растителен пијалок па дури и само вода употреба, ти доаѓаш природно нешто пониски калории од тоа.

Нискокалорична каша

состојки

50 гр овесна каша
1 нотка сол
130 мл вода
Како што сакате: здрави додатоци, на пример, бобинки, здрави масла

подготовка

Нутриционистички вредности

Сепак, млекото веќе помага кашата да биде малку слатка, додека овесната каша со вода веројатно треба да има малку неутрален вкус. Така и понатаму нешто слатко потреба. Во зависност од изворот што го користите, можете да го зголемите количеството калории по потреба. Дали користите, на пример душо, мора да се оди со околу 60 калории на лажица пресметај. Исто така Агаве сируп и сируп од урми дојде до слична содржина на калории.

Меѓутоа, ако претпочитате да користите свежо овошје како што се бобинки, можете да ги споредите со нив Дозволете малку повеќе мала густина на енергија. На пример, можете да консумирате околу 100 грама боровинки за 60 калории. Бобинки не само што се похранливи од класичните засладувачи, туку и подобро ве исполнуваат поради нивниот поголем волумен. Значи, ние природно ви препорачуваме свежо овошје.

Боровинките се одлични како додаток богат со хранливи материи

Очекувајте толку многу калории

Дали додавате сега сите компоненти, дали излегуваш следејќи ја фактурата: 175 калории за овесна каша (50 грама), 64 калории за млеко (100 милилитри) и 60 калории за слатки бобинки (100 грама). Значи, ова е прилично прецизно 300 калории за вашата овесна каша.

Состојки во каша	Калории (kcal)
50g овесна каша	175 kcal
100ml млеко 3,5%	60 kcal
100g боровинки	60 kcal
Врв по ваш избор	100-150 kcal
Вкупни калории	395-445 kcal

Она што сè уште недостасува се оние Топинги. Без оглед дали е семе, ореви или крцкаво, секоја каша е единствена по вкус. Сепак, она на што треба да обрнете внимание покрај вкусот е количината на калории. Бидејќи оревите и семето се чисто калориски бомби - можете да дознаете овде зошто тие се сè уште здрави.

Како и да е, особено со додатоците - помалку е повеќе. Неколку ореви или семиња, на пример, се доволни не само за да се оптимизира вкусот на вашата каша, туку и да се додадат важни хранливи состојки.

Колку калории ми требаат?

Чистиот број калории по оброк е тешко да се протолкува без контекст. Има многу повеќе смисла, твое барање за сопствени калории како референца исто така утврди. Детални информации за оваа тема можете да најдете овде. Сумирајќи, просечен возрасен човек доаѓа до еден Дневно барање од 1800 до 2400 калории.

Ако сега три главни оброци и закуска земете си преку ден, може по оброк со околу 500 до 600 калории пресметај. Така, можете да додадете мал додаток на вашата каша - неколку ореви, на пример, збогатете го вашиот оброк со околу 150 калории и исто така ви овозможуваат вредни хранливи материи.

Со калкулаторот за БМИ можете да ја дознаете вашата идеална тежина

За да дознаете колку калории всушност треба да трошите за да ги добиете своите Идеална тежина можете да кликнете на Калкулатор за БМИ Да се вратиме на. Ова ја пресметува вашата вредност на БМИ и идеална вредност за вашето тело. Користејќи ги овие информации, сега можете да додадете или одземете некои калории доколку е потребно.

Дали имате нешто сега зголемена вредност на БМИ, подобро да ги имате и вашите исхрана, како и твоето соодветно прилагодете ја физичката активност. Би сакале да ви го препорачаме следниот рецепт, бидејќи оваа каша не само што има вкусен вкус, туку содржи и многу протеини кои ве поддржуваат во физичката активност и му помагаат на вашето тело да се регенерира.