Тонирање на дното и нозете 5 ефикасни вежби - Здравствена доза

Дури и ако немаме време да одиме во теретана, можеме да посветиме неколку минути секој ден за да ги извршиме овие вежби за тонирање и на задникот и на нозете.

За тонирање на дното и нозете, неопходно е да се вложува постојан напор. Иако ситуацијата се разликува од личност до личност, небрежноста често е причина за мускулна слабост и доделување на кожата. Најмногу досадно е фактот што стрии, целулит и други грозни проблеми се појавуваат на задникот и нозете. Затоа, од суштинско значење е да се грижите за овие области на телото со подобрување на вашиот животен стил и вежбање тонинг вежби.

Со оглед на тоа што многу луѓе немаат време да стасаат во теретана, во продолжение ви презентираме неколку физички вежби што може да се практикуваат дома за тонирање на дното и нозете. Пробајте и нив!

Тонирање на дното и нозете: 5 ефективни вежби

1. Наведнувања на коленото

Ако сте заинтересирани да ги тонирате дното и нозете, флексијата на коленото е една од најефикасните и едноставни вежби. на кој можете да се јавите. Овој вид вежба се фокусира на долните мускули: го зголемува нивниот волумен и ги зајакнува, спречувајќи прекин на мускулните влакна.

Правци

Побарајте малку слободен простор во куќата. Застанете исправени, нозете одделени на рамената и колената малку свиткани.
Држете ги рацете испружени напред и спуштете се, како да сакате да седите на стол.
Спуштете го задникот колку што можете и држете ја оваа позиција 3 секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
Изведете 3 сета од по 10 или 15 повторувања.
За да го зголемите интензитетот на вежбата, можете да држите две тегови или гира во вашите раце.

2. Екстензии на колкови

Надградбите на колковите се многу едноставна, но тешка вежба што помага во зајакнување на задникот и нозете. Редовната практика на екстензии го подобрува изгледот на опуштената кожа и значително го намалува целулитот.

Правци

Легнете со лицето надолу на клупа или друга тврда површина, така што колковите и нозете висат назад.
Подигнете ги нозете користејќи ги задникот и мускулите на бутот.
Нозете треба да бидат на колковите за да можете лесно да ги погодите во воздухот.
Држете ја оваа позиција 3 секунди. Изведете 10 или 12 повторувања.
Изведува 3-4 комплетни сета.

3. Одлеаноци

Браниците ги тренираат квадрицепсите, тетивите на колената и мускулите на задникот. Тие го зајакнуваат долниот дел од телото, ја зголемуваат мускулната маса и спречуваат губење на цврстината и флексибилноста.

Правци

Побарајте слободен и тивок простор. Застанете исправено, со едната нога напред и една од задната страна.
Држете го телото исправено и земете гира во секоја рака.
Свиткајте ја предната нога и спуштете го коленото на задната нога, како да сакате да ја допрете земјата.
Избегнувајте поместување на предното колено за да спречите повреда.
Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 12 или 15 пати.
Изведете 3-4 комплети за секоја нога.

4. Притискање на задникот

Овој вид на вежба се фокусира на задникот, ја зголемува нивната цврстина и ги елиминира проблемите како што се доделување на кожата и целулит.

Правци

Седнете со лицето надолу со потпора на рацете и нозете.
Раширете ги колената на колковите и држете ги лактите во права линија со рамената.
Затегнете ги стомачните мускули и држете го грбот исправен, порамнет со телото.
Подигнете ја левата нога додека коленото не биде на ниво на колк.
Свиткајте ја ногата и затегнете го задникот 3 или 5 секунди.
Вратете се на почетната позиција и изведете 15 повторувања за секоја нога.

5. Мостот

Мостот е идеален избор доколку сакате да имате затемнето дно и нозе. Покрај тоа, оваа вежба помага да се зајакнат стомачните мускули.

Правци

Легнете на јога-подлога со свиткани колена, а нозете на подот.
Држете ги рацете настрана и подигнете ја карлицата кон таванот, затегнувајќи ги задникот и бутовите.
Држете ја положбата 3 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Изведете 3 или 4 сета од по 10-15 повторувања.

Како што можеш да видиш, многу е едноставно да вежбате вежби дома за тонирање на дното и нозете. Не ви треба премногу време или долгогодишно искуство за да ги извршите. Постепено вежбајте ги овие активности и вклучете ги во вашата дневна рутина за најдобри резултати.