Толку лесен за повеќе фитнес тренинг на скалите со Проф
Без оглед на тоа дали сте млади или стари, дебели или слаби, необучени или фит: Скалите се идеална опрема за обука - мојот омилен меѓу фитнес-опремата - и можеме да ги најдеме насекаде. До неа издржливост обучете ја интеракцијата на вашите најсилни мускулни групи со оваа секојдневна форма на движење на идеален начин:
На глутети, мускулите на предниот дел на бутовите, Кога се качувате по скали, истегнете ги колковите и нозете од флексија и нашите Мускули на теле обезбедува цврст впечаток од петицата до палецот.
„Би сакал да бидам поактивен, но едноставно немам време!“ Еден од најголемите Фитнес убиец се чини дека денес нема време. Но, отсега нема повеќе изговори, затоа што ќе ви покажам како да направите свои со минимална програма фитнес Доведете го во форма. Howе бидете изненадени за колку кратко време Првите забележителни подобрувања на вашиот Кардиоваскуларен систем постигне.
Ајде да се справиме заедно и да го оставиме вашиот здравје не случајно!
Програма за скали совршено се вклопува во секојдневниот живот и се должи на многу можни варијации за секое ниво на фитнес погоден Треба да ја правите програмата три пати неделно со еден ден одмор помеѓу нив.
За да му дадете поттик на вашата фитнес и да направите нешто добро за вашиот кардиоваскуларен систем, најдобро е да планирате 3 дена за обука - вклучително и денови за одмор помеѓу нив. Затоа што само ако им дозволиме на нашите мускули да одморат, тие можат да растат!
И ова е како функционира обуката за скали
Сè што ви треба за тоа обука потреба е скалило со 20 чекори. Земете го скалила да се загрева трипати со опуштено темпо.
За почетници (2-4 недели)
Брзо качувајте се и слегувајте по скалите три пати.
За ученици од средно училиште (од 5 недели)
Процесот останува ист како и во првиот дел, само стапалото е активно од оваа недела - се чувствува како мал скок. И тука се прават вкупно три круга со пауза од по 30 секунди.
За напредни корисници (од 9 недели)
Сега направете го секој втор чекор со активен отпечаток од стапало и активен замав на раката. По третото поминување, застанете со десната страна на телото на скалите и ставете ја десната нога на скалите. Сега малку свиткајте ги колената и префрлете се од нога до пета на секои 15 до 20 секунди. Потоа префрлете ги стапалата така што обете страни се користат подеднакво.
Сега се надевам дека уживате да го испробате.
Доколку имате вкус за тоа, еве повеќе совети за вашата минимална рутина за фитнес.