Том Харди Пушап; Матрица; Без тренинг за градење мускули на горниот дел од телото

градење

Да, вежбање и вежбање од дома е ново нормално сега. Но, тоа не значи дека треба да го ограничите вашето вежбање или здрави навики. Далеку од тоа, всушност - некои од најпопуларните тренинзи и комплекси на сила може да вклучуваат само телесна тежина или тежина или две.

Една од нив беше онаа на холивудскиот актер Том Харди, кој, како што знаете (освен ако не сте се изолирале под карпа) го доби своето тело за улогата на Чарлс Бронсон во Бронсон, а потоа повторно како Бејн во „Темниот витез“ Станува трансформиран. .

Неговиот метод беше едноставен: со користење на сопствената телесна тежина, тој беше во можност да направи хаос по неговото тело и да изгради мускули за краток временски период. Тука ви покажуваме како можете да ги постигнете и двете за себе.

За неговата улога како Бронсон ̵ со исто име

„За да станам Чарли Бронсон, брзо морав да ставам многу тежина на подлактиците, градите и вратот. Кога завршив, нозете ми изгледаа како штрк надвор од телото во споредба со горната половина “, изјави Харди за AskMen .

Вреди да се запамети дека за Бронсон, според зборовите на Харди, неговата трансформација беше „трка со часовникот“: немавме време за губење, па почнав да јадам, а задникот многу брзо се здебели. За Бронсон, добивав околу 7 фунти неделно - без стероиди. Завршив да ставам околу два и пол камења јадејќи пилешко и ориз, што ми беше главна цел ден. "

„Тогаш ќе имав пица, Хагеј-Дазс и Кока-Кола: Па нема добри работи, но морав да ставам тежина. Имав слој маснотии на моето тело затоа што кога Бронсон беше помлад, тој беше голем дечко, насилник. Мојата диета беше лесна бидејќи не баравме изглед на Брус Ли и не го баравме пресекот. "[Забелешка на уредникот: Ние не ја препорачуваме следната диета Харди" Бронсон "како дел од ефективниот план за обука на сила.]

За неговата улога како „Бан“ во „The Dark Knight Rises“ во 2012 година, Харди следеше релативно сличен - и искрено остварлив - формат за неговите тренинзи за да ги зграби мускулите на градите, рацете и рамената. Како формат на „скалила“, Харди погоди четири - Кружна рунда која од 10 повторувања во првиот круг од 7 до 5 и 3. Едно предупредување: додека Харди се потпираше на стилот на притискање „дијамант“ - што тука сме вклучени заради точност. Препорачуваме да користите малку побезбедно, подостапно, цврсто стискање за да ги кренете рацете и да постигнете убиствена пумпа за телесна тежина.