Тонирано и секси тело - поедноставно отколку што мислите!
Постои тајна да се има затегнато и секси тело?
Повеќето тренери за фитнес ќе речат не. Дека нема разлики помеѓу жените и мажите кога станува збор за правење фитнес програми. Дека физиолошките потреби се скоро идентични, се разликуваат само во хормоните. За среќа, не размислуваат сите тренери на тој начин.
Всушност, мажите и жените имаат потреба од различни начини на обука.
Идејата дека само хормоните се разликуваат е погрешна. И покрај тоа, хормоните на двата пола предизвикуваат 90% од разликите во исхраната и вежбањето помеѓу жените и мажите. Целите на претставниците на двата пола се различни; дури и кога главната цел е иста (на пример, губење на тежината), помалите цели во него се разликуваат.
Според еден од најценетите тренери за фитнес во САД, Romон Романиело, постојат 6 правила според кои жената може да има затегнато и секси тело:
Правило # 1: Не прескокнувајте го грејачот!
10-минутно загревање, кое обично се состои од кардио вежби, е од суштинско значење пред постојаната физичка активност. Скокање „скокачки дигалки“ или оние со јаже ви го работат целото тело и ве подготвуваат невролошки за следното. Не двоумете се да направите интензивно загревање, близу до нивото на обука! На овој начин ќе добиете дополнителни 10 минути обука и, без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми или да ги тонирате мускулите, интензивното загревање прави многу повеќе од прошетка по неблагодарна работа. 😉
Исто така, првичното загревање избегнува појава на мускулни истегнувања или повреди.
Правило # 2: Не плашете се да кревате тегови!
Заедничка цел на двата пола е да добијат затегнато и секси тело. Еден од најдобрите начини да се добие такво тело е кревање тегови. Која тежина и колку често? Тоа зависи од целта: некои жени, насочени кон зголемување на силата, тренираат со кревање на максимални тежини; некои спортисти креваат тегови на секоја тренинг сесија.
За оние чија единствена цел е губење на тежината, се препорачува кревање тегови најмалку двапати месечно. Не затоа што помага да се намали телесната тежина, туку затоа што обезбедува тониран изглед откако ќе поминат вишокот килограми.
Многу жени избегнуваат кревање тежина затоа што не сакаат да станат премногу мускулести. Ова нема да се случи од следниве причини: развојот на мускулите се должи на одредени фактори, вклучувајќи ги и физичката активност, исхраната и нивото на хормоните. Womenените имаат премалку тестостерон за да се случи ова. Меѓутоа, ако чувствувате дека сте премногу мускулести, намалете ги калориите во зависност од вашата активност!
Невозможно е да се добие мускулна маса ако нема вишок калории. Затоа спортистите чувствуваат потреба да трошат повеќе калории отколку што им требаат дневно.
Правило # 3: Седнете и спринт!
Докажано е дека спринтувањето на стационарни велосипеди е добар начин да изгубите тежина и да го тонирате долниот дел од телото. Хипотезата беше тестирана на жени кои се жалеа дека им е многу тешко да изгубат вишок маснотии од бутовите и колковите.
Правило # 4: Помалку е повеќе. Или е помалку помалку? Или можеби е повеќе за помалку. Фрли го, оди побрзо!
Постојат многу фактори кои влијаат на процесот на добивање на затегнато и секси тело. Зборуваме за фреквенцијата, постојаноста и бројот на вежби, но не и за густината. На што се однесува густината на обуката? Да направите повеќе вежби за што е можно пократко време. На пример, ако обично правите пауза од 45 секунди помеѓу комплети вежби, намалете ја на 35! Исто така, обидете се да ја зголемите брзината на извршување на повторувањата!
Со текот на времето, мускулниот тонус и издржливоста ќе се зголемат.
Правило # 5: Фокусирајте се на вашите најдобри делови!
Многумина веруваат дека задникот е најсекси дел од женското тело. Најдобри вежби за секси задник се свиткување на колената и склекови. За оние кои сакаат секси бутови и задник, без да станат премногу мускулести, се препорачуваат свиоци на грбот, а не напред.
Правило # 6: Бидете Венера!
Кога станува збор за идеални димензии, се чини дека нè привлекуваат оние карактеристики кои, од еволутивна гледна точка, обезбедуваат овековечување на видовите. Ените претпочитаат мажи со широки раменици, затоа што на потсвесно ниво ги доживуваат како силни, невили. Од друга страна, мажите се заинтересирани за оние карактеристики на жените кои потсвесно ги тераат да размислуваат за плодност: големи гради, тесен струк, широки колкови.
Најелоквентен пример е Мерилин Монро, секс симбол со совршена пропорција помеѓу струкот и колковите, дури и ако денешните стандарди не се согласуваат. Но, и денес важи за една од најсексапилните жени.
Затоа, не жалете се ако имате широк колк или поизразен грб отколку што бараат денешните стандарди! Инсистирајте на нив со вежби, работете ги, да не ги движите, туку да им дадете што е можно посекси форма.!