Тонирање на гимнастичка сала
Редовната посета на теретана секогаш треба да се заснова на оптимален план за обука. Без оглед дали целта е да изгубите тежина, да согорувате маснотии или да градите мускули. Идеално, и двата цели се дефинирани како врвен приоритет. Ако сега се фокусирате на градење мускули, планот за обука или тренинг е дизајниран поинаку отколку со тренингот за издржливост.
Градење на мускули со вежби на слободни тежини, машини, TRX или влечење на кабел.
Градење мускули со слободни тегови.
Следствено, две компоненти се неопходни за градење на мускулите:
(периодичен) интензитет на стимул и регенерација со оптимално снабдување со хранливи материи. Ако стимулот е премногу слаб, нема потреба телото да се прилагодува; Ако времето за опоравување е прекратко, суперкомпензација не се јавува и мускулот може да стагнира, па дури и да се расипе. Истото важи и за предолгите периоди на опоравување: има премногу време помеѓу последниот и следниот товар, т.е стимулот не е релевантен за телото на периодична основа.
Што значи тоа за мојот план за обука или за мојата програма во теретана?
Како што веќе споменавме, регенерацијата на мускулот е одлучувачки фактор: Во оваа фаза мускулот расте. Со други зборови, оваа фаза на опоравување дефинитивно треба да биде вклучена во планот за обука. Со поделба од пет лица, т.е. една мускулна група по единица, соодветниот мускул се користи само на секои 5-7 дена. Општо земено, изјавата важи дека на мускулите му требаат 48 часа да се обнови.
Изборот на соодветна поделба, бројот на серии/повторувања, времето на регенерација и избраната тежина се многу индивидуални. Она што е одлично за вашиот колега за обука, не мора да значи дека ова е оптимален пристап за вас.
Пример план за Градење на мускули дали мислиш ...? Најди овде.
Нашите тренери во GYMMY Shape & Club со задоволство ќе ви помогнат да изберете оптимален, индивидуален план за обука. Разговарајте со нас или договорете тест состанок во GYMMY Shape & Club во Минхен Богенхаузен. Ве очекуваме.