Тоник за проширување на мускулите
Здраво, прочитав неколку пати дека продолжувањето на ногата е тоничен мускул и треба многу време пред да се расипе кога веќе не вежбате. ако веќе не го оптеретувам овој мускул со тегови, туку само со кардио на тренер за вкрстено, дали сепак може да го направам малку помал? би сакал ова.
2 одговори
Квадрицепсите ќе се прилагодат на новите оптоварувања и многу брзо ќе се намалат во големина. Покрај тоа, ќе има мало општо слабеење ако тренирате поголема издржливост.
тоа би било супер, погоди дека е исто и со додатоците/киднаперите?
Вашето продолжување на ногата (квадрицепс мускул) сигурно не е чисто тоничен мускул. Сепак, тоа не е чисто фазично, туку според сериските мерења на HОНСОН и сор. Односот на тонични и фазични мускулни влакна во средната глава (M. vastus medialis) е околу 53/47 и во страничната глава (M. vastus lateralis) околу 40/60 Значи, работата не е толку јасна, особено кога сметате дека овие услови можат да се префрлат нагоре и надолу за 10 до 15 поени заради природата на ситуацијата. Вистински фазен мускул како трицепс (М. тризепс заградува.) Има сооднос од околу 32/68 и вистински тоничен мускул како зглобен мускул (М. солеус) од околу 88/12. Како што е познато, пресекот на мускулот зависи од тоа колку интензивно се користи. Тоничните влакна (влакна од типот I) повеќе реагираат на зголемување или намалување на стресот отколку на фазните влакна. Од ова можете приближно да процените каква промена може да донесе во типот на вашиот тренинг за продолжување на ногата - ако апсолутно мора да биде.
слични прашања
Имам оштетување на 'рскавицата од 4-ти степен на десното колено. Беше опериран на 4 септември 2009 година. Редовно одам во теретана од почетокот на ноември.
Моите вежби за зголемување на бутовите вклучуваат: екстензори/флексори на нозе, адуктори на една нога, туркање на бутовите додека седите и еластичен свиткан столб на занишаната табла.
Така, сега прочитав во списание за боди-билдинг за време на мојата кардио сесија дека продолжувањето на ногата е нездраво за 'рскавицата, затоа што најтенкиот дел од' рскавицата зад коленото е под стрес за време на движењето.
Сакав да знам дали сè уште се сеќавате на вежби што се нежни на јазол?!
Тоа треба да бидат вежби каде што можете да работите со поголеми тежини, кои можете постојано да ги зголемувате.
Вежбам во теретана и многу кардио околу 1,5 години. Јас всушност немам болка освен во зглобот кога притискам на клупа. Болката се јавува и кога внимавам на точното извршување, но доаѓам само со поголеми тежини (приближно 30 кг од страна, водени). За жал, не помагаат ни завојните зглобови.
Дали има вежби за изолирање и стабилизирање на зглобот? Не мислам на мускул што го стабилизира зглобот: /
Здраво. Моментално посетувам теретана и сакав да прашам дали мојата брзина и моќност во фудбалот ќе се зголемат кога вежбам нозе. Мојот план за обука изгледа вака: 10 мин трчање, сквотови со тегови (3 сета), преси за нозе (3 сета), влечи за нозе (3 сета), продолженија на нозе (3 сета) и подигање на теле (4 сета), започнете со 10 повторувања и направете го секое ново поставено за 2, но јас користам повеќе тегови. Би бил среќен ако можеш да ми помогнеш и да ми дадеш неколку совети
Не сум сигурен за мојот тренинг во моментов. Главната цел е слабеење, но секако немам ништо против неколку мускули:-)
Исто така, повеќе се забавувам кога градам мускул и затоа вежбам напорно на преси за нозе итн. Веќе некое време забележав дека бутовите не стануваат потенки, туку мускулести, но нерамномерни. (Вдлабнувања) Тоа не изгледа како тоа:(
Дали е генерално погрешно да се прави мускулен тренинг на нозете ако сакате да изгубите тежина? Или, потребно е само малку време за да се расипат повеќе маснотии.
Мојот тренинг обично изгледа вака: приближно 40 минути издржливост (мелез), а потоа 40 минути сила. Веќе слушнав дека треба да го направите обратно, но веројатно има различни мислења.
Треба ли да престанам да тренирам вежби сега/да правам помалку ако сакам да ослабам како приоритет?
Би бил многу среќен да добијам одговори:-)
Во текот на изминатата зима успеав да стекнам многу разумно ниво на фитнес и сила. Наизменично тренирам на тренер за крос и следниот ден користам ДВД со кардио-курс (скокање, скокање и сл.). Сето тоа изгледаше добро. Но, тогаш, во средината на февруари, се вратив од Берлинале и одеднаш мојата сила и издржливост скоро ги немаше. Во март имав уште 1,5 недели да се справам со вирусна инфекција. Мојот лекар рече дека ја имав токму таа инфекција (без Фиегер!) И ме советуваше да започнам повторно полека. Речено и готово. Но, мојата физичка состојба навистина не напредува понатаму. ЕКГ и крв и слично велат дека сум здрав. Дури не се чувствува како да ја снема струјата. Наместо тоа, се чувствува како состојбата да не е веќе таму. Неколку часа после вежбање, чувствувам вртоглавица и силна како голтка вода. Моето прашање: Дали може тоа да има врска со почетокот на пролетта? Или премалку протеини или јаглехидрати, т.е. Премногу малку храна (имам прекумерна тежина и паѓам во лажна претпоставка дека може да се намали телесната тежина јадејќи помалку). Би ја ценеле вашата помош. Во моментов работам 40 минути тренер за вкрстување. Дали е гранично. благодарам.
Купив ново седло за мојот велосипед што ми беше препорачано и тестирано како добро. Тоа е „Velo Pronto SL.Z1“. По првите неколку возења, долниот тестер ме боли многу. Го прилагодив аголот на седлото во хоризонтална положба. Но, морам да кажам дека не сум возел велосипед долго време или не сум возел подолги растојанија. Сега моето прашање, колку време е потребно додека не „седнете“ во седлото или не се навикнете? Можете ли да го кажете тоа приближно?
Здраво во тоа време беше малку подебел и ослабев многу, само не на градите. моите гради се малку истакнати и би сакале да бидат малку заоблени или порамни. помага склековите? Планирам да направам вежби за пеперутки со 2 тегови. евентуално џогирање за да изгубите малку маснотии. Така мислев двапати неделно тренинг на градите 3 сета склекови, 3 комплети пеперутка со тегови (со мала тежина) и 3 комплети притискања на гира (со мала тежина) и уште 2 пати неделно од 1 час бутване. дали можам да ги обликувам или затегнам градите на овој начин? не сакаат масивни/мускулести гради, затоа тренирам со помалку тежини и повеќе повторувања. Во ред е? (Јас вежбам стомачни, но ова е во врска со градите =)) не сакаат да станат пакет мускули, затоа не треба да ми кажувате дека треба да го тренирам целото тело, само сакам да ги подобрам моите лоши точки, благодарам за сите совети mfg bolo
Здраво, јас, женка, секогаш спортував многу 27 години и сега веќе една година редовно одам во фитнес центри. Обично 3-4 пати неделно. Околу еден месец 5/недела. Јас секогаш тренирам во единици од 40 - 50 минути, на пример: - 40 - 50 мин. Пливање или - 50 мин. Кардио, 10 минути вежби за истегнување или - 30 мин. Обука за сила (тренинг со тегови, машини со зголемување на тежината, на граница) проследена со 20 Мин. Пливање, 10 минути истегнување. Јас, исто така, велосипедирам најмалку 7 км секој ден (немам автомобил).
Слободното време често го поминувам во пешачење, возење велосипед, качување, зимски спортови и пливање.
Она што забележав е дека мојата тежина е зголемена. Обично кога сум висок 1,66 м, тежам најмногу 52 - 57 кг. Веќе некое време не сум под 57 кг, повеќе наликувам на 60 кг (по викенд преполн со торти).
Мојата диета е околу 2000 +/- 200 kcal на ден. Главно составен од компири, овошје, производи од соја, зеленчук и јуфки. НИКОГАШ не сум јадел толку здраво и НИКОГАШ не сум се занимавал со таков спорт-ориентиран на целите.
Сепак, јас тежам повеќе и облеката ми е исто така потесна, големината е поголема. Понекогаш сум многу вознемирен затоа што би сакал да бидам потенок и не разбирам што може да биде ова ПОВЕЕ според големината и тежината.
Однапред благодарам за вашата помош!
Со години. јаде помалку и помалку Јас се здебелив многу. Неодамна извршив дијагностика на изведба на спортист. Добрата работа во врска со тоа беше што имам ниво на фитнес од човек кој е добар десет години помлад од мене. Лошото: Дека дознав дека тежам премногу масовно (три цифри). Потоа повторно почнав да се занимавам со спорт. Веќе еден месец редовно вежбам 4-5 пати неделно. Понатаму, повторно почнав да ручам (што не сум го правел со години). Така, и утрово се качив на вагата (по еден месец!) Резултатот: 1,7 килограми ПОВЕЕ. Полека не знам што да правам повеќе. Дали на моето тело му треба време да се прилагоди? Но, еј, по еден месец вежбање (издржливост на вкрстениот тренер и тренинг со тегови) тежината мора да се намали!
14 години, висок 168 см, тежок 54 кг
моето прашање: јас вежбам сила и сакав да знам дали користам путер, тегови, бицепс машина, трицепс машина и др. може да направи? држете нормални вежби за секој мускул и направете ги сите поголеми мускули
3 вежби 4 серии 8-10 повторувања и за малите мускули 2 вежби 4 серии 8-10 повторувања и одете во теретана 6 пати неделно, два дена извршувајте кардио тренинг и 4 дена тренинг со сила, така што мускулите 2 пати во недела и исто така се осигурам дека имате доволно паузи, на пример монтажа услуга за градите. движете ја издржливоста во среда и така натаму. Знам дека правам вежби како притискање на клупа, кревање мртва точка, притискање на рамо и др. не треба да сторам ниту јас. Моето прашање од она што го напишав погоре е сепак интензивен тренинг со сила, дали повеќе сакам да правам повеќе повторувања или помалку вежби или е добро како што е сега?
имено сакаат да добијат мускули
Еј момци, сигурен сум дека веќе неколку недели развив синдром на врвот на пателата. Играм фудбал во клуб и имам силна болка под коленото за време на вежбање. Направив општ физички преглед во ноември. Се покажа дека екстензијата на ногата е многу посилна од мускулите на тетивата. Дали ова може да биде причина за развој на синдром на врвот на пателата и како можам да го лекувам? ? спортски поздрави Тим
Вежбам тренинг на целото тело три пати неделно, веќе шест месеци. Бидејќи не сакав да започнам од 0 до 100 - што не би било ниту здраво - започнав многу внимателно со неколку тегови и стабилно се зголемував со мали чекори. Во меѓувреме, тренирам на таков начин што со 3 сета од по 15 повторувања по последното повторување, тоа веќе не би било можно. Досега воопшто немав физички проблеми, имав раст на мускулите и толерирав сè прекрасно.
Сега одеднаш имам поголеми проблеми во областа на десното рамо. И не во мускулот, но имате чувство дека е оштетена коска. Ако притиснам одредена точка на клучната коска, тоа е особено болно. Не можам да изведам одредени вежби, како што се пеперутка или едноставни склекови во моментот, бидејќи болката е преголема. Ако лежам навечер на рамото, следното утро имам уште поголеми проблеми.
Од една страна: Дали може моето тело да не ги толерира моменталните тегови (со Пеперутка и сл.), Иако многу бавно се зголемив, дали сè чисто и никогаш порано немав проблеми? 3 пати неделно, според мене, не е премногу. Од друга страна: Што е можна повреда, воспаление на надкостница (како што реков: се чини дека не е мускул)?